Looge oma ellu tähelepanelikkust nende 8 Alexa oskusega

Teie kiires elutempos võib olla raske leida hetke, et keskenduda sissepoole ja leida rahu. Isikliku elu nõudmiste ja karjääriambitsioonide vahel leidub neid väärtuslikke hetki sageli vaid tegevuste vahel.

Need Amazon Alexa oskused muudavad endaga tutvumise nii lihtsaks kui 15 minutiga või isegi 1 minutiga, luues teie ellu rohkem tähelepanu.

Mantra tähendab "sõna" või "heli". Seda kasutatakse meditatsioonis keskendumise abistamiseks ja meele peatamiseks, et teadvus saaks voolata. Kõige tuntum on "Om" või tiibeti mantra "Om Mani Padme Hum", mis tähendab, et juveel asub lootose keskel.

Morning Mantra Skill kasutab mantrat läänelikumalt, mis sarnaneb kinnitustega. Kui inimesed ütlevad: "See on minu mantra", on see fraas, millel on sügav vastukaja ja mida nad kordavad endale iga päev või vajaduse korral.

See oskus on suurepärane lähtepunkt oma mantra leidmiseks ja positiivsete sõnade kuulmiseks hommikul.

Hetked, mil te esimest korda ärkate, on kõige võimsamad. Neil on õigus kogu teie päevale tooni anda.

Lihtsa käsuga "Alexa, ava hommikumantra" loeb Alexa teile mantrat nagu "rõõm, mis ma olen, laieneb pingutuseta." A lihtne meeldetuletus, nagu see, võtab teie meele mustrilistest protsessidest jõu tagasi ja asetab teid oma auto juhiistmele. päeval.

Nagu mantrad, on kinnitus sõna või fraas, mida kordate. Afirmatsioone kasutatakse teie enesekontseptsiooni mõjutamiseks ja alateadvuse programmeerimiseks, enese ja väliste asjaolude muutmiseks.

Ükskord sa leidke kinnitus, millega te resoneerite, selle iga päev kordamine toob kaasa muutusi, mida näete oma teadvuses ja reaalsuses.

Alexa igapäevase kinnituse oskusega öelge lihtsalt: "Alexa, küsi minu kinnitust igapäevaselt kinnituselt" ja see annab teile kinnituse, mida saate kogu päeva endaga kaasas kanda.

Helistage oma kinnitusele nii väljakutseid esitavatel kui ka vaiksetel hetkedel ning vaadake, kuidas teie elu õitseb positiivsusest.

Võib-olla on üks kiiremaid ja tõhusamaid viise oma elus püsiva rahu ja tähelepanelikkuse loomiseks igapäevane meditatsioonipraktika. See ei pea olema pikk praktika, et olla võimas – lihtsalt järjepidev.

Meditatsioonipraktika säilitamise võti on alustada sellest, mis sobib teie elustiiliga ja millele saate pühenduda. Tähelepanelik meditatsioon sobib suurepäraselt alustamiseks ja ehitamiseks, kuna teie keskendumine ja armastus meditatsiooni vastu tugevneb.

Tähelepanevas meditatsioonis on kolm, neli, viis, 10 ja 20 minutit kestvad meditatsioonid. Kõik need keskenduvad meditatsiooni- või tähelepanelikkuse oskustele ja toetuvad üksteisele.

Võite paluda Alexal „Open Mindful Meditation”, öelda: „Alexa, paluge Mindful Meditatsioonilt kolmeminutiline meditatsioon” või isegi määrata selle meditatsiooni vaikeseadeks.

Jooga on vaimne ja füüsiline praktika, mis teeb keha, vaimu ja hingega imesid. Joogapraktika hoiab teid füüsiliselt aktiivsena, teie närvisüsteemi reguleerituna ja parima enesetunde. Koos meditatsioonipraktikaga tunnete end peatamatult.

Easy Yoga Skill on suhteliselt lihtne. Kuna tegemist on joogaõpetaja Annie Clarki juhitud helikogemusega, ei näe te asanate (pooside) visuaalset esitust – ainult nimesid. Kui te pole nendega tuttav, ei pruugi teil aimugi, millest ta räägib.

Kui te asanat ei tunne, kirjutage nimi üles ja otsige hiljem fotot. Ta läheb kiiresti, nii et olge valmis korralikuks treeninguks.

3-minutilise hingamisruumi oskus pakub meditatsioonipraktikat koos Mindfulness-põhise kognitiivse teraapiaga.

Sellel on kolmeastmeline protsess, mis viib teid läbi teadlikkuse tasemete ja on väga tõhus negatiivsete mõttemustrite ja käitumiste katkestamisel enne, kui spiraal hoo sisse saab. Vaid kolm minutit seda oskust päevas võib anda teile põhialused negatiivsete mustrite peatamiseks, kui rakendate oma ellu kolmeetapilise protsessi.

Praeguse hetke oskus koosneb ainult tsitaatidest Eckhart Tollelt, vaimselt õpetajalt ja raamatute "Praegu võim ja uus maa: ärkamine oma elu eesmärgile" autorilt.

"Sa ei ole tervikust eraldatud. Oled üks päikese, maa ja õhuga. Sul ei ole elu, sa oled elu."

Selle oskuse tsitaadid on fantastilised meeldetuletused, mida saate kogu päeva jooksul helistada, või võite lasta Alexal meelde tuletada, et peaksite konkreetsel ajal Present Momenti avama.

Paljud inimesed näevad vaeva, et leida oma elus rahuhetke, pidevad nõudmised tõmbavad nende tähelepanu ja kulutavad närve – mõnikord piisab vaid ühest minutist.

1-Minute Mindfulness Skill annab üheminutilise pausi, et keskenduda hingamisele. Alustamiseks paluge Alexal "Ava Mindfulness ja paluge üheminutilist meditatsiooni". Meditatsiooni pikendamiseks paluge lihtsalt veel üks minut meditatsiooni.

See lühike paus sobib ideaalselt kiire eluga inimestele või kontorisse kiireks vaimseks puhkuseks ülesannete vahel. Selline oskus võib teie vaimse suulae kiiresti puhastada ja parandada oma tulemuslikkust tööl.

Igapäevane päevikupraktika aitab teil oma mõtteid ja meeleolusid jälgida, et saaksite näha, kas muster ilmneb. Mustrite teadvustamine võimaldab teil neid soovi korral muuta. Kui te ei saa neid muuta, saate nendega nõustuda ja muuta seda, kuidas te neist mõtlete

Minu päevik on kiire viis päevikupraktika alustamiseks. See on sama lihtne kui öelda "Alexa, avage minu päevik" ja kasutada mõningaid lihtsaid käske.

Meeleolu lisamiseks öelge: "Ma tunnen", seejärel kirjeldage oma tunnet. Päevikukirje lisamiseks öelge "Täna" ja laske sellel sealt rebida. "Täna käisin basseinis ja seal polnud kedagi. See oli rahulik.”

Olge valmis Alexaga kohtuma tähelepanelikumalt

Mindfulness on teadlikkuse seisund, kus keskendute teadlikult praegusele hetkele. Kogu teie jõud peitub praegu võimsas ja oma mõtete, emotsioonide ja kehaliste aistingute aktsepteerimises nende tekkimisel, lastes neil ilma hinnanguteta mööduda.

See kasvatab teie elus rahulikkust ja võimet teha selgeid ja kooskõlastatud otsuseid. Need Alexa oskused pakuvad võimsat praktikat, mida saate ise teha.