Võimalus hästi liikuda on oluline probleemide vältimiseks hilisemas elus ja see võib parandada ka teie jõudlust jõusaalis.
Liikuvus, mida sageli segi aetakse paindlikkusega, on teie võime liigutada liigeseid erinevate liikumiste kaudu. Teisest küljest on paindlikkus teie võime lihaseid liigutada. Liikuvuse säilitamine võib parandada teie kehahoiakut, parandada vereringet ja aidata vältida vigastusi.
Olenemata sellest, kas teete seda soojenduse või jahutusena, peaks liikuvus olema teie treeningrutiini oluline aspekt. Kui te ei tööta aktiivselt oma liikuvuse kallal, on allpool mitu treeningvideot, mida saate oma liikuvusmängu parandamiseks tasuta proovida.
Liikumisharjutused toimivad üldiselt hästi kui aktiivne taastumisvõimalus teie puhkepäevadel, mistõttu Julia Reppeli 25-minutilist rutiini tuleb kindlasti proovida. Aga kui arvate, et liikuvus on lihtne, mõelge uuesti.
See on päris intensiivne ringtreening, mis sisaldab kahte ettevalmistusringi, primaarringi ja sekundaarringi, millele järgneb finišeerija ja jahtumine. Treening keskendub peamiselt selgroo, õla-, puusa- ja hüppeliigese liigutamisele.
Tüüpiliste treeningute optimaalseks sooritamiseks, näiteks a kiire HIIT treeningseanss, peate säilitama oma liikuvuse. Growingannanase kogu keha liikumise rutiin on õrn, kuid tõhus, ilma rääkimiseta ja uskumatu taustaga, mida nautida. Mõned liikuvusliigutused hõlmavad sügavaid väljaastumisi ja puusade avamist, aga ka joogapoose, nagu koer allapoole kobra ja kass-lehm.
Kuna kõik on liikuvuse osas erinevad, julgustab Patricia, tuntud ka kui LeanBeefPatty, tegema oma treeningu enda omaks. Video koosneb tema lemmikliikuvusharjutustest, mida ta teeb enne oma tavapärast treeningrutiini. Ta alustab jalgade liikuvusliigutustega, nagu 90/90 ja kasakate kükk, ning lõpetab vahurulliga lamavas asendis lumeingleid tehes.
Obi Vincenti 20-minutiline liikuvustreening ei nõua varustust, välja arvatud tavaline treeningmatt. Video koosneb üsna elementaarsetest liikuvusliigutustest, mis keskenduvad teie randmetele, pahkluudele ja puusadele, seega sobib see suurepäraselt algajatele. Proovige seda enne või pärast oma tavalist treeningut ja näete, kuidas see teie liikuvuses muudab.
YouTube'i kanal Well+Good on usaldusväärne koht, kust leida kõike heaoluga seotud asju, sealhulgas liikumistreeningud. Selle konkreetse kogu keha liikuvusrutiini ajal juhendab fitnesstreener Traci Copeland teid läbi iga harjutuse.
Harjutused on peamiselt põrandaliigutused, nagu tuvivenitused ja õlgade pühkimine. Kas otsite pikemat liikumistreeningut? Vaadake kindlasti Well+Good'i YouTube'i esitusloendit pealkirjaga Treeningud liikuvuse suurendamiseks.
Tom Merricki liikuvustreening võib anda väärtuslikke tulemusi alates õlaringidest kuni pikkade väljaastumisteni. Pealegi on ainus varustus, mida vajate, kepp! Mida rohkem liikuvusrutiine teete, seda paremini saate, seega proovige kindlasti Tomi 15-minutilist hüppeliigese liikuvusrutiini või tema 25-minutilist kogu keha liikumist. Ja kui sul aega napib, on tal ka a 5-minutilise liikuvuse sari.
See, et sul pole palju aega, ei tähenda, et suudad liikumistreeningu oma päevakavasse mahutada! Lucy Wyndham-Read viib teid läbi lühikese ja arusaadava viieminutilise liikumisrutiini, mis on suurepärane treening fitnessi algajatele.
Kõik liigutused seisavad. Seetõttu saate treeningu teha kiiresti pärast ärkamist või enne magamaminekut. Kui eelistate rääkimist ja oma muusikat, võite video vaigistada.
Kui teile meeldib jooga, kuid soovite siiski liikumistreeningut oma rutiini lisada, on see treeningvideo teile. Seda tähelepanelikku liikuvuse voolutundi juhib Jessica Richburg, kelle armas rahustav hääl juhatab sind läbi lapse poosi kuni liblikapoosini.
Lisaks oma YouTube'i kanalile on Jessica loonud ka mobiilirakenduse nimega Jess Yoga for iOS ja Android. Rakenduses on rahustavate joogatundide ja meditatsioonide kogu.
Kui alustate liikumistreeningutega, on oluline kuulata oma keha ja mitte üle pingutada. Squat University kogu keha liikuv rutiin on suurepärane koht alustamiseks. See on suuresti tingitud sellest, et rutiin on vähem kui 10 minuti pikkune ja saate seda mugavalt oma elutoas teha.
Videos osaleb dr Aaron Horschig, kes annab palju näpunäiteid, kuidas kõiki liikumisliigutusi veatult sooritada.
Liikuvus ei pea olema igav. Saate seda kombineerida oma lemmiktreeningu tüübiga, et muuta see teile atraktiivsemaks (nt Pilates). Lottie Murphy ühendab pilatese, liikuvuse ja jooga suurepärase rutiini saavutamiseks.
Tunni tempo on ideaalne algajatele, nagu ka erinevad poosid ja venitused. Lisaks eristavad Lottie üksikasjalikud selgitused ja õpetamisstiil ta teiste seast.
Vaadake seda videot, kui soovite teha liikuvusrutiini, mis tõotab aidata teil luua liikuvama keha vaid mõne minutiga. Suurepärase tempo ja käepäraste modifikatsioonidega Strength Side'i treening on vastuvõetav kõigile, alates täiesti algajatest kuni liikuvusproffideni.
Video koosneb kolmest erinevast osast – mobiilsus A, mobiilsus B ja ülevaade lõpus. Lisaks saate registreeruda iganädalase liikumistreeningu kava jaoks, külastades veebilehte Tugevuse poole veebisait.
Breathe and Flow liikuvusrutiin on ülilihtne, kuid tõhus 10-minutiline treening, mis aitab teil päeva õigesti alustada. Selles liikuvustreeningus alustate seistes ja laskute matile.
Sealt edasi keskendub rutiini viimane minut sügavale tahtlikule hingamisele. Lisaks on Breathe and Flow YouTube'i kanal pakub tervet joogale pühendatud esitusloendit treeningtunnid lapseootel emadele.
Liikumine on iga treeningrutiini ülioluline aspekt
Liikuvus jäetakse sageli tähelepanuta, kuigi see puudutab kõiki. Tegelikult ei saaks ilma liikuvuseta oma keha vabalt ja lihtsalt liigutada. Jah, liikuvus on uskumatult oluline kõigile, kuid veelgi enam inimestele, kes juhivad eriti istuvat eluviisi.
Liikuvusliigutustel on nii palju suurepäraseid eeliseid, alates lihaste valulikkuse vähenemisest kuni parema treeningsoorituseni. On aeg hakata oma liikuvust parandama. Nii saate saavutada oma treeningueesmärgid ja leevendada valu kogu kehas.