Uuringud näitavad, et umbes 92% inimestest ei täida igal aastal oma uusaastalubadusi. Enamasti pole põhjuseks tahtejõud, vaid eesmärk ise. Inimesed ei võta aega mõtestatud ja saavutatavate eesmärkide seadmiseks.
Kui soovite olla üks ülejäänud 8% oma eesmärkide saavutamiseks, aitavad need tasuta veebijuhendid teil uusaastalubadusi seada ja kavandada, kuidas neid täita. Alates lihtsatest 4-leheküljelistest töölehtedest kuni massiivse 76-leheküljelise tasuta e-raamatuni oleme püüdnud selgitada, mida võite igaühe puhul oodata, et saaksite valida endale sobivaima meetodi.
1. Mõelge ja planeerige (Mõte): vaadake üle möödunud aasta ja tehke uueks aastaks lubadused
Rowena Tsai, ilule ja tähelepanelikkusele keskendunud sisulooja, on koostanud tasuta malli Notion, mis aitab teil möödunud aastale üle vaadata ja õppida, kuidas uueks aastaks lubadusi seada. Ehkki see pole rakendus ega artikkel, kasutab see Notioni võimeid, et olla selles loendis olevate üksuste seas võib-olla parim.
Tsai jagab protsessi kolmeks peamiseks tööleheks: peegeldage ja tähistage minevikku, leidke üles minu väärtused ja seadke kavatsused ning looge süsteeme tuleviku jaoks. Klõpsake mõnda neist, et avada vahekaart, mis selgitab täpsemalt, kuidas eesmärki saavutada. Tsai on iga sammu jaoks teinud ka kaasvideo, milles selgitatakse, mida lisada ja välja jätta, kui mallist endast ei piisa.
Väärtuste leidmise ja kavatsuste seadmise teine samm on siin kriitiline samm, kus saate kindlaks teha, mis on teie jaoks oluline, ja seada need prioriteediks. Loomulikult peate tegema ka teised töölehed, et selgitada oma mõtteid selle jaotise kohta ja neid rakendada. Kui olete kõik töölehed täitnud, liikuge üheleheküljelise uue aasta plaani lõplikule tööle.
Levinuimad uusaastalubadused on end vormis hoida, kaalust alla võtta ja vaimset tervist parandada. Ohio ülikool tegi koostööd tervise- ja heaoluettevõttega WellWorks, et kirjutada lühike juhend, mis õpetab inimestele, kuidas seda terviseteekonda SMART eesmärkide planeerimise tehnika.
Õpid SMART-tehnika viit etappi, st eesmärkide muutmist konkreetseks, mõõdetavaks, saavutatavaks, asjakohaseks/realistlikuks ja ajaliselt piiratud. See on kokku 28 lehekülge, kuid mitmed neist on nagu Powerpointi esitluse slaidid, nii et lugemist pole nii palju vaja teha.
Kuigi SMART-tehnikat saab rakendada ka kõigi tervisega mitteseotud eesmärkide puhul, keskendub juhend ainult sellele. See jagab terviseeesmärgid liikumiseks, kütuseks, puhkuseks ja taastumiseks ning stressi maandamiseks. Iga tüüpi eesmärk pakub mitmeid näiteid selle kohta, milline on kellegi resolutsioon ja kuidas seda SMART-eesmärgiks jagada. Kui olete nendest õppinud, saate viimast lehte kasutada oma SMART-i uusaastalubaduse seadmiseks.
Tootlikkuse ekspert Chris Bailey kirjutas ulatusliku juhendi tagamaks, et igaüks mõistab valede eesmärkide seadmise lõkse ja seda, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema. Sellel on üle 74 lehekülje, kuid see on täiesti tasuta ega sisalda reklaame, registreerumisi ega muid õõnestavaid turundustaktikaid.
Leheküljelt 9 kuni 25. leheküljeni sukeldub Bailey otsuste varjatud kuludesse, kuidas oma väärtusi teada saada, kasutades seda, mida ta nimetab "levialadeks" ja oma otsuste valimist. Bailey soovitab oma eesmärkide seadmiseks ka SMART-eesmärkide plaani, kuid lisaks on tal ka nõu, kuidas need väiksemateks üksusteks jaotada ja samal ajal väljakutsuvaks muuta.
Bailey kasutab seejärel teiste tootlikkuseekspertide meetodeid, et tagada, et tegutsete oma eesmärkide järgi, nagu Charles Duhiggi harjumustsükli meetod ja GTD leiutaja David Alleni nõuanded resolutsioonide järgimise kohta. Jaotis "Get It Done" on eriti huvitav, kuna see näitab, kuidas kasutada mitmeid populaarseid tootlikkuse süsteeme, mida soovite saavutada.
Uusaastalubaduste juhend on saadaval tasuta allalaadimiseks nii PDF- kui ka EPUB-vormingus. See on üks parimad vahendid uusaastalubaduste toimimiseks.
4. Will Baumi tööleht (PDF): Psühhoterapeudi 4-leheküljeline plaan NY resolutsioonide jaoks
Dr Will Baum on litsentseeritud psühhoterapeut, kes on töötanud mitut tüüpi vaimse abi programmidega. 28-päevase kriisiprogrammi käigus koostas Baum patsientidele töölehe uusaastalubaduste seadmiseks, millest on saanud üks populaarsemaid Internetis jagatud ressursse.
Tööleht on vaid nelja lehekülje pikkune. Baumi eesmärk oli jagada eesmärkide seadmise protsess lihtsateks sammudeks, mis viivad realistlike, saavutatavate ja mõtestatud otsusteni. See on jagatud kolmeks põhiosaks:
- Inventuur: Loetle postituses, milliseid eesmärke loodad saavutada tuleval aastal, milline käitumine on sulle varem probleeme tekitanud ja millised hoiakud on tekitanud probleeme.
- resolutsioonid: määrake oma varude põhjal viis realistlikku eraldusvõimet, mida teate, et saate teha. Baum soovitab ka panna oma eesmärgid ellu viima, mitte seadma lõplikke eesmärke.
- Sammud: loetlege iga eraldusvõime jaoks kolm peamist sammu, mida teate, et saate teha.
Kui olete töölehe täitmise lõpetanud, soovitab Baum leida keegi, kellele oleks mugav seda lehte ette lugeda. Isegi kui teil pole kedagi sellist, lugege see endale ette.
5. "Mida ma tahan" Matrix (Veeb): ülim juhend paremate NY resolutsioonide seadistamiseks ja hoidmiseks
Autori ja ettevõtja Alida Miranda-Wolffi meisterlik Medium artikkel väärib pealkirjas sisalduvat hüpet: see on tõesti ülim juhend paremate uusaastalubaduste seadmiseks ja hoidmiseks. Suurem osa artiklist sisaldab nõuandeid selle kohta, kuidas seada oma eesmärgid realistlikeks ja sisukateks, kuna see on parim viis nende tegeliku täitmise tagamiseks.
Miranda-Wolffil on viis peamist nõuannet ja ta kirjeldab neid artiklis üksikasjalikult. Siin on täpne ülevaade sellest, mida oodata:
- Maatriks "Mida ma tahan".: Miranda-Wolffi enda süsteem teie karjäärile keskendunud otsuste selgitamiseks.
- Ajakirjade refleksioonid ja ämbriloendid: kuidas vaadata läbi oma päevikuid või sooviloendeid, et leida, mida sa tegelikult tahad.
- Möödunud aasta ülevaated: Tootlikkuseguru Tim Ferrissi meetod möödunud aasta üle mõtisklemiseks.
- 10-aastane plaan: rida küsimusi, et välja selgitada, kuhu soovite oma elu 10 aasta pärast jõuda.
- "Peaks" lõksu vältimine: Kaks harjutust eesmärkide seadmiseks, mida tegelikult saavutada tahad, mitte seda, mida arvad, et peaksid tegema.
Kas uusaastalubadused on liiga hirmutavad? Proovige 12-kuulist plaani
Nagu need juhendid näitavad, ei tohiks te uue aasta lubadust anda juhuslikult. On olemas protsess, mis tagab, et eesmärk on sisukas ja realistlik. Aga kui see tundub teile liiga hirmutav, proovige Harvardi 12-kuuline plaan resolutsiooni valida ja säilitada.
Iga kuu on pühendatud väikesele sammule eesmärgi seadmise ja sellele pühendumise üldises protsessis. Selle eesmärgi seadmiseks võite võtta terve jaanuari, seejärel protsessile pühendumiseks terve veebruari ja motivatsiooni leidmiseks terve märtsi. See on aeglasem, kuid see avaldab vähem survet. Enda paremaks muutmine ei ole sprint, seega liikuge nii aeglaselt kui vaja.
