6 treeningrakendust ja veebisaiti inimestele, kes vihkavad treenimist

Regulaarne treenimine pakub hulgaliselt vaimseid ja füüsilisi eeliseid, kuid mitte kõik ei naudi treenimist. Siin on ülevaade levinud põhjustest, miks inimesed treenimist vihkavad, ja näpunäiteid selle kohta, kuidas leida teile sobivaid treeninguid. Loodetavasti tundub, et see ei ole nii nagu töö, selle asemel, et muutuda tegevuseks, mida ootate igal nädalal.

1. "Ma ei tea, mida ma teen või kust alustada"

Jälgides ridamisi inimesi, kes tõstavad raskeid raskusi, järgivad keerulisi aeroobikasammu rutiine või spurtivad jooksulintidel, võib tunduda hirmutav. Selle asemel alustage sellest algajasõbralikud treeningrakendused jõusaalitreeningu, jooksmise, pilatese ja muuga seotud põhitõed. Liikuge omas tempos ja nautige uute oskuste õppimist.

Suure hulga treeningvideote kogu jaoks Body Coach TV YouTube'is hõlmab kõiki põhitõdesid rõõmsal ja julgustaval viisil. Järgige koos Joe Wicksiga palju jõutreeningu-, kardio- ja venitusrutiine.

See kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) rutiin aitab teil kiiresti higistada. Wicks demonstreerib selgelt iga liigutust, alates varipoksist kuni marsside põlvedeni.

2. "Olen väga hõivatud ja treeningud võtavad liiga kaua aega"

Tehke soovitatavalt 150 minutit nädalas aeroobset tegevust, mida soovitab Ameerika südameassotsiatsioon ei pea teie ajakava segama. Tegelikult võivad isegi mõned 10-minutilised jalutuskäigud nädala jooksul kokku saada.

Lisaks saab selline rakendus nagu J&J Official 7 Minute Workout tõsta teie pulsi vaid minutitega. Rakendus on võimalikult lihtne ja sujuvam, a Kodu ekraan, mis pakub juurdepääsu a 7-minutiline treening, a tark treening, ja treeningute raamatukogu.

7-minutilise treeningu jaoks tehke lihtsaid harjutusi, nagu tungraudade hüppamine, krõmpsud ja kätekõverdused. Videod demonstreerivad õigeid tehnikaid, samas kui abistav häälesitus pakub näpunäiteid (sealhulgas meeldetuletusi hingamiseks).

Vahepeal on nutikad treeningud kohandatud teie kogemuste tasemele, olgu selleks siis täiesti algaja, kesktaseme või edasijõudnu. Samuti saab see hankida andmeid teie Apple Healthi rakendusest, et veelgi täpsemini teie treeningtaset valida.

Meeldivad ja mittemeeldivad harjutused tulemuste kohandamiseks. Rakendus pääseb teie Apple Musicu kontole juurde ka treeningute ajal, et saada motiveerivaid lugusid.

Viimaseks sisaldab treeninguteki erineva raskusastmega struktureeritud treeninguid ning ka võimalust luua oma kohandatud treeninguid. Enamasti pakub J&J ametlik 7 minuti treeningrakendus tohutult erinevaid treeninguid mille saab lõpule viia vähem kui 10 minutiga, mis on suurepärane uudis hõivatud inimestele, kes soovivad jääda terve.

Lae alla: J&J ametlik 7-minutiline treening iOS | Android (tasuta)

3. "Treeningud tüütasid mind"

Kutsu sõber endaga kiirele jalutuskäigule või rattasõidule. Oma päevast vesteldes võivad minutid lennata.

Kui treenite üksinda, kuulake oma lemmik YouTuberit, podcasterit või heliraamatute rakenduste kogu. Mõnikord on aju hõivatud hoidmine parim viis pikka jalutuskäiku, jõusaaliskäiku või muud tegevust veelgi paremaks muuta.

Kui olete Spotify fänn, siis vaadake teenuse hiiglaslikku valikut treeningmuusika esitusloendeid. Õige muusika võib teie treeningut oluliselt muuta.

4. "Jõusaal pole minu jaoks"

Mitte igaüks ei armasta jõusaali ja see on OK. Selle asemel proovige treeningujälgimise rakendust, mis töötab kõikjal, olenemata sellest, kas lähete matkarajale või treenite oma elutoas.

A treeningrakendus nagu Gentler Streak hõlmab tohutul hulgal tegevusi, alates koerte jalutamisest kuni rulluisutamiseni, nii et võite vabalt mõelda ka väljaspool jõusaali. Sisseehitatud puhkepäevadega aitab rakendus vältida ka ületreenimist.

5. "Ma pole lihtsalt sportlik inimene"

Kuigi paljud inimesed hindavad motivatsiooni, mida võistlussport võib inspireerida, ei meeldi kõigile oma treeningut võistluseks muuta. See on arusaadav.

Selle asemel reaalajas ja tellitavad treeningrakendused võimaldab teil nautida treeningute lõbusat ja sotsiaalset poolt, ilma et peaksite kellegi teisega võistlema. Ei ole edetabeleid ega tulemuste hoidmist – lihtsalt motiveerivad treenerid ja hulk põnevaid tegevusi, mida proovida.

Kiireks virtuaalklassiga liitumiseks Mindbody võrgus pakub palju võimalusi paindliku hinnakujundusega. Tutvuge tantsu, jooga, pilatese, kickboxingu ja paljude teiste tundidega.

6. "Raske on olla järjekindel"

Mõnikord on treenimise kõige raskem osa plaanist kinni pidada. Kiired graafikud, motivatsioonipuudus ja isegi ilm võivad segada teie plaane treenida.

Siiski on aja jooksul võimalik järjepidevust luua. Alustuseks seadke end edu saavutamiseks valmis.

Esiteks katsetage, treenides erinevatel kellaaegadel, et leida oma eelistatud treeninguaeg. Mõnele inimesele meeldib hommikuti esimese asjana trenni teha, et see ära hoida, samas kui teistele meeldib minna tööjärgsele treeningule, et stressi maandada ja päeva maha raputada.

Järgmiseks kasutage oma treeningute logimiseks ja treenimise harjumuspärasemaks muutmiseks sellist rakendust nagu TracKit Daily. Rakendus toetab mitut tüüpi harjumuste jälgimist rahaasjadest isikliku arenguni ning sellel on terve jaotis spetsiaalselt erinevate treeningute jaoks.

Näiteks saate määrata meeldetuletusi rattatreeningu lõpetamiseks teatud arvul päevadel nädalas või tõsta teatud arvu naela oma jõuharjutuste ajal. Rakenduse lihtsus on osa selle tugevusest ja saate seada nii laiaulatuslikke või üksikasjalikke eesmärke, kui soovite.

Aja jooksul näitavad graafikud teie edusamme. Proovige seeriat hoida või suurendage aja jooksul korduste arvu ja intensiivsust veelgi rohkem motivatsiooni saamiseks.

Lõpuks saavad treeningud teie ajakava tavapäraseks osaks. Jälgige oma edusamme lihtsalt rakenduse TracKit Daily abil.

Lae alla: TracKit Daily jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Muutke treeningud rakenduste, veebisaitide ja videote abil lõbusamaks

Kui leiate endale sobiva harjutuste kombinatsiooni, saate oma treeninguid nautida (või vähemalt vihkate neid palju vähem). Kuna saadaval on nii palju valikuid, sealhulgas voogedastustunnid, harjumuste jälgimise rakendused ja õpetlikud videod, leiate tõenäoliselt teile kõige sobivama lähenemise treeningule.