Kiirtoidu regulaarne söömine on ohtlik harjumus, mis võib oluliselt mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Õnneks on mõned lihtsad viisid, kuidas oma halbu toitumisharjumusi vähendada ja tervislikumaid alternatiive valida. Uurige neid näpunäiteid selle kohta, kuidas saate vähendada kiirtoidu kogust ja muuta oma dieeti pikaajaliseks ja lühiajaliseks tervisele kasulikuks.
1. Kasutage tervisliku toidu kohaletoimetamise teenust
Toiduvalmistamiseks kuluv aeg ja vaev sunnivad paljud inimesed kiirtoitu tellima, kuna see on kiirem ja mugavam. Valmistamiseks on alternatiivne variant tervislik kodune toiduvalmistamine on lihtsam: toidu kohaletoimetamise teenus.
HelloFresh tarnib mitmesuguseid toitvaid eineid otse tellijatele. Valite lihtsalt nädalas tarnitavate toitude arvu ja oodake, kuni kõik värsked koostisosad teie ukse taha jõuavad.
Aastal Uurige vahekaardil saate retsepte filtreerida nende kogu küpsetusaja järgi, et vähendada köögis veedetud aega. Saate retsepte filtreerida ka nende koostisosade järgi, mis on lihtne viis pakkige oma toidukordadesse rohkem rohelisi. Kõik koostisained saabuvad õige suurusega portsjonitena, säästes kogu ettevalmistamiseks vajalikku tööd.
Kui otsite rämpstoidu tellimisele tervislikumaid alternatiive, on HelloFresh ideaalne lahendus mitmekülgse ja toitainerikka dieedi loomiseks minimaalse vaevaga.
Lae alla: HelloFresh jaoks Android | iOS (Tasuta, vajalik tellimus)
2. Uurige oma lemmikkiirtoiduainete toitumisalast teavet
Sageli armastavad inimesed oma lemmikkiirtoidutooteid, teadmata, mis nendesse läheb. Vastavalt tehtud uuringutele Harvard, tarbib keskmine ameeriklane päevas 17 teelusikatäit lisatud suhkrut, mis ületab oluliselt American Heart Associationi soovitust (6–9 teelusikatäit meestele ja naistele).
Peidetud suhkrud on vaid üks paljudest kiirtoidus leiduvatest vastikutest ainetest, mida paljud inimesed märkamatult tarbivad. Kui sööte regulaarselt kiirtoitu, võite olla üllatunud, kui palju suhkrut, küllastunud rasvu ja lisatud soola on teie lemmikkiirtoidutoodetesse imbunud.
Kiirtoidu toitumisalased faktid on kasulik veebiressurss, mis jaotab kõige populaarsemate kiirtoidufrantsiiside menüüpunktide toitumisalase teabe. Saate vaadata kõige kuulsamate toodete toitumisfakte (sealhulgas variatsioone ja portsjonite suurusi) ning saiti värskendatakse regulaarselt uute lisade jaoks. Saidil leiate ka ajaveebi, mis sisaldavad näpunäiteid kõige tervislikumate valikute tellimiseks suurematelt frantsiisidelt.
Teie lemmikkiirtoidutoodetesse pakitud soola, lisatud suhkru ja ebatervislike rasvade tegelike koguste õppimine paneb teid oma toiduvalikuid uuesti läbi mõtlema ja enne nende ostmist kaks korda järele mõtlema.
3. Õppige tervisliku toitumise tagamaid
On teada, et hästi söömine on teie füüsilisele tervisele kasulik. Kuid viimasel ajal on uuringud hakanud näitama, kuidas hea toitumine võib kaasa aidata ka vaimsele tervisele.
ZOE Teadus ja toitumine on informatiivne taskuhääling, mis põhineb viimastel soolestiku tervise ja toitumise uuringutel. Podcast kutsub juhtivaid terviseeksperte arutlema hea toitumise ja terve soolestiku säilitamise eeliste üle.
Tervisliku toidu söömise paljude eeliste kohta teadmiste omandamine võib olla tugev motivaator uute toitude lisamiseks oma dieeti ja kiirtoidu lemmikute vähendamiseks. Dieedi muutmine on üks parimaid viise, kuidas saate oma vaimu ja keha eest hoolitseda ning oma üldist heaolu parandada. Tervisliku toitumise tagamise teaduse õppimine tugevdab teie motivatsiooni oma toitumises muudatusi teha.
Saates käsitletakse ka ebatervislike toitude, eriti tavalistes kiirtoidukohtades leiduvate toitude söömise mõju. Kiirtoidu tarbimise piiramine ei tähenda ainult keha ja vormi parandamist – see on ka väärt teades, kuidas see võib vähendada mitmesuguste haiguste, sealhulgas II tüüpi diabeedi ja südamega seotud riske haigus.
Kui saate teada, mis teeb kiirtoidu kahjulikuks ja millist kasu saate tervislikumate alternatiivide valimisest, on teil palju lihtsam oma dieeti sihipäraselt muuta.
4. Pidage toidupäevikut
Inimestele, kes on liikvel ja tegelevad tiheda ajakavaga, võib söödava kiirtoidu jälgimine muutuda väljakutseks. Toidupäeviku pidamine, mida olete söönud, on üks lihtsamaid viise oma iganädalase kiirtoidu tarbimise selgitamiseks, et saaksite teada, kus te praegu seisate. Selgus, kui sageli kiirtoitu sööte, aitab teil seada ja mõõta ka toitumiseesmärke.
Nutrilio on mitmekülgne toidupäeviku pidamise rakendus, mis võimaldab teil kirja panna, mida olete hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks söönud ning mis tahes suupisteid, mida olete kogu päeva jooksul söönud. Iga päevikukirje sisaldab tekstivälja, fotode üleslaadimise võimalust ning arvukalt toidugruppe ja muid aja säästmiseks atribuute.
The Kiirtoit grupp lisab teie sisenemisvormile mitu levinud ebatervislikku toitu ja võimaldab teil lisada kohandatud toiduvalikuid. Veel üks kasulik funktsioon, mille saate oma vormile lisada, on Summa seade, kus saate reguleerida söömise skaalat.
Lisaks söödud jälgimisele saate hõlpsasti ka sihtmärke seada Eesmärgid osa. Kõige kasulikum valik on Piirata kiirtoitu eesmärk. Siin on kaks võimalust: saate seada eesmärgi kiirtoidu tarbimise sagedusele või seada eesmärgid, et vältida konkreetseid toiduaineid, nagu burgereid, friikartuleid või praetud toite.
Lae alla: Nutrilio jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Kasutage harjumuste jälgimise rakendust
Isegi kui teil on õigus eesmärgi seadmise vahendid, võib olla raske dieedieesmärke seada ja neid järgida.
Habit Tracker on rakendus, mis aitab suurendada teie teadlikkust söödavast toidust ja vähendada kiusatusi maitsvatest maiustest. See on ka kasulik viis oma edusammude mõõtmiseks, kui loobute vähem tervislikust toidust.
Habit Trackeris on edusammude mõõtmiseks mitu võimalust. Üks lihtsamaid viise on värvikoodiga kalendri loomiseks päevade märkimine lihtsa "jah" või "ei"-ga. Seda saab teha selleks, et märkida päevad, mil olete kiirtoitu vältinud, või märkida, millal olete oma harjumusest loobunud. Kuuvaade annab kena visuaalse ülevaate, kus edukad päevad on ühendatud rohelise ahelaga. Ebaõnnestunud päevad on punased ja katkestavad keti.
Meeldetuletustega harjumuste jälgimise rakendusele pühendumine aitab teil kiirtoidu tarbimise vähendamisel hoogu hoida.
Lae alla: Harjumuste jälgija jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Lõpetage oma halvad kiirtoiduharjumused heaks
Need meetodid aitavad teil kiirtoitu oma dieedist välja jätta ja leida selle asendamiseks tervislikumaid alternatiive. Kui saate teada, miks kiirtoit teie tervisele kahjulik on ja tervislikumate toitude kasulikud omadused, saate sihipäraselt vähendada kiirtoidu tarbimist ja alustada oma uut tervislikku elustiili.
