Koos kõigi uue aasta võimalustega toob iga uus jaanuar kaasa ka tuttava surve uute lubaduste tegemiseks. Arvate, et see on lõpuks aasta, mil tuleb sellest halvast harjumusest loobuda, kaalust alla võtta, jõusaaliga liituda või mis iganes see teie arvates muudab teid paremaks.
Aga mis siis, kui teie uusaastalubadus pole seekord mitte muutuda ega muutuda rangete juhiste järgi, vaid olla enda vastu lahkem? Siin on mõned ideed, mis aitavad teil järgmisel aastal keskenduda oma heaolule ja enesehooldusele.
Võtke aega lõõgastumiseks ja hingamiseks
See kõlab ilmselgelt, kuid üks parimaid kohti enesehooldusega alustamiseks on lihtsalt sügavalt sisse hingata. See lihtne toiming on üks võimsamaid tööriistu, mis teid koheselt maandada. Kuid see on üks esimesi asju, mida te ei tee, kui olete ärevil või stressis.
Seal on palju suurepäraseid hingamisharjutustega rakendused
et aidata teil lõõgastuda ja paremini hingata. Proovige iBreathe'i selle lihtsate juhiste saamiseks, mis võimaldavad teil rahulikku hetke nautida.Lae alla:iBreathe jaoks iOS (tasuta)
Õppige harjutama meditatsiooni ja tähelepanelikkust
Meditatsiooni praktika on kestnud läbi aegade, sest see toimib. Kogu teadveloleku ja meditatsiooni mõte on õppida, kuidas olla hetkes täielikult kohal. Muidugi nõuab see harjutamist ja peate olema endaga kannatlik, kui õpite mõnda teie jaoks sobivat strateegiat. Kuid see ei pea võtma teie päevast tunde. Tegelikult paljud meditatsioonirakendused võimaldab teil lihtsalt võtta oma päeva jooksul tähelepanelik hetk.
Tähistage ennast enesekinnituste kaudu
Sa oled ainulaadne. Sa oled enesekindel. Teie võimalused on lõputud. Kas sa usud seda? Või tundub see naeruväärne? Enesekinnitused on lihtsalt lühikesed positiivsed fraasid, mida saate lugeda ja endale korrata, et aidata oma mõtteviisi muuta. See on võimas psühholoogiline trikk, mida paljud inimesed vannuvad.
Proovige alla laadida a enesekinnitusrakendus ja vaadake, kas see töötab teie jaoks. Mõnel, näiteks rakendusel Motivatsioon, on isegi avakuva ja lukustuskuva vidinad, mis võimaldavad teil iga kord, kui oma nutitelefoni vaatate, pisut positiivsust tunda!
Lae alla: Motivatsioon selleks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Harjutage tänulikkust, pidades tänulikkuse päevikut
Selle asemel, et püüda olla uus, parem või erinev, miks mitte harjutada tänulikkust selle eest, kes sa juba oled ja mis sul on? Üks parimaid viise tänu avaldamiseks on päeviku pidamine.
Oma õnnestumiste registreerimine, olgu need väikesed, võib anda teile parema ülevaate oma elust. Kui kirjutate üles positiivset, tekitab see tänutunnet. See on suurepärane ka meelte puhastamiseks ja stressi leevendamiseks.
Paljud suurepärased päevikurakendused muudavad protsessi lihtsamaks. Näiteks Daylio rakendus võimaldab teil registreeruda lihtsalt emotikonide abil!
Esitage endale väljakutse, et õppida midagi uut
Kuigi uue oskuse õppimine võib hetkel tunduda stressirohke, on teadlased avastanud, et oskuse omandamine teeb meid tegelikult pikemas perspektiivis õnnelikumaks. Nii et miks mitte sel aastal anda oma ajule uus väljakutse? Selle asemel, et millestki loobuda, tegele hoopis uue hobiga!
Pole tähtis, mida te valite. Kõige tähtsam on õppeprotsessis osalemine. Üks hea lähtepunkt selle resolutsiooni jaoks on Uptime allalaadimine. See rakendus pakub teile võimalust „saada 5 minutiga targemaks”, kasutades kiireid kokkuvõtteid igasugustest raamatutest, kursustest, taskuhäälingusaadetest ja dokumentaalfilmidest.
Lae alla: Tööaeg iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Jätkake liikumist regulaarse treeningu või treeninguga
Ei saa eitada, et regulaarne treenimine on üks parimaid enesehooldustegevusi igaühe jaoks. Selle asemel, et kulutada raha jõusaali liikmeks või kallitele seadmetele, võiksite kasutada lihtsat aktiivsuse jälgimise rakendus mis salvestab selle, mida te iga päev saavutate, võimaldades teil oma õnnestumisi tähistada.
Samuti hoiate end motiveerituna, võttes vastu treeninguväljakutseid. Muutke kogemus ka sotsiaalseks. Rakendused nagu Nike Run Club pakub sotsiaalseid väljakutseid, et saaksite seada eesmärgi sõprade või pere jaoks ja kaasata kõik.
Tulge sagedamini loodusesse
Arvukad teaduslikud uuringud, sealhulgas üks, mis avaldati aastal Keskkonnauuringud, on jõudnud järeldusele, et looduses viibimine on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulik. Sel aastal võta aega, et nautida regulaarselt õues olemise rõõme. Arvukad rakendused võimaldavad teil loodusega ühenduse luua. Miks mitte kombineerida seda füüsilise tegevuse väljakutsega ja saada värske õhu hingamisest maksimumi?
Magage tõeliselt hästi
Teate, et uni on teie värskendamiseks ja taastamiseks ülioluline, et tulla toime iga päeva väljakutsetega. Aga kui tihti te terve öö sügavalt magad? Parem magada on üks lahkemaid enesehoolduse eesmärke, mille võite endale sel aastal seada. Ja tehnoloogia pakub palju lahendusi, alates rakendused teie une parandamiseks une helirakendustele, nagu BetterSleep, mis võimaldavad teil luua helimaastikke, et kiiremini uinuda.
Lae alla: BetterSleep jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Sööge tervislikku toitumist
Dieet – mille eesmärk ei ole rangelt kaalust alla võtta, vaid keskendub selle asemel korrapärasele ja tervislikule toitumisele – on tõeline enesehooldus. Saate muuta oma toitumise eelseisval aastal prioriteediks, uurides lõbusalt uusi retsepte ja toiduvalmistamisviise, et nautida oma toitu, saades samal ajal kõik vajalikud toitained iga päev.
Puudust ei ole veebipõhised kokandustunnid, tervisliku toiduvalmistamise rakendusedja tervisliku toitumise podcastid et inspireerida teid sel aastal tervisliku toitumise programmi poole, olenemata teie toitumiseelistusest.
Jälgige oma võite harjumuste jälgijaga
Viimane heategu on harjumuste jälgija abil oma võitude jälgimine. Pange iga päev kirja oma head harjumused ja püüdke säilitada katkematu jada mis tahes eesmärkide saavutamiseks, mille olete endale seadnud. Sellised rakendused nagu Today muudavad protsessi lihtsaks ja saadavad isegi märguandeid, mis tuletavad teile meelde, et peaksite õue minema või võtke hetk mediteerimiseks.
Veenduge, et nädala, kuu või aasta pärast ootaks teid preemia. Isegi üks päev, mil olete saavutanud enesehoolduse eesmärgi, on tähistamist väärt!
Lae alla: Täna eest iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Tehke uusaastalubadus võtta kasutusele enesehooldustavad
Nüüd, kui teil on enda eest hoolitsemiseks palju strateegiaid, saate oma uusaastalubadusi teistmoodi läheneda. Loodetavasti olete järgmisel aastal selleks ajaks õnnelikum, tervem ja lõõgastunum.