Vabakutseline, ehkki paindlik ja potentsiaalselt tulus, võib ohustada teie üldist heaolu. Suurema osa oma vabakutselise karjäärist võite olla vastuvõtlik istuvale eluviisile, mis suurendab teie kehahoiaku ja söömishäirete riski.
Teie tervise halvenemine võib mõjutada teie väljundit ja lõpuks maksta teile teie töö. Seetõttu on oluline võtta ennetavaid samme oma tervise juhtimisel. Siin on mõned väärtuslikud näpunäited oma tervise parandamiseks ja hoidmiseks vabakutselisena.
Kuidas vabakutseline töötamine võib põhjustada kehva tervise
Vabakutseline töö võib olla sama nõudlik kui tavaline täiskohaga töö, kui mitte rohkem. Kuigi see annab teile töö autonoomia, võib mitme kliendi nõudmiste tõhus täitmine panna teid tähelepanuta jätma oma elu muud aspektid.
Võib juhtuda, et istute tundide kaupa ühe koha peal, veedate pikka ekraaniaega, jätate söögikordi vahele, eemaldute perekonnast ja sõpradest ning loobute vabatahtlikult sotsiaalsetest tegevustest. Kõigi nende asjade korduv tegemine võib põhjustada mitmeid ebatervislikke harjumusi. Need harjumused võivad omakorda mõjutada teie nägemist, sotsiaalset elu, kehahoiakut, und ja toitumisharjumusi.
Näpunäiteid oma tervise parandamiseks vabakutselisena
Hea osa on see, et neid halbu harjumusi saab vältida. Saate hallata oma heaolu ilma vabakutselise karjääri ohtu seadmata. Siin on mõned näpunäited selle teostamiseks.
1. Kaitske oma nägemust
Digitaalekraanid, sealhulgas sülearvutid, nutitelefonid ja telerid, kiirgavad sinist valgust, mis eriti suure intensiivsusega pika aja jooksul võib teie silmi kahjustada. Kahjuks nõuab suurem osa teie tööst vabakutselisena ekraanil viibimist – alates klientide hankimisest, tehingu sõlmimisest ja ülesande täitmisest. See hoiab teid telefoni- või arvuti silmade pinge (mida saate leevendada), samuti nägemise ähmastumine ja pidevad peavalud.
Üks viis silmade eest hoolitsemiseks on kasutada sinise valgusega prille. Seda tüüpi prillide eesmärk on piirata teie tööseadmetest tulevaid siniseid valguslaineid. Teise võimalusena saate oma sülearvuti või telefoni ekraani seadistada "silmahoolduse" seadetele või öörežiimile, et leevendada pikaajalise kasutamise kõrvalmõjusid.
Püsivate lahenduste saamiseks kaaluge ekraaniaja ajastamist ja piiramist. Rakendused nagu Vabadus ja Kosmos võib selles osas olla uskumatult kasulik. Sinise valgusega prillide kasutamine ja sülearvuti või telefoni öörežiimi seadmine viib ainult nii kaugele. Parim viis silmade eest hoolitsemiseks on minimeerida ekraanile kuluvat aega ja teha vahelduvaid pause tööjaamast eemale, et välja vaadata ja õhku saada.
2. Jälgige oma dieeti
Üks vabakutselise töö negatiivne külg on pingeline ajakava, mis annab vähe või üldse mitte aega tervislike toitumisvalikute tegemiseks. Tähtajad ja tööpinge muudavad halvasti valmistatud, töödeldud toitude kasutamise lihtsaks. Mis veelgi hullem, võite jätta hommikusöögi vahele või süüa hilisõhtuni. Need toitumisharjumused mõjutavad negatiivselt teie üldist heaolu.
Selliste stsenaariumide vältimiseks planeerige oma ajakava piisavalt, et teil oleks piisavalt aega söögitegemiseks enne tähtaega. Toidu planeerimise äpid nagu MyNetDiary, MyPlate'i kaloriloendur, Noom, ja Maitsev võib olla hindamatu. Kui teil on eelarvet, võite võtta ühendust ka kokaga, et süüa ise kodus valmistada või tellida tervisliku menüüga usaldusväärsetelt kaubamärkidelt kaasavõetud roogasid. Ja ärge unustage hüdreeritud püsimist selliste rakendustega nagu WaterMinder!
3. Säilitage füüsilise vormi rutiin
Lihtsaim viis vabakutselise tööga kaasneva istuva eluviisiga toimetulemiseks on tegeleda füüsilise vormiga enne või pärast tööaega. Need tegevused on tervise turgutajad, mis parandavad oluliselt teie heaolu. Samuti aitavad need täita oma töörutiini optimaalse vastupidavuse ja jõuga, et vältida läbipõlemist.
Saate tegeleda kodus viibimise treeningutega, mis ei nõua jõusaalis käimist. Mõned populaarsed harjutused on tooli kükid, hüppamine, laualt surumine, laualauad, 10-minutilised jalutuskäigud, põrandale surumine ja kükihüpped. Mis kõige tähtsam, järjepidevus on nende tegevuste maksimaalsete tulemuste võti. Nii palju kui soovite treenida ainult teile sobival ajal, tea, et see on tervislikuks eluviisiks vajalik.
Lisage oma igapäevasesse rutiini erinevaid harjutusi, mis aitavad teil püsida järjekindel nii päevadel, mil teile tundub, kui ka päevadel, mil te seda ei soovi. Samal ajal võite hankida nutikella või lihtsalt rakenduse, mis aitab teil treeningute teekonda jälgida. Samuti saate alla laadida meeldetuletusi, mis teavitavad teid istumisest ja liikumisest, näiteks StandUp, Äratus, ja StretchMinder.
4. Säilitage õige kehahoiak
Hea rüht on siis, kui keha on sümmeetrilises joonduses. Hea kehahoiak on aga enamiku vabakutseliste jaoks sageli võõras. Teie kael, käed, õlad, talje ja selg võivad muutuda jäigaks pika tööaja, halva istumisasendi ja vähese liikumise tõttu. See algab hüppamisega, kui venitate teatud kehaosi, seejärel ulatub valu ja isegi tuimus rasketel juhtudel.
Oma kehahoia parandamiseks:
- Investeerige ergonoomilisse kontoritooli, mis aitab vältida lonkamist ning toetada selgroo joondamist ja nimmepiirkonda.
- Ostke tugev kirjutuslaud.
- Reguleerige tooli kõrgusele, mis on samal joonel lauaga, ja muutke see enda jaoks mugavaks.
Need olulised vahendid töötavad spetsiaalselt seljavalu minimeerimiseks. Lisaks tehke lihaseid tugevdavaid harjutusi, nagu jalgrattasõit, raskuste tõstmine, tantsimine, kätekõverdus ja trepist üles ronimine (kui need on teie korteris). Kõige tähtsam on see, et peaksite töötama oma liikuvuse suurendamise nimel. Samuti saate alla laadida kehahoiaku jälgimise ja parandamise rakendused meeldib Poos Pal, Poosi meeldetuletus, ja Täiuslik rüht ja terve selg asendi korrigeerimise abistamiseks.
5. Eelistage tervislikke magamisharjumusi
Uni on loomulikult korduv sündmus, kus keha ja vaim puhkavad. See on ka suurepärane viis laadimiseks ja värskendamiseks tootlikkuse suurendamiseks. Kuna väsimus, kurnatus ja ajude äravool on vabakutseliste seas tavalised nähtused, on tervisliku eluviisi säilitamiseks oluline välja töötada teostatav magamamineku rutiin.
Vastavalt andmetele vajab täiskasvanu keskmiselt seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und USA haiguste tõrje keskused. Kuid kvaliteetne uni ületab kestuse; sa pead end ärgates hästi välja puhanud olema. Selleks püüdke iga päev enne kardinate ette tõmbamist harjata, vannis käia ja natuke trenni teha.
Veelgi enam, vastavalt Ameerika südameassotsiatsioon, võib unepuuduses täiskasvanul olla suurem depressiooni, ärevuse, insuldi ja diabeedi risk. Seega saate endale vajaliku puhkuse, skannides oma ajakava ja blokeerides puhkeajad. Kas teil on rohkem kohustusi hommikul, pärastlõunal või õhtul? Igal juhul korraldage oma prioriteedid tahtlikult, et saaksite piisavalt magada.
Lisaks vältige kofeiini ja stimulante, kuna need võivad raskendada mõistlikul ajal uinumist. Kui teil tekivad unetuse sümptomid, külastage õige hoolduse ja ravimite saamiseks volitatud tervishoiukeskust.
Võite ka kasutada unerakendused meeldib Uni++, Une monitor, Sleep Bot, ja Unetsükkel et jälgida oma und.
Tervislik eluviis aitab teil vabakutselise karjääri tipus püsida
Vabakutseline elustiil võib olla kurnav ja teie tervisele kahjulik. Kuid teadmine, millele tähelepanu pöörata, ja selle artikli näpunäidete rakendamine aitab teil pikas perspektiivis terve ja produktiivsusena püsida.
