Tasakaal on treeningrežiimis sageli tähelepanuta jäetud komponent, kuid see on oluline, et olla vormis ja terve ning muutub vanemaks saades veelgi olulisemaks. Tasakaaluharjutused on teie kehahoia parandamiseks ja jõudluse suurendamiseks üliolulised. Seega peaksite optimaalse tervise tagamiseks tegema koos aeroobsete harjutuste ja jõutreeningutega tasakaaluharjutused oma igapäevase treeningrutiini osaks.
Tasakaaluharjutusi saab teha ilma igasuguse varustuseta, kuid käepärast võib olla harjutuspall või tasakaalulaud. Siin on mõned rakendused, mis aitavad teil harjutada ja oma tasakaalu parandada.
1. painduvus: liikuvus+taastumine
Alates liikuvuse suurendamisest ja taastumisest kuni rahulikuks jäämiseni – nõtkus on kõik vajalik, et hoida keha ja vaimu õnnelikuna. Paindlikkuse suurendamiseks saate valida mitmesuguseid üldharjutusi või leida tegevusi, mis on suunatud teatud lihaste taastumisele.
Kas teil on aega napilt? Ärge muretsege, on lühikesi harjutusi, mis võtavad vaid 12–15 minutit. Parim osa on see, et te ei vaja mingeid seadmeid. Varem tuntud kui ROMWOD, see rakendus keskendub funktsionaalsele vormile ja on mõeldud iga aktiivsustasemega inimestele. Saate seda kasutada jäikuse vähendamiseks või järgmiseks maratoniks treenimiseks.
Lae alla: painduvus: liikuvus+taastumine iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Tai Chi kodus
Kas soovite oma tasakaalu lõbusalt ja tõhusalt parandada? Proovige seda rakendust tai chi õppimiseks mugavalt oma kodus. Tai chi on Hiina tava, mis rõhutab õrnaid harjutusi ja venitusi. Seda iidset kunsti nimetatakse liikuvas meditatsiooniks mõjuval põhjusel – keskendunud liigutustega saavad kasu nii teie keha kui ka vaim.
Rakendusel on Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse heakskiit. Videod on hammustavad ja sisaldavad selgeid juhiseid, nii et neid on lihtne oma igapäevarutiini lisada. Samuti saate rakenduse videoid voogesitada paljudes seadmetes, nagu Apple TV ja Android TV. Lisateabe saamiseks proovige üks neist online-tai chi klassidest.
Lae alla: Tai Chi kodus iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
3. Tasakaaluks saamine
Jooga on kindel viis jõudu, painduvust, koordinatsiooni ja tasakaalu saavutada. Nii et ärge otsige sellest rakendusest kaugemale, kui soovite luua paindlikkust nagu jooga ja teha kõiki asanasid hõlpsalt. Rakendus annab teile üksikasjalikud sammud ja õpetab taskuhäälingusaadete, intervjuude ja videote abil liikumisteooriat.
Rakenduses on harjutusi, mis keskenduvad konkreetselt õlavarte tugevdamisele ja käte tasakaalustamise harjutuste tegemisele. Saate valida filtrivaliku, et leida teatud kriteeriumide alusel oma eelistatud videod. Lisaks saate rakenduses oma edusamme jälgida. Meditatsioonist toitumiseni – see rakendus pakub kõike teie isiklikuks kasvuks.
Lae alla: Tasakaaluks saamine iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Bosu Balance Trainer pallitreeningud
Viige oma tasakaalutreening uuele tasemele, lisades oma kodusesse jõusaali Bosu palli. Bosu pall on väike, kerge ja seda on lihtne kaasas kanda. See sobib suurepäraselt ka kasutamiseks treeningrakendused väikese elamispinna jaoks.
Osa Fitify rakenduste komplekt, on see rakendus kohustuslik, kuna õpite oma Bosu palli tõhusalt kasutama. Rakenduse abil saate õppida erinevaid palli kasutamise viise ning tugevdada oma jõudu ja tasakaalu. Lisaks teevad üle 60 harjutuse HD-videod sinust palli kasutamise professionaali. Rakendus töötab ka võrguühenduseta, nii et te ei jäta kunagi ühtegi seanssi vahele, olenemata sellest, kus te viibite. Taimeri valikuga saate oma seansi muuta nii pikaks või lühikeseks, kui soovite.
Lae alla: Bosu Balance Trainer pallitreeningud iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Plankpad
Kas kaalute tasakaalu parandamiseks koduse jõusaali jaoks mõeldud tasakaalulauda? Proovige Plankpadi, spetsiaalset tasakaalulauda, mis töötab teie nutitelefoni rakendusega. Rakendus pakub lõbusaid interaktiivseid mänge ja treeninguid, mis aitavad teil Plankpadi varustuses mugavalt tunda. Mängud on nii lõbusad, et te ei saa arugi, kui kaua olete trenni teinud.
Plankpadi rakenduse treeningosa sisaldab harjutusi, mis on spetsiaalselt suunatud põhijõu, motoorika koordinatsiooni, stabiilsuse ja reaktsiooniaja parandamiseks. Proovige neid kõiki oma tasakaalu ja üldise vormi parandamisel.
Lae alla: Plankpad jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Stabiilsuspalli harjutused
Lihtne treeningvahend, stabiilsuspall ehk Šveitsi pall, võib olla ideaalne jõu ja tasakaalu arendamiseks. Stabiilsuspalliharjutuste rakendus aitab teil palli õigesti kasutada ja selle ebakindlal pinnal mugavalt tunda. Lisateabe saamiseks vaadake mõnda YouTube'i videod stabiilsuspalli kasutamiseks.
See rakendus, mis sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka asjatundjatele, aitab teil oma treeningpalli täiel määral ära kasutada. Ja kui olete juba kogenud harjutuspalli kasutaja, leiate palju ainulaadseid ja ootamatuid väljakutseid, mis hoiavad teid oma varvastel.
Lae alla: Stabiilsuspalli treeningu juhend iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Resistance Band Training App
Lihaste kasvatamine võib aidata hoida tasakaalu ja vähendada kukkumise võimalust. Kui te ei ole lihaste kasvatamise eesmärgil raskete raskuste tõstmise fänn, ärge muretsege. Vastupanukoolitus on siin teie päästmiseks. Vastupidavusribad on odavad ja mahuvad taskusse. Treeningrakendusega saate teada täpsed sammud oma lihaste ülesehitamiseks ning tasakaalu ja kehahoia parandamiseks erineva takistustasemega takistusribadega.
Lühikeste treeningute ja võrguühenduseta saadavuse tõttu saate harjutusi teha kõikjal, kus viibite. Lisaks võimaldab jälgija logida paljusid mõõdikuid alates edusammudest kuni põletatud kaloriteni.
Lae alla: Resistance Band Training App jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Igapäevane jooga: fitness + meditatsioon
See populaarne auhinnatud rakendus on täiesti algajasõbralik. Rakenduses on erinevad joogatunnid, mis viivad teid tasakaalu ja koordinatsiooni saavutamise eesmärgile lähemale. Kui olete algaja, saab rakenduse Smart Coach koostada kohandatud joogaplaani, mida saate treenida ja täiustada. Ülemaailmse joogakogukonnaga liitudes saate suhelda ka teiste joogadega üle maailma.
Lisaks saab rakendus salvestada ja jälgida terviseandmeid teistest seadmetest, nagu teie Apple Watch. Seejärel saate proovida rakenduses meditatsioone, et parandada oma vaimset tervist ja vähendada stressi.
Lae alla: Igapäevane jooga: Fitness + meditatsioon iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Tasakaal on tervisliku elu võti
Õige tasakaaluga saate luua jõudu, parandada koordinatsiooni ja vältida vigastusi. Nii et olenemata sellest, kas olete kogenud sportlane või entusiastlik algaja, võivad tasakaalutreeningud teie treeninguteele kaasa aidata.
Tasakaaluharjutusi saate alustada juba täna ilma varustuseta või valida lihtsa tasakaalulaua, takistusriba või stabiilsuspalli. Ja ärge unustage ülaltoodud rakendusi alla laadida ja nautida tasakaalustatud elu.
