Lisaks sellele, et te näete välja ja tunnete end enesekindlamalt, võivad tugevad ja toonuses ülakeha lihased parandada teie rühti, kaitsta teie luid ja tugevdada teie südame tervist. Lisaks ei pea te enam vaeva nägema nende raskete toidukottide kandmisega.
Kui teil on raske teha üks surumine, on mitmeid rakendusi, mis aitavad teil rohkem keskenduda oma ülakeha lihastele. Vaadake lisateavet nende treeningrakenduste kohta, mis panevad teid kiiresti oma relvi näitama!
1. Tugevad käed 30 päevaga
Kui sa tahad suurendada oma lihasmassi kasvu, miks mitte esitada endale väljakutse teha see vaid 30 päevaga? Tugevad käed 30 päevaga juhatab teid läbi kiire, algajasõbralikud kätetreeningud mis sobivad ideaalselt kodusteks treeninguteks. Rakendus koostab kohandatud treeningprogrammi, mis põhineb teie eesmärkidel, oskuste tasemel ja isiklikul teabel, nagu teie sugu ja vanus.
Lisaks on teil võimalus treeninggeneraatori abil oma treeningut koostada. Iga treening sisaldab 3D-videot, meeleolukat muusikat ja maastikurežiimi.
Lae alla: Tugevad käed 30 päevaga iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Fitify ülakeha treening
Võtke oma treeningute üle kontroll Upper Body Training rakendusega ja hakkate kohe tulemusi nägema. Rakenduses on kuus erinevat treeningprogrammi, sealhulgas Monster Chest, Arm Blaster ja Stretch & Relief.
Kas pole pakutavate harjutustega rahul? Rakendus võimaldab teil hõlpsalt sirvida harjutuste asendusi, et leida see, mis vastab teie võimete tasemele paremini. Minge üle rakenduse tasulisele versioonile, kui soovite luua oma kohandatud treeninguid, kus saate valida harjutusi, treeningu kestust ja puhkeaega.
Lae alla: Fitify ülakeha treening iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Käte treening
Milliseid ülakeha lihasrühmi soovite treenida ja kuidas soovite neid treenida? Arm Workout, üks Leap Fitnessi rakendused, võtab arvesse kõiki teie eelistusi ja annab teile ideaalselt sobiva käetreeningu kava. Iga treeningkava on 30 päeva pikkune kolme erineva tasemega: algaja, keskmine ja edasijõudnud.
Lisaks saate valida, kas soovite treenida hantlitega või ilma, mis on suurepärane, kui treenite kodus ilma varustuseta. Puudutage nuppu Aruanne et olla kursis oma kaalu, kalorite, KMI, treeninguaja ja üldiste läbitud treeningutega.
Lae alla: Käte treening iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. 30-päevane rindkere treening
Rinnatreeningud on olulised olenemata sellest, kas te seda otsite spetsiaalselt meestele mõeldud treeningrakendused või naised. Kui eelistate jõusaalis masinate ümber tunglemist vältida, proovige rakendust 30-Day Chest Workout. Rakendust on lihtne kasutada: alustage lihtsalt valitud plaani esimesest päevast ja jätkake sealt edasi.
Kordused suurenevad edenedes pidevalt, mis muudab treeningud üsna nõudlikuks. Kokkuvõttes on rakendus veidi intensiivne algajatele, kuna te ei saa raskusastet muuta. Kuid proovige seda, kui teil on kogemusi ja soovite väljakutset.
Lae alla: 30-päevane rindkere treening iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Naiste ülakeha treening
Upper Body Workout for Women on ulatuslik rakendus, mis sisaldab mitmeid treeningprogramme, kohandatud treeninguid ja üksikasjalikku analüüsi. See aitab teil keskenduda konkreetselt ülakeha lihastele, mida te iga päev kasutate.
Saate kohandada peaaegu kõike oma treeningu kohta, alates treeningu ajast kuni ringide arvuni. Enne alustamist kuvab rakendus treeningu pikkuse, raskusastme ja põletatud kalorite kiire jaotuse. Samuti on lihtne kujundada kohandatud treeningut. Peate ainult loendit sirvima ja valima teile huvi pakkuvad harjutused.
Lae alla: Naiste ülakeha treening Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Arms & Back 21 Day Challenge
Neile, kes arvavad, et 30-päevased treeningplaanid on liiga lihtsad, proovige rakendust Arms & Back 21 Day Challenge. See rakendus on täis vingeid mängulaadseid funktsioone, sealhulgas võimalus võistelda teiste kasutajatega ja koguda erinevaid märke. Treeningprogrammid on kasutajasõbralikud, kiired ja arusaadavad harjutuste tutvustamisega.
Teil on võimalus luua oma treeninguid või osaleda programmis, mis keskendub kätele või ülaseljale. Lisaks on võistlused ja saavutused suurepärane viis enda motivatsiooni hoidmiseks. Nii et püsige kursil ja lõpetage oma koolitus, et punkte tõeliselt koguda.
Lae alla: Arms & Back 21-päevane väljakutse Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Hantlitega kodused treeningud
Kui teie jõusaalis on hantlid saadaval või mõni paar kodus lebab, on aeg neid täielikult ära kasutada. Hantlitega treenimine on suurepärane ülakeha jõu suurendamiseks ning rakendus Dumbbell Home Workouts pakub tasuta lihtsaid, tavalisi ja raskeid treeningkavasid.
Enne alustamist saate lisada soojenduse ja isegi eemaldada kõik harjutused, mida te ei soovi teha. Lisaks taustamuusikale, mis teid treeningu ajal motiveerib, on hääl, mis teid läbi juhatab. Lõpuks pakub rakendus toitumiskava, mis on meeldiv puudutus neile, kes otsivad odavad ja tervislikud retseptid.
Lae alla: Hantliga kodused treeningud iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Ülakeha treeningud
Kasutage Upper Body Workouts rakendust, et treenida mugavalt oma kodus. Rakenduse abil saate vaadata ja salvestada oma treeningtulemusi ja treeningute ajalugu. Lisaks on võimalus lisada sõbralik meeldetuletus, et te ei jätaks seanssi vahele.
Lisaks 30-päevasele treeningplaanile saate luua oma isikupärastatud harjutuste komplektid, mis keskenduvad kas kätele ja õlgadele või rinnale ja seljale. Kahjuks võib rakendus täiustada, lisades võimaluse eelmised harjutused vahele jätta, kui need on teile liiga keerulised või soovite teha lühemat treeningut. Sellegipoolest on see ideaalne neile, kes otsivad treeningrakendust, millel pole tarbetult keerulisi funktsioone.
Lae alla: Ülakeha treeningud iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Viige oma ülakeha nende treeningrakendustega vormi
Ülakeha tugevus on teie igapäevaelus hädavajalik. Lõppude lõpuks, mida sa teeksid, kui sa ei saaks oma pagasit kätte võtta ega oliivipurki avada?
Ülakeha harjutuste puhul pole vaja uhkeid jõusaaliseadmeid. Paari hantli või isegi ainult oma kehakaalu abil saate jõudu kasvatada. Need rakendused aitavad teil tasakaalustatud treeningu ajakava jaoks lisada rohkem pühendunud ülakeha harjutusi.