Noorukieas võib olla kogu perele väljakutseid pakkuv aeg. Sellel ainulaadsel, kujunemisjärgus elus peavad teismelised kujundama tervislikud enesehooldusharjumused, mis võimaldavad neil täiskasvanueas areneda. Õnneks on palju suurepäraseid tööriistu, mis aitavad noortel probleeme tuvastada ja nendega toime tulla ning vaimse tervise häid tavasid kujundada. Siin on mõned parimad nutitelefonirakendused, mis on lastele ja noortele täiskasvanutele saadaval, et oma vaimset tervist tähtsuse järjekorda seada.
1. Daylio
Meeleolujälgijad, nagu Daylio, aitavad suurepäraselt tuvastada meeleolu ja isiklike harjumuste suundumusi ning näha, kuidas need võivad olla seotud. Daylio emotikonidel põhinev lähenemine võimaldab teie teismelisel salvestada oma meeleolu sekunditega, ilma et peaksite üldse sõnu kirjutama. Samuti võimaldab see jälgida igasuguseid tegevusi ja harjumusi, valides selliste kategooriate hulgast nagu toit, majapidamistööd ja uni.
Üksikasjalik Statistika vaade võimaldab teil edusamme vaadata ja kajastada ning tuvastada positiivsed või negatiivsed suundumused. Daylio võib aidata teie teismelisel positiivseid harjumusi uurida ja arendada. Ja Daylio Premiumil on isegi PIN-luku funktsioon, mis võimaldab neil oma sisimas mõtteid turvaliselt hoida. Lisateavet rakenduse kohta leiate sellest ülevaatest kuidas Dayliot kasutada.
Lae alla: Daylio jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Woebot
Woebot on tasuta rakendus, mis paneb teie taskusse kognitiivse käitumisteraapia (CBT) põhimõtted. Juhtivate psühholoogide ja arstide poolt välja töötatud Woebot tegutseb treenerina, kasutades AI-d, et teiega vestelda nagu tõeline vestlus.
Registreeruge iga päev, et saada samm-sammult juhiseid teemadel, sealhulgas stressi ja emotsioonide maandamine ning eesmärkide saavutamine. "Bot-terapeudi" lähenemisviis sobib suurepäraselt paljudele teismelistele, kuna see pakub nende telefonis anonüümset tuge probleemide lahendamiseks, millega neil võib olla raskusi. Võite olla kindel, et nad saavad vastutasuks usaldusväärset nõu.
Lae alla: Woebot selle eest iOS | Android (tasuta)
3. Õnnelik
Happify on veel üks rakendus, mis aitab kasutajatel stressi ja negatiivseid mõtteid vähendada. Seda tehakse väikeste viktoriinide, mängude ja tegevuste kaudu, mille eesmärk on aidata arendada optimistlikke mõttemustreid ja tõsta enesehinnangut.
Määrake oma eesmärgid ja rakendus pakub teile sobivaid mänge ja meditatsioone. Näiteks kuumaõhupalli väljakutse tabab teid puudutamas mis tahes õhupalli, millel on positiivsed sõnad, ja väldite negatiivseid. Saate õppetunnid endasse võtta, samal ajal häirides oma meelt mittekasutavatelt mõtetelt.
Kuigi Happify pole spetsiaalselt teismelistele mõeldud, on see tööriist, mida nad võivad hinnata ja kasutada täiskasvanueas. Samuti saate rohkem uurida mängimiseks rahustavad mobiilimängud.
Lae alla: Rõõmustage iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Rahune
Üks populaarsemaid tähelepanelikkuse ja meditatsiooni rakendusi, ulatuslik Rahulikud lapsed jaotis tähendab, et olete võib-olla juba oma lastele Calmi tutvustanud. Teismelised ja noored täiskasvanud saavad õppida ka põhimõtteid, kuidas aeglustada, vähendada stressi ja teadveloleku parandamine kasutades Calm.
Kui teie teismeline on eksamitest üle koormatud, ärevil või magama jäämine on raske, võib ta sirvida ulatuslikku kataloogi, et leida endale sobiv eraldiseisev meditatsioon või isegi terve kursus. Seal on ka helimaastikke, unejutte ja hingamisharjutusi. Calmist leiate palju kogu pere vajadustele vastavat, sealhulgas palju, mida saate koos harjutada.
Lae alla: Rahune pärast iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
5. Pearuum
Headspace on suurepärane ressurss, mis aitab kogu teie perel tähelepanelikkust ja meditatsioonioskusi õppida. Siin on kuidas Headspace’i maksimaalselt ära kasutada täiskasvanuna. Samal ajal leiavad teismelised ja noored täiskasvanud Headspace'is palju, mida armastada, sealhulgas selle omapärase ja juurdepääsetava liidese kohta.
Mediteerimiseks, magamiseks ja teadlikuks liikumiseks on tohutult palju materjali, sealhulgas suurepärane Meditatsiooni algus sektsioon ja a Üliõpilaste põhitarbed programm. Tähesõdade fännidele meeldivad tegevused selles Leidke oma jõud jaotis, kus nad saavad Yodaga hingata või praktiseerida galaktilist tänulikkust.
Spordisõbrad saavad valida Vaimu jõud, Premier League'i jalgpalluri Raheem Sterlingi suurepärane sari positiivsest mõtlemisest ja enese eest hoolitsemisest. Ja kui avastate end kunagi oma noorukite eest hoolitsemas oma lõa otsa lähedal, siis Headspace pakub suure hulga ressursse teadlikuks lastekasvatuseks, sealhulgas andestuseks ja enesekaastundeks meditatsioonid.
Lae alla: Pearuumi jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
6. Naeratav meel
Smiling Mind on psühholoogide ja pedagoogide loodud tasuta teadveloleku meditatsioonirakendus, et pakkuda kõigile teadveloleku ja meditatsiooni tööriistu. See võib olla eriti kasulik vanematele, kes otsivad rakendust, mis aitaks õpetada oma lastele meditatsioonioskusi, et tulla toime elu väljakutsetega.
Noortesektsioon naeratavas meeles on mõeldud noortele vanuses 13–18 aastat. Meditatsioonid on rühmitatud vanusevahemiku järgi: kategooria Sleep for Teens ning jaotised Sport, Õppimine ja Tagasi kooli. 16–18-aastastele lastele mõeldud programm on põhjalik ja mahukas, sisaldades kõike, mida soovite, et teie laps teaks oma emotsioonidest ja vaimu-keha sidemest.
Lae alla: Naeratav meel iOS | Android (tasuta)
7. Sanvello
Sanvello on enesehooldusrakendus, mis võimaldab teil jälgida oma tuju ja saavutada heaolueesmärke läbi kohandatud isikliku kava, mis sisaldab CBT-põhist harjutust ja teadlikke meditatsioone. Sanvello raamatukogu on suur ja kaaslaste tugikogukonnal on miljoneid liikmeid, nii et teie ja teie teismeliste probleemide lahendamiseks on palju tuge.
USA kodanikel võib olla Sanvello Ravi, mis sisaldub nende tervisekindlustuse plaanides, mis võib pakkuda ka juurdepääsu isiklikele treeneritele. Igaüks saab tellida Sanvello Premiumi, et saada täielikku juurdepääsu kõikidele ressurssidele.
Lae alla: Sanvello eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Talkspace
Kui otsite oma teismelise abistamiseks teraapiat, on Talkspace rakendusepõhine teenus, mis võib aidata. See juhatab teid läbi rea küsimusi ja viib teid kokku litsentseeritud terapeudiga, kes saab pakkuda professionaalset tuge privaatsõnumite või otsesessioonide kaudu.
Sõnumiteraapia võib olla teie teismelise jaoks hea lahendus, kuna see eemaldab igasuguse stigma ja pühendumuse, mis on seotud terapeudiga näost näkku istumisega. Talkspace järgib kõiki juriidilisi nõudeid, mis puudutavad vanemate nõusolekut teraapiaks. See on saadaval tervisekindlustuspoliiside kaudu, seega kontrollige Talkspace'i veebisait täielike üksikasjade jaoks.
Lae alla: Talkspace jaoks iOS | Android (Vajalik tellimus)
9. Teismeliste nõustamine
Teismeliste nõustamine on osa BetterHelpist, maailma suurimast teraapiateenusest. See pakub teismelistele juurdepääsu professionaalsele teraapiale teksti-, telefoni- ja videokonverentsiteenuste kaudu. Nõustajad võivad aidata teie lapsel toime tulla selliste probleemidega nagu ärevus, stress ja madal enesehinnang. Samuti koolitatakse neid toime tulema kiusamise, söömishäirete ja suhteprobleemidega.
Teismeliste nõustamine pole tervisekindlustuse ega Medicare'i kaudu saadaval, kuid kontrollige Teismeliste nõustamise veebisait uusimat teavet kulude ja saadavuse kohta.
Lae alla: Teismeliste nõustamine iOS | Android (tasuta)
10. Teie
Youper kasutab CBT tehnikaid, et aidata teismelistel või kõigil, kes tunnevad end ebamugavalt traditsioonilistel teraapiaseanssidel osalemisel enesejuhitud teraapiateekonnal. Youperi kaudu saate õppida mõtteid analüüsima ja negatiivseid spiraale märkama ning seejärel paremaid mõtteviise leida. See on ka meeleolu ja sümptomite jälgija ning pakub mõttepäevikut ja eesmärkide seadmise funktsiooni.
Teie sellel on üle kolme miljoni kasutaja ning sellel on hulgaliselt auhindu ja viietärniarvustusi. aastal avaldatud uuring Meditsiinilise Interneti-uuringute ajakiri leidis, et Youper on tõhus mobiilirakendus ärevuse ja depressiooni sümptomite raviks.
Lae alla: Teie poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
11. Rahune Harm
Calm Harm on auhinnatud rakendus, mis on aidanud enam kui kahel miljonil kasutajal õppida "turvavõrku" kasulikest mõtetest ja käitumisviisidest, mis võivad aidata neil enesevigastamise soovile vastu seista. Kasutajad saavad valida tegevusi kategooriatest, sealhulgas mugavus, tähelepanu hajutamine ja eneseväljendamine, ning õppida hingamistehnikaid, mis aitavad neil olla tähelepanelikumad.
See auhinnatud tööriist, mille on välja töötanud kliinilised psühholoogid teismeliste vaimse tervise heategevusorganisatsiooni stem4 jaoks, pakub tasuta, anonüümset ja turvalist tugiallikat 13-aastastele ja vanematele kasutajatele.
Lae alla: Rahune Harmi eest iOS | Android (tasuta)
Tech pakub tõhusat vaimse tervise tuge teismelistele ja noortele täiskasvanutele
Kõik need rakendused on aidanud paljudel igas vanuserühmas inimestel saada vaimse tervise tuge ja luua eluraskustele vastupidavama mõtteviisi. Kui teie lapsel on raskusi avanemise ja rääkimisega, võib ressurss, millele ta pääseb juurde oma telefoni või tahvelarvuti kaudu, olla ideaalne lahendus.
Oluline on märkida, et kiireloomulise abi või sekkumise korral peaksite abi otsima oma riigis saadaolevatest meditsiini- ja tugiteenustest. Konsulteerige HelpGuide'i kataloog kohaliku teabe saamiseks.