Olenemata sellest, kas olete oma praegusest treeningrutiinist tüdinud, teie kehaline edenemine on pidurdunud või otsite lihtsalt vaheldust, võib uue tasuta treeningkava leidmine olla just see, mida vajate.
Internetis on palju tasuta treeningsisu, mis väidetavalt aitab teil kiiresti vormi saada. Siiski ei ole kõik tasuta veebitreeningud sertifitseeritud ja kvalifitseerimata sisuloojate loodud treeningrutiinide järgimine võib põhjustada vigastuste ohtu (rääkimata tulemuste puudumisest). Et aidata teil leida tasuta treeningkavasid, mida on ohutu järgida, vaadake seda sertifitseeritud spetsialistide koostatud treeningsisu kureeritud loendit.
YouTube on täis treeningsisu alates vähese mõjuga treeningud, mis ei tüüta teie naabreid juurde tühjad treeningud ja muud lõbusad treeninguõpetused. Siiski pole enamikku siit leitavaid treeningvideoid loonud ega demonstreerinud sertifitseeritud personaaltreenerid. See võtab natuke
otsingu filtreerimine YouTube'is et leida tõelisi fitness-eksperte ja vältida väheteadlikke sisuloojaid, kes soovivad lihtsalt oma tellijate arvu suurendada.Siin on mõned usaldusväärsed YouTube'i treeningkanalid, millest igaüks pakub tasuta treeningkavasid, mille on koostanud sertifitseeritud personaaltreenerid ja treeningprofessionaalid.
Kui otsite koduseid treeninguid, mis aitaksid parandada oma vormi ja jõudu, on The Body Coach TV suurepärane koht alustamiseks. Joe Wicks ehk The Body Coach on sertifitseeritud personaaltreener, kellel on esmaklassiline kraad sporditeadustes. Briti personaaltreener, kes on kuulsaks saanud raamatute "Lean in 15" järgi, on tuntud oma väljakutseid pakkuvate HIIT-treeningu ja sarja "PE With Joe" poolest, mis sai alguse 2020. aastal ja hõlmab igas vanuses.
Vaadake The Body Coach TV esitusloendeid, et leida endale sobiv tasuta treeningkava. Leiate erinevaid plaane, alates 10-minutilisest treeningust kuni 21-päevase režiimini, mis kindlasti saavutavad soovitud tulemused.
Kui otsite erinevaid tasuta treeningkavasid ja treeningsisu, siis POPSUGAR Fitness on teie jaoks sobiv kanal. Alates tantsurutiinidest ja keharaskusega kardiotreeningutest kuni Tabata ja Pilateseni – see kanal pakub teile tasuta jälgimiseks kõiki treeninguid.
POPSUGAR Fitnessi treeninguid korraldavad personaaltreenerid ja spordieksperdid (kellest paljudel on oma YouTube'i kanalid, et saada rohkem sisu), nii et võite olla kindel, et olete neid järgides kindlates kätes videod.
Olenemata sellest, kas soovite joogaga esimest korda alustada või olete kogenud jooga, on Yoga With Adriene YouTube'i joogakeskus. Adriene on kvalifitseeritud rahvusvaheline joogaõpetaja, kelle eesmärk on lisada oma hõlpsasti jälgitavatesse joogavideotesse vaimse ja emotsionaalse heaolu.
Jooga koos Adrienega on oodatud kõik tasemed ja kehad ning esitusloendi jaotisest leiate mitmesuguseid tasuta jooga treeningkavasid. Valige temaatiliste sarjade hulgast, nagu „Toitu“, „Õitseb“ ja „Usalda“, või otsige joogapraktikate kogusid, mis on loetletud pikkuse järgi.
Muscle & Strength on fitness-platvorm, mis on täis tasuta treeningkavasid ja muid fitness-ekspertide loodud tööriistu. Teavet, mis on suunatud nii sportlastele kui ka kõigile, kes soovivad treenida, leiate treeninguid ja näpunäiteid erinevate eesmärkide saavutamiseks.
Saidi tasuta treeningplaanide alal on üle 1000 treeningu, mis kõik on jaotatud treeningkategooriatesse (lihaste kasvatamine, rasva kadu, kogu keha ja palju muud). Kui soovite koostada täieliku tervise- ja treeningplaani, leiate isegi valiku toitumiskavasid ja retsepte. Järeltreeninguteks ja muuks mainekas treeningsisu, võite ka leida Muscle & Strength YouTube'is.
Pinterest on täis tasuta treeningkavasid ja treeningsisu, kuid võib olla raske eristada, mis on saidil täpselt ohutu treeningnõuanne. Selle asemel, et haarata esimesest treeningplaanist, näete, et seda on reklaamitud kättesaamatute kõhulihaste manipuleeritud kujutisega (uurige kuidas manipuleeritud pilte hõlpsasti tuvastada siin), vaadake neid Pinteresti profiile tasuta treeningkavade jaoks, mida saate usaldada.
Ajakirja SHAPE juhivad paljud personaaltreenerid ja tervisehuvilised, kelle eesmärk on pakkuda lugejatele teaduspõhiseid tööriistu ja näpunäiteid. Ajakirja Pinteresti konto on veebisaidi laiendus, mis toimib tasuta treeningkavade ja fitnessi näpunäidete ühes kohas. (Täielikud artiklid ja funktsioonid on lingitud ja avatud ajakirja SHAPE veebisaidil).
Kas teadsite, et populaarsel kaalukaotuse jälgimisrakendusel on Pinteresti profiil, mis on täis tasuta treeningkavasid? Otsige üles oma järgmine treeningkava MyFitnessPali salvestatud nööpnõeladest – kollektsioon Workout Routine on suurepärane koht alustamiseks. Siit leiate soojendus- ja jahutusnõuandeid ning tasuta treeningkavasid jõutreeningust kogu keha HIIT-treeninguni.
Populaarse Euroopa toitumisbrändi Myprotein Pinteresti profiilil on hea valik tasuta treeningkavasid. Siit leiate oma eelistustele vastava uue treeningrežiimi, alates kodustest treeningutest kuni igakuiste väljakutseteni koos infograafikute, piltide ja videoklippidega.
Looge Pinterestis oma tasuta treeningkava
Pinterest on ka suurepärane koht treeningmallide leidmiseks, et saaksite koostada oma tasuta treeningplaani. Tippige Pinteresti otsinguribale "tasuta treeningkava mall", et leida prinditavaid ja allalaaditavaid PDF-vormingus treeningplaani malle, mida ise täita.
Kui olete HIIT-treeningu fänn, siis Chloe on teie tüdruk. Sertifitseeritud personaaltreenerina on Chloe Tingil mitmeid treeningkavasid, mida saate tema veebisaidil sirvida või YouTube'is jälgida. Iga seeria kestab kaks kuni kaheksa nädalat.
Saate tema veebisaidil tema tasuta treeningkavasid filtreerida populaarsuse, pikkuse, tüübi (kaalulangus, kõhulihased ja tuum jms) või isegi väljalaskeaasta järgi. Igas treeningkavas on loendid ja lingid konkreetsetele YouTube'i videotele, mida peate iga päev täitma (koos valikuliste soojendus- ja jahutusvideotega), mis juhendavad teid valitud programmi läbimisel.
Kuidas leida sertifitseeritud treenerite koostatud tasuta treeningkavasid
Selle mainekate spordisisu saitide loendi uurimine on suurepärane viis uue ja turvalise treeningrežiimi käivitamiseks. Internetis on palju rohkem tasuta treeningkavasid, kuid peate otsima sertifikaati, et tagada, et te ei jälgi mitteteadlikku ja riskantset treeningsisu.
Kust iganes otsite ja leiate oma järgmise tasuta treeningplaani, kontrollige kindlasti saidi mandaate või inimene, keda vaatate (vaadake veebisaidi jaotisi „Meist” või sotsiaalmeedia teabejaotist konto).