Lihtsamalt öeldes on hübriidtreeningud või hübriidtreeningud kahe erineva treeningtüübi – kardio- ja jõutreeningu – kombinatsioon. Tavaliselt koosneb kombinatsioon kiirest vastupidavustreeningust, nagu jooksmine või rattasõit, ja jõutreeningust, nagu tõstmine.
Kuid millised on nende kahe treeningtehnika kombineerimise eelised? Esiteks võib samade vanade harjutuste pidev tegemine põhjustada tüdimust ja läbipõlemist. Teiseks võib lihaste mitmel erineval viisil proovilepanek aidata teil saada tugevamaks ja vormis. Kombineerige kaks või enam järgmist tõhusat treeningrakendust, et rahuldada hea hübriidtreeningu programmi mõlemat osa.
Kardiovaskulaar- ja vastupidavustreening
Hübriidtreeningu esimene suurem osa koosneb kardio- või vastupidavustreeningutest. Need kardiotegevused keskenduvad südame löögisageduse tõstmisele selliste tegevustega nagu sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, vahelejätmine, tantsimine ja HIIT-treeningud.
1. Strava
Strava on üks kõige enam populaarsed treeningu jälgimise rakendused
ümber, peamiselt seetõttu, et saate jagada oma treeninguid lõbusate, sarnaselt mõtlevate inimeste kogukonnaga. Rakenduses oma teekonna jälgimise alustamiseks puudutage esmalt Salvestus, seejärel valige oma spordiala ja lõpuks vajutage nuppu Alusta nuppu.Rakenduse Strava abil saate jälgida peaaegu kõiki kardiotegevusi alates jooksmisest, rattasõidust ja ujumisest kuni suusatamise, kaljuronimise ja rulaga sõitmiseni. Lisaks pakub Strava täielikku ülevaadet teie edusammudest, eesmärkidest, tegevustest, treeninglogist ja treeningu intensiivsusest.
Lae alla: Strava jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Ristnöör
Kui otsite kiiret kardiotreeningut, on hüppenöör suurepärane valik. Lisaks on hüppenööri kasutamine ideaalne viis kodus treenimiseks ning rakendus Crossrope pakub erinevaid treeninguid nii algajatele kui ka asjatundjatele.
Rakendus on lihtne ja hõlpsasti kasutatav. Kõik, mida pead tegema, on valida treening või väljakutse, mida soovid teha, lisada valikuline soojendus ja valida saadaolev köis. Ärge muretsege, kui teil pole Crossrope'i hüppenööri; võite kasutada mis tahes hüppenööri, mis teil on, või osta oma Crossrope'i komplekti veebist.
Lae alla: Ristnöör eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. BitGym
Kui te ei saa väljas jooksmas või rattaga sõitmas käia või eelistate seda mitte teha, on BitGym teie jaoks ideaalne rakendus. BitGymi rakenduse kaudu saate oma kardiomasinast maailma avastada. Valige lihtsalt üks ilusatest ekskursioonidest ja alustage treenimist.
BitGym saab jälgida teie sagedust teie nutitelefoni kaamera abil, kui teil pole treeningu jälgijat. See aitab tagada, et teekond kulgeb ideaalselt vastavalt teie tempole. Kuid kõige täpsema jälgimise jaoks ühendage rakendusega Bluetoothi toega andur. Lisaks aja ja kiiruse vaatamisele saate virtuaalse treeningu ajal helisid ja asukohateavet sisse või välja lülitada.
Lae alla: BitGym jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Down Dog HIIT
HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on intensiivne kardiotreeningu meetod, mis võib viia teie treeningud järgmisele tasemele. Kui soovite proovida kiiret, kuid tõhusat treeningut, siis HIIT-i rakendus alates Down Dogi treeningrakenduste kollektsioon on su uus parim sõber.
Rakendus Down Dog HIIT annab teile võimaluse täielikult kohandada peaaegu iga treeningu osa, alates hääletreenerist kuni muusikastiilini. Lisaks saate koostada kohandatud treeningu segu selle põhjal, kui palju aeroobseid, jala-, ülakeha-, südamiku- ja tuharaharjutusi soovite kaasata.
Lae alla: Down Dog HIIT jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Jõu- ja vastupidavuskoolitus
Teine pool hübriidset treeningplaanist on jõu- või vastupidavustreening. See on üsna lihtne viis lihaste ülesehitamiseks ja tugevdamiseks, mis hõlmab raskuste tõstmist, harjutusi või keharaskusega liigutusi. Pealegi suurendades oma lihasmassi, jõu- või vastupidavustreening võib mõjutada teie ainevahetust ja aidata teil kaalust alla võtta.
1. JEFIT
Tõstmise planeerimine, jälgimine ja logimine on rakendusega lihtne JEFIT treeningu jälgimise rakendus. Sirvige rakenduse ettevalmistatud treeningkavade kogumit või looge kohandatud rutiin olenevalt sellest, millised seadmed teil on.
Kas oled jõutreeningu alal uustulnuk? Puudutage harjutuste teeki ja saate hoolikalt lugeda juhiseid ja vaadata iga harjutuse videoesitlust. Rakenduse JEFIT üks parimaid omadusi on fitness-kogukond. Siin saate jagada motivatsiooni teistega ja hankida kasulikke treeningnõuandeid.
Lae alla: JEFIT eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Calisteniapp
Jõutreening sobib suurepäraselt inimestele, kes soovivad teha jõutreeningut ainult oma kehakaaluga. Alustage oma teekonda Calisteniappiga, mis annab teile juurdepääsu sadadele erinevatele lihastreeningutele.
Calisteniappil on alustamiseks palju tasuta treeningrutiine. Pole tähtis, kas otsite jõutreeningut, lihasmassi kasvatamist või harjutusi, kasutades põhivarustust (nt kettlebell), sellel rakendusel on väärtuslikku sisu ja näpunäiteid. Lisaks saate tasulisele tellimusele üleminekul avada mitmesugused koolitusprogrammid ja funktsioonid, nagu Smart Progress.
Lae alla: Calisteniapp jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Sportlane
Rakenduse Sportsman lihtsus teeb sellest ideaalse koha algajatele alustamiseks. Selle asemel, et kasutada uhkeid jõusaaliseadmeid, saate rakendusega kodus treenida põhitreeninguga, mida saate vajadusel muuta. Rakenduse Sportsman kasutamiseks valige lihtsalt konkreetne treening, milles soovite end proovile panna, ja rakendus jälgib automaatselt teie edenemist.
Lisaks saate rakendust kasutada isegi oma kohandatud harjutuste lisamiseks. Lisaks treeningutele pakub Sportsman nii ringtreeningut, mis keskendub ülakehale, kõhulihastele ja alakehale, kui ka ainulaadset tänavatreeningut.
Lae alla: Sportlane eest iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Hantlitreening kodus
Hantlitreening kodus on rakendus Leap Fitnessilt mis pakub teile 30-päevaseid treeningkavasid kolmel tasemel: algaja, keskmine ja edasijõudnu. Siiski saate valida oma valitud treeningu, kui soovite keskenduda konkreetselt kätele ja õlgadele, seljale ja rinnale või kõhulihastele ja jalgadele.
Põletatud kalorite täpseks arvutamiseks peate enne treeningu alustamist määrama oma hantli raskuse mõlemale küljele. Nii et pühkige hantlitelt tolm, määrake igapäevane meeldetuletus ja alustage tõstmist, et saada tugevamaks ja vormis.
Lae alla: Hantlitreening kodus Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Laadige alla need rakendused, et luua parim hübriidtreeningprogramm
Sageli on kahte tüüpi inimesi: need, kes jäävad jõu- või vastupidavustreeningusse, ja need, kes jäävad südame- või vastupidavusharjutuste juurde. Kuid ideaaljuhul peaksite tulemuste maksimeerimiseks integreerima need kaks treeningtüüpi oma igapäevasesse treeningusse. Tervise eeliste osas on hübriidtreening ülim treeningprogramm. Nii et kui soovite saada kasu nii südame- kui ka jõuharjutustest, proovige neid fantastilisi treeningrakendusi, et luua oma hübriidprogramm.
