Teie jalad on nagu kogu keha tugi ja tugeva aluse loomiseks peavad need olema tugevad. Lisaks võib alakehaga töötamine parandada teie rühti, vähendada liigesevalu ja parandada teie üldist vormisolekut. Kui otsite rakendust, mis aitab teil alakeha lihaseid kasvatada, on allpool toodud parimad treeningrakendused, mis aitavad teil võimalikult kiiresti alustada.
1. Jalgade treeningud
Paljudel inimestel pole aega jalgade treeningutele keskenduda – vähemalt see on nende vabandus. Õnneks on Leg Workoutsi rakenduse treeningud lühikesed ja armsad, enamik neist ei kesta kauem kui seitse minutit.
Selle rakenduse suurepärane on see, et saate kohandada peaaegu kõike oma treeninguga, alates korduste arvust kuni tegelike harjutusteni. Lihtsalt eemaldage või asendage see, mis teile meeldib, ja seejärel puudutage Alusta liikuma saada. Taseme tõusmiseks ja treeningute avamiseks ärge unustage oma punktide koguarvul silma peal hoida.
Lae alla: Jalatreeningud iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. 30-päevane tuharate ja jalgade treening
Nüüd saate oma elutoas teha uskumatu jalatreeningu ilma spetsiaalsete jõusaalivarustuseta. 30 Day Butt & Leg Workout on rakendus, mis sobib kõikidele treeningtasemetele: algajatele, keskmise tasemega ja edasijõudnutele. Kui proovite esimest korda jalapäeva, alustage rakenduses esimeselt tasemelt, mis sisaldab 30 päeva treeninguid, millest igaüks on vaid kolm kuni seitse minutit.
Kas pole kindel, kas teie vorm on õige? Ärge muretsege, rakendus pakub iga liigutuse jaoks nii animatsiooni kui ka videodemonstratsiooni. Veelgi parem on see, et saate treeningu edenedes oma põletatud kaloreid reaalajas vaadata!
Lae alla: 30-päevane tuharate ja jalgade treening Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Sammulugeja sammuloendur
Alakeha jõu suurendamine ei tähenda tingimata, et peate tegema intensiivseid harjutusi, nagu kükid või väljaasted. Kõndimine või sörkimine on vähese mõjuga viis jalgade tugevuse suurendamiseks. Sammulugeja sammuloendur on rakendus Leap Fitnessilt mis kasutab teie sammude automaatseks jälgimiseks GPS-i asemel teie seadme andurit.
Lisaks sammude jälgimisele saate salvestada ka kõndimise või sörkimise aja, distantsi ja igapäevased põletatud kalorid. Motivatsiooni saamiseks saate kasutada saavutusi ja tasemete kaudu edenemist, mis lisavad rakendusele mängulaadse kvaliteedi.
Lae alla: Sammulugeja sammulugeja jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Tugevad jalad 30 päevaga
30 päeva on kõik, mis on vaja, et luua treeningharjumus, mis tugevdab teie jalalihaseid. Rakendus Strong Legs in 30 Days sisaldab kolme erinevat treeningprogrammi kolmel erineval tasemel: algaja, edasijõudnud ja "Power X". Fitnessprofid võivad edasi minna ja minna vahele tapva Power X programmi juurde, mis sisaldab jalgade pumpamise harjutusi, nagu uisutaja kükid ja hüpped kükid.
Vastasel juhul on kõige parem alustada algajate programmiga ja liikuda edasi. Kui te pole harjutuse tegemisel kindel, külastage harjutuste kogu, et vaadata 3D-esitlust ja määrata, milliseid jalalihaseid sihite.
Lae alla: Tugevad jalad 30 päevaga iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Hüppenööri koolitus
Hüppenööriga hüppamine võib põletada tõsiseid kaloreid ning see võib ka teie jalgadele jõudu ja jõudu kasvatada. Tõstke hüppenööritreeningu rakendusega vahelejätmise taset. See vinge hüppenöörirakendus Androidile ja iOS sobib suurepäraselt neile, kellel on tavaline hüppenöör, kes soovivad seda enda huvides ära kasutada. Enne treeningu alustamist kontrollige kindlasti kestust, kaloreid, harjutusi, tsükleid ja lihasrühmi ning tehke kiire soojendus.
Lisaks on mitu intensiivset rasket köitreeningut, kui soovid endale proovile panna ja tõsiseid tulemusi näha. Lisaks on hüppenööritreeningul ka a Taimeri rakendus intervalltreeningu jaoks.
Lae alla: Jump Rope Training jaoks iOS | Android (tasuta)
6. Jalgade treening – toniseeriv ja sale
Lihtne navigeerida ja põhifunktsioonidega kaetud rakendus Legs Workout on ideaalne viis alakeha treenimiseks, eriti algajatele. Rakenduses on saadaval kaks põhilist raskusastet: algaja ja edasijõudnu.
Siiski on teil ka võimalus luua oma kohandatud treeningkava ja selle koostamine on vaevatu. Alustamiseks puudutage nuppu pluss nuppu, valige, millised harjutused soovite kaasata, ning seejärel nimetage treening ja salvestage see. Saadaval on isegi valmistreeningud, mis võivad aidata, kui teil on teatud jalgade haigusseisundid, näiteks vibu jalad või põlved.
Lae alla: Jalgade treening Android (tasuta)
7. 30 päeva küki väljakutse
Konkreetse lihasrühma sihtimiseks ei pea te alati tegema konkreetset harjutust. Näiteks kükid võivad sihtida paljusid alakeha lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, neljajalgseid ja reielihaseid. 30 Day Squat Challenge on rakendus, mis võib viia teid treeningrutiini, kus pühendumuse ja harjutamisega saate lõpuks teha 150 kükki.
Väljakutse kestab 30 päeva ja iga päev koosneb kuuest harjutusest. Kuigi teiste harjutuste korduste arv jääb 30 päeva jooksul muutumatuks, suureneb kükkide korduste arv jätkuvalt. Kuna iga päev sama treeningu tegemine võib muutuda üksluiseks, on kõige parem lisada oma treeningusse teisi harjutusi.
Lae alla: 30-päevane kükiväljakutse Android (tasuta)
8. Jalutage kodus
Nagu mainitud, võib kõndimine teie alakeha tugevuse osas imesid teha. Siiski ei pruugi te end õues treenides mugavalt tunda või võib-olla pole teil lihtsalt aega. Siin tuleb appi rakendus Walk At Home.
Rakendus annab teile juurdepääsu paljudele kodus toimuvatele kõndimistreeningutele, mille pikkus ulatub ühest miilist kuni viie miilini. Iga videot saab alla laadida, teistega jagada või oma esitusloendisse lisada. Lisaks pakub Walk At Home veebipõhised treeningtunnid, mis sobivad ideaalselt pensionäridele kes võitlevad liikuvusega või tahavad lihtsalt teha lihtsat treeningut.
Lae alla: Walk At Home for iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
9. Fitify Resistance Band
Võrreldes raskustega on takistusrihm kerge ja odav treeningtööriist, mida saate kasutada alakeha toniseerimiseks ja defineerimiseks. Rakendus Fitify Resistance Band kasutab takistusribasid kogu keha, kuid mis kõige tähtsam, alakeha töötamiseks.
Rakendus võimaldab teil määrata nii treeningu kestuse kui ka vahele jätta varasemad harjutused, millest te ei ole huvitatud. Selle rakenduse eristab see, et teil on võimalus kujundada oma kohandatud takistusriba treening. Kahjuks peate selle funktsiooni kasutamiseks minema üle rakenduse premium-versioonile.
Lae alla: Resistance Band jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Kasutage neid rakendusi oma alakeha lihaste aktiveerimiseks
Tugev alakeha mängib teie igapäevaelus olulist rolli. Alates lihtsatest tegevustest nagu jooksmine ja kõndimine kuni igapäevaste tegevusteni, nagu aiatöö ja esemete tõstmine, on tugev alakeha hädavajalik. Pole midagi paremat kui hea treeningrakendus, mis aitab teil õigel teel püsida. Seetõttu proovige kindlasti ühte või mitut neist rakendustest, et teada saada, milline sobib teie alakeha eesmärkide saavutamiseks kõige paremini.
