Menopausi ajal toimub teie kehas palju muutusi. Mõned naised kogevad unetust ja ärevust, samas kui teised kogevad kaalutõusu ja kuumahoogusid. Ükskõik, millega silmitsi seisate, üks parimaid viise sellest üle saamiseks on treenimine!
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada mõningaid menopausi sümptomeid ja lihtsalt parandada teie elukvaliteeti vananedes. Kui olete valmis oma treeningrutiini muutma, et täiendada oma muutuvat keha, siis siin on mitu treeningrakendust, mis võivad teid aidata.
1. Jõutreening | Hantlitreening kodus
Vastavalt an artikkel ajakirjas Chronic Diseases and Translational Medicine, menopaus võib kiirendada luude hõrenemist, mis omakorda suurendab osteoporoosi tekkeriski. Sellepärast on ülioluline lisada oma treeningkavasse raskust kandvad harjutused.
Rakendus Dumbbell Workout at Home koostab teile 30-päevase plaani, mis põhineb teie eesmärkidel ja treeningutasemel. Kui te ei saa pühenduda 30-päevasele jõutreeningu kavale, saate valida treeningu selle järgi, millist lihasrühma soovite sihtida. Kõik treeningud sisaldavad põletatud kaloreid ja animeeritud demonstratsiooni.
Lae alla: Hantlitreening kodus Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Kardio | Aeroobika treening
Seal on palju erinevaid kardiotüüpe, sealhulgas sörkimine ja jalgrattasõit. Aeroobika on suurepärane kardiotreening, mis aitab teil menopausijärgsest kaalutõusust vabaneda. Aeroobikatreeningu rakendus on ideaalne, kui olete sellest huvitatud lihtsad, kuid tõhusad aeroobikatreeningud. Rakenduse põhifunktsioonid on 30-päevane aeroobikakava ja täiustatud kardiotreeningu kava.
Täiustatud plaan on suunatud konkreetsetele probleemsetele piirkondadele, nagu teie kõht ja reied. Kahjuks peate lisafunktsioonide avamiseks registreeruma. Õnneks on 30-päevane plaan rahuldav ja koosneb juhitavatest harjutustest, nagu kükid, tungraudade hüppamine ja krõmpsud.
Lae alla: Aeroobika treening iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Venitamine | WeStretch
A uuring ajakirjast Menopause leidis, et venitamine vähendas selle osalejate menopausi sümptomeid. Kui otsite ülimat venitusrakendust, mis sisaldab üksikasjalikku statistikat, väljakutseid ja erinevaid märke, peaksite alla laadima WeStretchi.
Selle venitusrakenduse teevad ainulaadseks virtuaalsed isiklikud juhendajad Ada ja Adam, kes juhendavad teid sellel teel. Enne alustamist puudutage liigendeid, millest soovite mööda minna, ja valige, kas soovite kaasata nii seistes kui ka põrandal poose. Ei saa sammu pidada? Saate aeglustada treeningu rutiinset kiirust vastavalt oma tempole.
Lae alla: WeStretch jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Matkamine | Komoot
Õues matkamine võib kiirendada pulsisagedust ja leevendada menopausi tagajärgi. Kaaluge Komooti, kui soovite rakendus matkakogemuse parandamiseks. Lihtsalt määrake oma algus- ja lõppsihtkoht ning rakendus isikupärastab teie marsruudi teie kehalise võimekuse alusel.
Komoot sobib nii matkamiseks kui ka paljudeks muudeks spordialadeks, nagu mägirattasõit ja jooksmine. Lisaks saate oma matka reaalajas salvestada, et jälgida oma kiirust ja kilomeetreid.
Lae alla: Komoot for iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Kegeli harjutused | Kegeli harjutused naistele
Naisena on vaagnapõhja treenimine oluline lihaste tugevdamiseks. Lisaks on kiire ja lihtne Kegeli harjutusi diskreetselt oma päevakavasse lisada. Kegeli harjutused naistele on tõhus Kegeli treeneri rakendus mis pakub treeninguid, mis ei kesta kauem kui 10 minutit.
Rakendus sisaldab 10 erinevat taset, millest igaüks on erineva kestuse ja intensiivsusega. Kegeli seansside privaatsuse hoidmiseks saate seadistada rakenduse tumedale režiimile ja lisada hääljuhise asemel vibratsiooni.
Lae alla: Kegeli harjutused naistele Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Jooga | Igapäevane jooga
Jooga on õrn vaimu-keha praktika, mis aitab teil saavutada oma tervise- ja vormieesmärgid ilma liigse higistamiseta. An artikkel ajakirjas Journal of Midlife Health ütleb, et jooga võib aidata võidelda menopausi sümptomitega, nagu unetus, kuumahood ja stress.
Daily Yoga rakendus on täis imelisi joogatunde. Kategooriad ulatuvad taastumiskursustest kuni nendeni, mis teid aitavad õppida jooga põhitõdesid. Lisaks saate isegi alla laadida oma lemmikjoogakursused, mis kõik sisaldavad seansside jaotust ja kogukonna kommentaare.
Lae alla: Igapäevane jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Meditatsioon | Medito
Nagu jooga, on ka meditatsioon vaimu-keha praktika. Kuid meditatsioonil võib olla võimsam mõju menopausi sümptomitele, nagu ärevus, depressioon ja ärrituvus. Medito on hämmastav, kuid lihtne meditatsioonirakendus, millel on palju kursusi, igapäevaseid meditatsioone ja une sisu.
Enne meditatsiooniseansi alustamist on teil võimalik valida kogukestus ja eelistatud jutustaja. Samuti saate lihtsalt meditatsiooniseansi hilisemaks kasutamiseks alla laadida. Medito rakenduse teine suurepärane aspekt on see, et see on täiesti tasuta ega sisalda reklaame!
Lae alla: Medito jaoks iOS | Android (tasuta)
8. Tantsimine | Tantsutreening koos Jessicaga
Neile, kellel napib motivatsiooni regulaarselt trenni teha, on tantsimine fantastiline võimalus, mis on nii lõbus kui ka kaloreid põletav. Dance Fitness with Jessica on ideaalne rakendus, kui otsite põnevat treeningprogrammi, mis ühendab HIIT ja tantsu.
Reaalajas tunde juhivad erinevad juhendajad, sealhulgas Jessica ise, kuid proovige mõnda neist, et teada saada, kes on teie lemmik. Samuti saate videoid oma loendisse salvestada või võrguühenduseta kasutamiseks alla laadida. Boonusena saate määrata ajastatud tantsutundide jaoks meeldetuletuse ja jälgida nende ilmumist.
Lae alla: Dance Fitness koos Jessicaga iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
9. Ujumine | MySwimPro
Naised, kellel on menopaus, peavad jääma aktiivseks ja ujumine on kerge treeningvorm, mida saate teha oma basseinis või kohalikus ujumisklubis. Rakenduse MySwimPro abil saate oma ujumiseanssidest maksimumi võtta. Alustuseks valige oma ujumisoskuse tase ja basseini pikkus ning seejärel valige ja järjestage oma ujumiseesmärgid.
Rakendus pakub erinevaid ujumisprogramme, nagu alglaagrid, mis aitavad teil ujumistehnikat ja spetsiaalselt kaalulangetamise plaane parandada. Lisaks saate lihtsalt luua kohandatud ujumistreeningu, kui see teile paremini sobib.
Lae alla: MySwimPro jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Rakendused aitavad teil menopausi ajal füüsiliselt aktiivsena püsida
Igapäevane treenimine on oluline kõigile. Siiski on sellel teatud eelised, mis on eriti kasulikud menopausi põdevatele naistele, sealhulgas kaalujälgimine, luude tugevus ja üldine tervis. Lisaks on treenimisel palju vaimset kasu, nagu näiteks meeleolumuutuste tõrjumine. Kui olete selles eluetapis ja arvate, et on aeg oma treeningrutiini uuendada, kasutage alustamiseks neid treeningrakendusi.