Kaalu kaotamine on raske töö. Olenemata sellest, millist dieeti või treeningrutiini otsustate rakendada, vajate usaldusväärsetest allikatest pärit õigeid nõuandeid ja selget tahet oma plaanidest kinni pidada. Need saidid ja rakendused pakuvad teadmisi ja motivatsiooni kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.
1. Fat2Lose (Veeb): Usaldusväärne juhend olulise teabe kohta kehakaalu langetamiseks
Internet ajab sind üle erinevate veebisaitide, artiklite ja näpunäidetega, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Siiski peate mõtlema, kui usaldusväärsed ja tõhusad need on. Te pole esimene, kes võitleb selle ressursiga, mida usaldada. Veel üks selline netimees väsis kõigi ebausaldusväärsete andmete läbi sõelumisest, et leida "tegutsemiskõlbulikke ja mitte-juratavaid näpunäiteid" ja panna need kõik ühele tasuta veebisaidile.
Fat2Lose'is on idee keskenduda nendele kahele kaalukaotuse põhiprintsiibile: motivatsioon ja teadmised. See on laias laastus jagatud osadeks, et koostada kaalukaotuse kontrollnimekiri, muuta halvad harjumused headeks, mõista, kuidas teie keha toimib,
raamatud, mida lugeda kaalu langetamiseks, treeningrakendused rasva põletamiseks, erinevat tüüpi dieedid, toidulisandid teie tervise parandamiseks, säästvad harjutused ja nutiseadmed teie kaalukaotuse jälgimiseks.Igas jaotises on usaldusväärsed andmed, mille autor on isiklikult kureerinud, tuginedes uuringutele, raamatutele, inimeste kogemustele ja autori teekonnale 45 naela kaotamisel. Ükski siinne nõuanne pole revolutsiooniline. Kuid eesmärk ei ole öelda teile midagi, mida te varem ei teadnud; see on teile öelda, et see on kõik, mis loeb, ja võite ignoreerida moehullusdieete ja trendikaid lühiajalisi nõuandeid, mida sageli blogides loete.
2. Söömise psühholoogia (E-raamat): 4-osaline e-raamatute sari, et mõista, miks ja kuidas sa sööd
Teie kaal on otseselt seotud toidu tarbimisega. Ja meil kõigil on toiduga ainulaadne suhe, mis on kujunenud aastatepikkuse alateadliku käitumise jooksul. Söömispsühholoogia instituut soovib aidata teil mõista, miks ja kuidas te sööte, vabaneda ebatervislikest mustritest ja harjumustest.
Alustuseks on asutaja Marc David koos teiste toidupsühholoogia ekspertidega koostanud 4-osalise e-raamatute sarja koos täiendavate videotega. See on täiesti tasuta, kui iga osa saadetakse järelmaksuga pärast eelmise osa lõpetamist.
Esimene raamat käsitleb seitset toidupsühholoogia põhimõtet ning seda, kuidas kehapilt ja ainevahetus sind mõjutavad. Teine raamat sukeldub teadusesse, miks peate toitumisele rohkem tähelepanu pöörama. Kolmas raamat pakub praktilisi nõuandeid õpitu rakendamiseks käitumismuutuste tegemisel. Neljas raamat on pigem müügikõne organisatsiooniga liitumiseks; võite seda ignoreerida, kui soovite.
3. Kaalud (Android) ja Õnnelik skaala (iOS): Jälgige kaalu tervislikel ja süüvabadel viisidel
Teie kaalulangetamise teekond vajab regulaarset kaalumist, et teie edusamme kontrollida. Kuid asi on selles, et meie kaal kõigub mitmete tavaliste igapäevaste tegurite tõttu. Võib olla masendav näha, et skaala tiksub isegi siis, kui olete kaks päeva olnud oma parima käitumisega. Sellistel juhtudel on lihtne kaotada ülevaade seni tehtud tegelikest edusammudest. See on eksitus, mida need kaks rakendust püüavad parandada.
Nii Kaalud kui ka Happy Scale näitavad teie kaalutrendi, selle asemel, et märkida täpset numbrit päevagraafikule. Nende algoritmid tahavad teid pigem motiveerida, mitte teid heidutada või häirida. Näiteks kui teie skaala on täna kõrge, kasutab rakendus selle võrdlemiseks minevikupunkti, et saaksite oma edusammudest realistlikuma ja õnnelikuma hinnangu. Erinevalt paljudest teistest rakendustest väldivad nad ka hukkamõistvaid sõnu, mis teid julgustavad, nii heade kavatsustega kui need ka poleks. Lühidalt öeldes on see kaalujälgimine neile, kes soovivad häid andmeid ilma süütundeta.
Samuti saate seada pika- ja lühiajalisi kaalueesmärke, et jälgida oma edusamme ja lugeda verstaposte. Happy Scale sisaldab ka "ennustuse" mõõdikut, mis näitab, millal tõenäoliselt saavutate oma praeguste suundumuste põhjal seatud eesmärgid või kas teie kaalulangus peaks veidi muutuma. Nad on tõesti nende hulgas parimad kaalulangetamise rakendused peaksite installima.
Lae alla: Kaalud eest Android (tasuta)
Lae alla: Happy Scale jaoks iOS (tasuta)
4. Snapsie (iOS) ja Keha jälgija (Android): Selfie edenemise pildid, et näha kaalulangust
Nendel päevadel, kui teie kaal näitab suuremat kaalu ja te pole peeglis oleva pildiga rahul, vajate jätkamiseks täiendavat motivatsiooni. Kuid kas mäletate, milline oli pilt peeglist, kui alustasite oma kaalulangetamise teekonda? Snapsie ja Body Tracker mäletavad.
Need rakendused julgustavad teid regulaarselt selfisid tegema, et jälgida, kuidas teie keha on muutunud. Olete kindlasti näinud neid edenemispilte Internetis postitatuna, kuid kui te pole oma kehas kindel, võite kõhkleda selfisid klõpsata. Nii Snapsie kui ka Body Tracker on hinnangutevabad privaatsed ruumid – te ei pea seda kellegagi jagama, kui te ei soovi. Ja jah, need pakuvad paroolikaitset, et keegi teine neid kogemata ei näeks.
Body Trackeri parim funktsioon on teie keha erinevate osade jälgimine. Te ei pea tegema ühte selfit, saate teha mitu fotot erinevatest osadest, nagu kõht, käed, puusad jne.
Snapsie puhul saate valida, kas teete eelmise pildi ülekattega foto. Nii saate selfisid palju paremini võrrelda, kuna need on samade mõõtmetega.
Lae alla: Kehajälgija jaoks Android (tasuta)
Lae alla: Snapsi jaoks iOS (tasuta)
5. Weighlos (Android, iOS): motiveerige sõpru koos kaalueesmärke täitma
Uuringud on näidanud, et kui teete seda rühmana, saavutate suurema tõenäosusega oma eesmärgid ja püsite heade harjumustega kursis. Weighlos on üks parimaid sotsiaaltreeningu rakendusi, et seada koos sõpradega kaalulangetamise eesmärke ja motiveerida üksteist neid rühmana saavutama.
Grupi looja saab seada nädala eesmärgi, kilogrammides/naelades või protsentides. Protsendipõhine idee on päris lahe, võimaldades kasutajatel hoida oma kaalu privaatsena ja kaitstuna, jagades samal ajal oma edusamme rühmaga. Kuid see ei pruugi alati olla kõige õiglasem lähenemine, seega peaksite oma rühmaga rääkima ja otsustama, milline eesmärk on teie kui kollektiivi jaoks parim.
Rääkides grupiga rääkimisest, on Weighlos integreeritud vestlusrakendus, et üksteisele sõnumeid saata. Samuti näete oma individuaalset ja rühmastatistikat ja suundumusi. Samuti saate liituda mitme grupiga.
Weighlos on privaatsussõbralik ega müü teie andmeid kolmandatele osapooltele. Tegelikult on see ka tasuta versioonis täiesti reklaamideta.
Lae alla: Weighlos jaoks Android | iOS (tasuta)
Dieet Beats Treening kehakaalu langetamiseks
See teadmiste ja motivatsiooni kombinatsioon, mis on nende saitide ja rakenduste kaudu saadaval mitmel viisil, on teie kaalulangetamise teekonna säilitamiseks hädavajalik. Tõenäoliselt teate, et kaalulangus on tingitud sellest, et tarbite vähem kaloreid kui kulutate. Kuid nii võib teil tekkida kiusatus põletada treeninguga lisakaloreid.
Kuid mitmed uuringud ja uuringute metaanalüüsid on seda näidanud toitumine on olulisem kui treening kui tegemist on kaalukaotusega. Nüüd pole ühtegi dieeti, mis oleks teistest parem ja see sõltub inimesest. Oluline on valida see, millest peate kinni. Toitumisbiokeemikuna Shawn H. Talbott ütleb: "Te ei saa halba dieeti treenida."
