Maailma ajaloo segastel aegadel on uudistel inimeste teavitamisel ja väärtuslike sõnumite levitamisel oluline roll. Erinevus selle digiajastu ja varasemate oluliste muutuste perioodide vahel seisneb aga selles, et ööpäevaringne uudistetsükkel hoiab meid peaaegu alati kursis nii halbade kui heade uudistega. See võib põhjustada suurenenud ärevust ja vaimset stressi, rääkimata pidevast segamisest ja muredest. Siin on mõned viisid, kuidas sama tehnoloogiat müra vähendamiseks kasutada.
1. Tellige positiivsete uudiste allikad või kasutage uudiste kokkuvõtet
aastal avaldatud uuring Tervisekommunikatsiooni ajakiri jõudis järeldusele, et liiga palju halbade uudiste tarbimine või hukule kerimine võib teie vaimset ja füüsilist tervist halvendada. Liigne kokkupuude uudistetsükliga võib jätta teid pidevasse kõrgendatud olekusse, kus näete maailma kui ohtlikku kohta. See võib põhjustada liiga sageli liiga palju negatiivseid emotsioone.
Saate astuda praktilisi samme, et vältida kahjulikku tava, milleks on lõputu negatiivsete uudiste allikate sirvimine. Piirake ekraaniaega, kasutades telefoni või tahvelarvuti juhtnuppe või laadige alla mõni rakendus, näiteks
Kosmos mis aitab teil jälgida ja piirata teatud rakendustele kuluvat aega.Veelgi parem, otsige positiivsete uudiste allikaid, nagu need näited:
- Positiivsed uudised
- Heade uudiste võrgustik
- Hea Hea Hea
- Jah! Meedia
- Optimist Daily
Selle asemel, et proovida iga päev kõiki uudiseid vastu võtta, saate oma seadmetes märguanded välja lülitada ja selle asemel saate teada olulisi fakte toimuva kohta iganädalasest uudistekokkuvõttest usaldada. Näiteks võite proovida The Guardian Weekly või Nädal.
2. Looge Twitteris loendeid ja vaigista sõnu
Sotsiaalmeedia võib oma lõputu teabe ülekülluse tõttu kahjustada teie vaimset tervist. Kuigi Twitter võib olla suurepärane positiivsuse allikas, võib see liiga kergesti muutuda soovimatu ja häiriva teabe allikaks.
On viise, kuidas ajaskaala täpsustada, et vältida teemasid või inimesi, kellega te ei soovi kohtuda teatud sõnade ja hashtagide vaigistamine Twitteris. Teise võimalusena saate heade uudiste edastamiseks luua sisuloendeid ainult nendest kontodest, mida usaldate. Twitteri loendeid on lihtne koostada, järgides neid samme:
- Logi sisse Twitterisse.
- Valige Loendid menüüst.
- Klõpsake või puudutage Uus nimekiri ikooni.
- Täitke Nimi ja Kirjeldus (valikuline väli) ja seejärel määrake loendiks Privaatne kui soovite, et seda näeksite ainult teie
- Vali Edasi et lisada mis tahes soovitatud kontosid, mis meeldivad, või otsida teie enda eelistatud allikaid.
Võite isegi vaadata Avastage uusi loendeid funktsiooni ja valige eelvalitud loendid, mida soovite jälgida. Nüüd saate nautida palju paremini kureeritud Twitteri ajaskaala ja vältida teemasid, mis teid muretsema panevad.
3. Rahustage end hingamisharjutuste ja meditatsioonidega
Üks lihtsamaid viise vaimse pausi tegemiseks on tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine. Saate kasutada selliseid meditatsioonirakendusi nagu Rahune või Pearuum et aidata parandada teie tähelepanelikkust.
Isegi kui olete mediteerimisega täiesti algaja, on paljudes rakendustes sissejuhatavad programmid, mis aitavad teil oma oskusi arendada. See iidne tava võib teie vaimset tervist oluliselt muuta.
Ja meditatsioon on tööriist, mille saate oma ellu sobitada ka kõige kiirematel päevadel. Uurige paljusid suurepärased meditatsioonirakendused mis aitab teil tähelepanelikuks hetkeks peatuda.
4. Kuulake positiivseid heliraamatuid ja taskuhäälingusaateid
Selle asemel, et kuulata terve päeva kõneraadiot või uudiste pealkirju, saate asendada negatiivsed sõnumid positiivsetega, lihtsalt kontrollides seda, mida kuulate.
Paljud inimesed kuulavad inspiratsiooni saamiseks meeliülendavat muusikat. Samuti võite kasu saada positiivsete audioraamatute või taskuhäälingusaadete valimisest, mis teile tööl või liikvel olles kaasas käivad. Näiteks Kümme protsenti õnnelikum Dan Harrise podcastiga annab igal nädalal välja kolm osa, mis on täis positiivseid nõuandeid ja mõistlikke tarkust külalistelt, kelle hulgas on ka dalai-laama.
Negatiivset meeleolu on lihtsam raputada, kui kuulata muljetavaldavaid inimesi oma tarkust jagamas. Proovige neid parimad taskuhäälingusaated positiivsuse ja inspiratsiooni saamiseks- need võivad lihtsalt muuta seda, kuidas te elule vaatate.
5. Kasutage positiivse kinnituse rakendusi
Enesekinnitused on võimsad vahendid, mis aitavad teil kujundada optimistlikumat väljavaadet. Endale positiivsete fraaside kordamine on psühholoogiline trikk, mis võib aidata teil arendada vastupidavamat mõtteviisi. Keskendute rohkem headele asjadele oma elus ja teid ümbritsevas maailmas ning tunnete end seetõttu vähem negatiivsetest mõtetest kurnatuna.
On palju enesejaatuse tööriistad mida saate kasutada ideede ja inspiratsiooni pakkumiseks. Üks parimaid valikuid on Monkey Tapsi motivatsioonirakendus, mis võimaldab installida avaekraanile vidina, et edastada positiivseid sõnumeid alati, kui oma seadet vaatate.
6. Nautige looduse tervendavat kasu
Loodusesse sukeldumine parandab oluliselt teie vaimset heaolu, vähendab stressitaset ja võimaldab teil selgemalt mõelda.
Nii et kui halbu uudiseid saab liiga palju, jalutage metsas, pargis või rannas. Kui te ei saa, siis miks mitte proovida virtuaalset põgenemist rakenduse kaudu? Portaal on tähelepanelikkuse rakendus, mis toob kaunid asukohad otse teie seadmesse, võimaldades teil vaatamisväärsusi virtuaalselt kogeda ja planeedi kõige rahulikumate paikade helid, nagu Redwoodi rahvuspark, USA või Šoti mägismaa. Lugege meie üksikasjalikku ülevaadet kuidas kasutada portaali heaolu edendamiseks.
Teine võimalus on süveneda helirakendusse, kus on loodushäälte kataloog, näiteks Metsik teekond: loodushääled, mis pakub helimaastikke, mis aitavad teil loodusega ühenduse luua.
Hoolimata halbadest uudistest säilitage positiivne vaimne seisund
Neid näpunäiteid järgides olete palju paremini valmis end kaitsma liiga palju lõputute halbade uudiste tarbimise eest. Muidugi on oluline teada ja mõista, mis maailmas toimub, kuid sama oluline on kaitsta oma vaimset tervist ja heaolu. Sa ei saa teisi aidata ja maailma paremaks muutmise nimel tööd teha, kui oled läbi põlenud ja stressis. Ja oma väärtusliku aja ja energia kasutamiseks on palju positiivsemaid viise kui lõputu hukule kerimine.