Kaugtöö võib koormata vaimset tervist ning hägustada piire isikliku ja tööelu vahel. See võib suurendada stressi ja üldist rahulolematust. Kuigi õnn on subjektiivne ja teie kogemus kaugtööga sõltub tugevalt teie isiklikest eelistustest, võite leida end otsimas positiivset motivatsiooni. Mitmed rakendused ja võrguressursid aitavad teil meeleolu parandada ja vaimsele tervisele keskenduda.
1. Loo rutiin
Ajakavadel ja rutiinidel on mitmeid eeliseid. Aja jagamine hoiab teid keskendunud ja organiseeritud ning võib aidata teil end vähem murelikuna tunda. Rakendused nagu Vapustav võib aidata teil saada igapäevaste rutiinidega õnnelikumaks ja produktiivsemaks. Fabulous on üks parimaid igapäevaseid planeerijaid, aidates teil mitte ainult luua elumuutvaid rutiine, vaid ka harjutada enesehooldust.
Alustuseks vastate mitmele küsimusele. Seejärel isikupärastab rakendus vastuste põhjal rutiinseid soovitusi, eesmärke ja suhtlusringe. Fabulous kasutab käitumisteadust, et aidata teil luua hommikurutiini, tööplaani, magamamineku rutiini ja palju muud. Saate kohandada rutiini, lisades oma lemmikharjumused. Kui järgite oma rutiini, avate rohkem harjumusi ja näete oma edusamme. Enne tellimist võite proovida selle rutiinse plaanija täisversiooni tasuta prooviversiooni.
Lae alla: Imeline jaoks Android | iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Kuluta aega positiivsusele
Kodus töötades oma vaimse tervise eest hoolitsemine on ülioluline. Kuigi isiklikud teraapiaseansid on kallid ja ei pruugi alati olla teostatavad, võib kaugtervis olla suurepärane viis professionaalse abi saamiseks mugavalt kodus. Rakendused nagu Nõudmisel arst, Talkspaceja MDLIVE pakkuda kaugravi võimalusi.
Lisaks võib abiks olla ka enesehooldusrežiimi väljatöötamine ja kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kasutamine. Vaimse tervise äpid nagu Intellekt, 29K, CBT Companion ja MindDoc on suurepärased ressursid. Sellised rakendused aitavad teil jälgida oma meeleolu kogu päeva jooksul, registreerida negatiivseid tundeid ja teha rahustavaid harjutusi. Need rakendused ei asenda professionaalset ravi, kuid need võivad olla teie vaimse tervise jaoks väärtuslikud täiendused.
Lae alla: Intellekt selleks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Ühendage inimestega
Isegi kui töötate kodus, on sotsialiseerimine õnne lahutamatu osa. Mitmed rakendused aitavad teil luua sidet sarnaselt mõtlevate inimestega ja elavdada teie sotsiaalset elu. Kokku saama on suurepärane rakendus teie huvisid jagavate rühmade uurimiseks. Selle rakenduse parim osa on see, et see hõlbustab võrgu- ja võrguühenduseta suhtlemist. Olenemata sellest, kas teile meeldib kunst, muusika või reisimine, saate osaleda mis tahes ettekujutatavas rühmategevuses.
Muud rakendused, nt Silma pilgutama, aitab teil suhelda inimestega üle kogu maailma. Samuti saate lisada isikupärastatud häälsissejuhatusi ja ühendada oma Snapchati profiili Winkiga. Seejärel saadab rakendus teile virtuaalsed preemiad vestlusseeria säilitamise eest. Seetõttu mõjutab mõttekas sotsialiseerimine teie õnne positiivselt.
4. Kodutööde delegeerimine
Kodus töötades võib igapäevaste toimetuste korraldamine muutuda tüütuks. Lisaks võtavad igapäevased ülesanded teie aega, suurendavad stressitaset ja võivad teid väsitada. Kodutööde automatiseerimine ei pruugi olla teie esimene mõte, kui kaalute Alexa kodus töötamise funktsioonid ja teised nutikad abilised. Aga kes ei tunneks end paremini ja motiveeritumalt, kui ülesannete nimekirjas on vähem esemeid?
Üks parimaid viise selleks on kasutada virtuaalseid assistente. Google Home ja Amazon Echo seadmed saavad hallata teisi Interneti-ühendusega seadmeid. Näiteks kui teil on Roomba tolmuimeja, saab Echo ajastada selle teie maja automaatselt iga päev kindlal kellaajal puhastama.
Valitud linnades võite paluda Alexal Amazon Freshist toidukaupu tellida. Alexa lisab üksused teie ostukorvi käsu peale. Kui teil on aadress ja maksevalikud salvestatud, peate ainult üle vaatama ja kassas käima. Virtuaalsed assistendid saavad broneerida ka kinopileteid, teha broneeringuid ja määrata olulisi meeldetuletusi, et saaksite keskenduda oma heaolule.
5. Harjutage meditatsiooni
Mindfulness on rahustav ja lõõgastav praktika, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. 2017. aastal avaldatud uuring Journal of Happiness Studies näitab, et tähelepanelikud praktikad võivad suurendada õnne ja tootlikkust. Kui olete algaja, saate kiireks meditatsioonisessiooniks kasutada juhendatud meditatsioonirakendusi.
Rahune on auhinnatud meditatsioonirakendus, mis aitab teil meditatsiooni abil oma vaimset tervist tähtsuse järjekorda seada. Selle juhitud meditatsioonid parandavad keskendumist, und ja vähendavad stressi. Iga päev saate erineva meditatsiooni, mis aitab teil luua järjepideva meditatsioonipraktika. Saate valida peaaegu igasuguse meditatsiooni pikkuse, 2–60 minutit.
One Deep Breath on veel üks suurepärane teadveloleku rakendus, mis keskendub hingamistöö õpetamisele. Erinevalt meditatsioonist keskendub hingamistöö konkreetselt erinevatele hingamismustritele. Funktsiooni Sleep Studio abil saate teha hingeõhu tervisetesti, uurida juhendatud harjutusi või kujundada oma unekogemust.
6. Varuge treeninguteks aega
Regulaarne treenimine parandab suurepäraselt teie tuju ja energiataset. Lisaks on trenn füüsilise ja vaimse heaolu oluline osa, eriti kui veedate suurema osa päevast oma laua taga. Saate hõlpsasti planeerida igapäevaseid treeninguid, kasutades treeningu taimereid, tehisintellekti treenereid ja treeningu jälgijaid.
Kui otsite ilma varustuseta treeningut, on Freeletics Bodyweight rakendus suurepärane võimalus. See soovitab treeninguid, mis põhinevad teie KMI-l (kehamassiindeksil) ja treeningueesmärkidel. Harjutustel on üksikasjalikud videodemonstratsioonid. Tellimusega saate juurdepääsu ka treeneri soovitatud treeningutele.
Siiski võite proovida HIIT treeningrakendused kiireks treeninguks kõikjal. HIIT-i seansid võivad kesta kuni neli minutit. Apple Watch on kasulik seade, mis suudab täpselt jälgida põletatud kaloreid ja treeninguid. Kokkuvõttes võivad need tehnoloogiad aidata teil paremini vormida ja saavutada oma terviseeesmärke.
7. Optimeerige oma und
Unel võib olla teie päevale tohutu mõju. Hästi puhanul on tavaliselt positiivne mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Ebaregulaarsed magamisharjumused võivad kahjustada teie tootlikkust ja vaimset tervist. Silmade masseerijad ja jälgimisseadmed on suurepärased une parandamiseks.
Une jälgijad ja nutikellad suudavad jälgida erinevaid unetsükleid, lähtudes meie südame löögisagedusest ja keha liikumisest. Need andmed võivad aidata teil analüüsida oma magamisharjumusi ja paluda teil muudatusi teha. Investeerides silmamassaaži, nt Therabody SmartGoggles, on ka hea valik. SmartGoggles kasutab teie südame löögisagedust, et kohandada soojust ja vibratsiooni teie silmade ja oimukohtade ümber. See on mõeldud teie näolihaste lõdvestamiseks ja aitab teil kiiremini uinuda.
Parandage oma õnne tehnoloogia abil
Ülalmainitud tehnoloogiad ja näpunäited võivad aidata vähendada stressi ning parandada teie vormi, sotsiaalset elu ja tähelepanelikkust. Kõik need aspektid aitavad parandada üldist õnnetunnet ja motivatsiooni. Tervisliku tasakaalu loomine töö, isiklike tegevuste ja tehnoloogiakasutuse vahel on parim viis tunda end õnnelikumana ja üldiselt motiveeritumana.
