Liigne vaatamine sai moesõnaks, kuna meedia voogesituse hiiglased võtsid üle põhilise kaabeltelevisiooni ja võrgutelevisiooni. Nii põnev kui ka pole vaadata lugu algusest lõpuni ühe hooga, vaadates tundide kaupa ekraani koos talumatus asendis tekitab keskmisele palju füüsilise ja vaimse tervise probleeme jooma-vaatleja.
Kuid enamik inimesi proovib jõuda finišisse enne, kui keegi veebis saate ära rikub. Kui peate vaatama liigselt, on siin mõned asjad, mida saate selle kahjulike mõjude vähendamiseks teha.
1. Binge-Watch jooksulindil
Lemmiktelesaadetele järele jõudmine on tervislik viis oma igapäevase sammuarvuga sammu pidada. Saate hoida jooksulindil väga aeglast või mõõdukat kõndimistempot terve tunni, isegi kui olete saatesse investeerinud, vaatate.
Kuna enamik etendusi kestab 10 tundi hooaja jooksul, võite teha iga tunni järel pausi, seejärel hüpata uuesti jooksulindile, et järgmisel tunnil aeglaseks kõndimiseks. See aitab teil püsida liialdamise ajal liikuvana, võidelda kaalutõusu ja kõhurasva kogunemise vastu ning muu tõsised terviseprobleemid liiga pikast istumisest.
2. Võtke teie kõrval väikesed raskused või stressipallid
Kui olete lamavas asendis või telekat vaadates diivanil, hoidke enda kõrval väikesed raskused või stressipallid. Kasutage neid käte, käsivarte ja käte tugevdamiseks ning radiaalsete lihaste töötamiseks. Isegi kui teil pole käepärast treeningvarustust, tehke jõu ja liikuvuse suurendamiseks paar lihtsat käteharjutust.
See ei ole jõuline tegevus, ometi midagi juhitavat, mida saate teha, selle asemel, et liigselt vaatamise ajal täiesti liikumatuks jääda.
3. Sööge enne söömist või sööge tervislikke suupisteid
Liigsöömine, süsivesikute isu ja muud ebatervislikud toitumisharjumused on mõned viisid liigne vaatamine kahjustab teie tervist. Saate seda suurel määral vältida, kui sööte enne söömise alustamist kõhu täis. Kiusatus jõuda süsivesikute järele on palju väiksem, kuna olete juba küllastunud. Kui see pole täielikult välditav, sööte vähem kui sööte.
Teise võimalusena võite oma sahvri täis laadida tervislike suupistetega, nagu puuviljad, granolabatoonid jne, nii et teil on ainult tervislikud võimalused oma ülesöömispiinade leevendamiseks.
4. Proovige poosi Jalad üles seinale (ainult siis, kui olete selleks sobiv)
Inimesed satuvad liigvaatamise ajal igasugustele positsioonidele, miks mitte proovida seda, mis leevendab mõnda füüsilist probleemi? Proovige iga tunni või kahe järel 15–20 minuti jooksul poosi jalad püsti, et kõhurasv eemale hoida. See poos aitab leevendada stressi ja jalakrampe, rahustab meelt, leevendab seljavalusid ja annab vereringele palju kasu.
Kui teil on probleeme selgrooga või vaagnapiirkonnaga, konsulteerige enne poosi proovimist füsioterapeudiga.
5. Jälgige oma liigset vaatamisaega
Kui teil on probleeme oma impulsside kontrollimisega, otsige tehnoloogiaga abi väliselt. Kasutage tasuta aja jälgimise tööriistad oma igapäevaste tegevuste salvestamiseks. Piirake oma igapäevasele liigselt vaatamise kestusele ja seadke märguanded, mis paluvad teil päevase limiidi saavutamisel teleri välja lülitada või voogesituse vahekaardi sulgeda.
Võtke usaldusväärsed sõbrad või perekond asjaga kursis, lastes neil saada märguandeid, et teid registreerida ja tagada, et järgite oma piiratud ekraaniaega.
6. Tehke mikroülesandeid
Paljud mikroülesanded ei nõua palju liikumist ega keskendumist, mida saate liigse vaatamise ajal osaleda. Tehtavate asjade loend muudab teie ekraaniaja produktiivsemaks.
Hammaste hambaniit, maniküür ja pediküür, õlimassaaž, küünte lõikamine, näojooga, köögiviljade tükeldamine toiduvalmistamine jne on mõned asjad, mida saate oma loendisse lisada, et oma liigsöömissöögist rohkem kasu saada.
7. Muutke sellest sotsiaalne asi
Kuigi alati ei ole võimalik, et teiega koos vaataks palju kaastelevisioonihuvilisi, võite sotsiaalmeediarakendused sõprade leidmiseks Internetis ja looge samadest saadetest huvitatud isikutega vaatamispidusid.
Liiga suurest vaatamisest sotsiaalseks afääriks muutmine toob rohkem kasu kui üksi teleri vaatamine. Suhtlete teiste inimestega, samal ajal kui järgnevad arutelud hoiavad teid eemal pidevast ülevoolavast vaatamisest. Samuti hoiab see ära liialdamise väljamõeldud tegelastega.
8. Piirake oma liigset vaatamist päevasega
Kokkupuude Ekraanidest kiirgav sinine valgus võib põhjustada enneaegset vananemist, häiritud ööpäevarütmid ja mõjutab negatiivselt teie tootlikkust. Need on kolm kaalukat põhjust, miks piirata üleliigset vaatamist päevasega, et vähendada keha stressi.
Teise võimalusena võite kasutada sinise valguse filtreerimise rakendused kokkupuute piiramiseks. Need rakendused aitavad teil ka paremini magada.
9. Vältige liigse vaatamise ajal pikali heitmist
Lamamine ja lamavasse asendisse võtmine aitavad kehal lõõgastuda. Kuigi see on teile üldiselt kasulik, ei ole pikka aega nendes asendites viibimine teie lihastele hea. Kui vaatate lamavas asendis, kurnate silmi, jättes oma kehale seisakuid, mida see lihaste taastumiseks vajab, kuna see lõdvestub.
Minimeerige see kahju, muutes reegliks ainult istumisasendis vaatamise. See aitab teil ka ekraaniaega lühendada.
10. Kasutage stimuleerivat spiromeetrit
Vastavalt Clevelandi kliinikergutav spiromeeter ehk respiromeeter on seade, mis aitab treenida kopse ja ehitada üles rinnalihaseid. See ei nõua palju peale sirge istumise, kerge respiromeetri käes hoidmise ja sisse-väljahingamise harjutuse. See on suurepärane viis võidelda vastupidavuse kaotuse ja pideva väsimuse vastu, mis on tingitud pikaajalisest liigsöömisest.
Kuigi kopsutüsistustega patsientidele soovitatakse tavaliselt kasutada respiromeetrit, saate seda kasutada hingamis- ja õhuvooluvõime parandamiseks.
Kui teil on kopsudega seotud probleeme, pidage enne respiromeetri kasutamist nõu arstiga.
Võtke omaks tervislikud liigne vaatamisharjumused
Parim viis liigse vaatamise kahjulike mõjude vähendamiseks on seda täielikult vältida. Kuna see ei ole võimalik, kui soovite oma lemmiksaadetega sammu pidada, muutke ülaltoodud näpunäiteid kasutades oma hullvaatamist tervislikumaks.
Väga oluline on järgida häid ekraaniaja harjumusi, kuna liigne vaatamine võib põhjustada palju tervisega seotud probleeme, millest inimesed ei tea.