Seljavalu on täiskasvanute seas väga levinud probleem, mis võib mõjutada teie mugavust, meeleolu ja elatist. Parandage oma selgroo tugevust ja paindlikkust, vähendades samal ajal seljavalu nende rakendustega, mis aitavad teil säilitada terve selja. Vaid mõneminutilise treeninguga iga päev saate pingutada nimmepiirkonna poole.
Seljavalu mõistmine
Seljavalu on sageli põhjustatud lihaspingest või lülisamba ketaste probleemidest Mayo kliinik. Regulaarne treenimine, õige kehahoiaku säilitamine ning lülisamba ja kõhupiirkonna lihaste tugevdamine aitavad teil seljavalu leevendada.
Seda silmas pidades kaaluge kasutamist kardiotreeningu rakendused et muuta treening oma tavapärase rutiini osaks. Võib-olla soovite investeerida ka a seisev laud et vältida seljalihaste alakasutamist ja soodustada paremat rühti. Lõpuks võivad siin loetletud rakendused aidata tugevdada seljalihaseid.
Siiski järgige rakendusi ettevaatlikult, kui teil on praegu seljavalu. Kui valu on eriti tugev või korduv, kaaluge oma arsti poole pöördumist.
1. Seljavalu harjutused kodus
Keskenduge alaselja, lülisamba ja kaela treeningutele, kasutades selles lihtsas rakenduses enam kui 100 harjutust. Videojuhised ja üksikasjalikud kirjeldused tagavad, et teate täpselt, kuidas iga rutiini teha.
all Treeningud vahekaardilt leiate üldisel teemal põhinevad harjutuste kogud. Näiteks keskenduge harjutustele, mille eesmärk on aidata püsiva valu korral, tugevdada alaselga või lihtsalt edendada tervet selgroogu. Samuti on valik treeninguid spetsiaalselt operatsioonijärgseks taastumiseks.
Lisaks saate lisada harjutusi Minu treeningud oma rutiini loomiseks. Lõpuks, Statistika ekraan jälgib teie sooritatud harjutusi ja nendele kulutatud koguaega. Rakenduse kasutamine on tasuta ja reklaamide eemaldamise eest saate maksta ühekordse tasu. Olenemata sellest, kas soovite lülisamba tugevdada, venitada või valu vähendada, aitab rakendus Back Pain Exercises at Home teid juhendada.
Lae alla: Seljavalu harjutused kodus iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Seljavalu leevendamine: harjutused
Järgige 10–20-minutilisi venitusi, mis aitavad pingeid lõdvestada, tugevdada lihaseid ja parandada selgroo joondamist. Peaaegu kaks tundi sisu ja üle 50 poosi on ühes rakenduses palju teavet.
Aastal klassid vahekaardilt leiate kursusi, mis põhinevad sellistel teemadel nagu õrnad tagasikõverused, ettekäänded ja keerdud. Iga tund sisaldab joogapoose seeriat nende konkreetsete probleemide lahendamiseks.
Tunnid koos selgete ja õrnade suuliste juhistega sisaldavad ka kasulikke videodemonstratsioone. Saate näpunäiteid iga liigutuse kohta, samuti meeldetuletusi kogu protsessi vältel hingamiseks ja lõõgastumiseks. Enne tunni alustamist saate tutvuda ka selle kogemuse tasemega (olgu see algaja või kesktasemega) ja kestusega.
all Poosid vahekaardilt leiate üksikasjalikud selgitused iga poosi kohta, alates pahkluu venitusest kuni metsiku asjani. Olenemata sellest, kas olete praktikal uustulnuk või kauaaegne joogi, on kasulik õppida tundma iga poosi modifikatsioone ja selle potentsiaalseid eeliseid.
See rakendus on suurepärane valik kõigile, kellel on kerge või korduv seljavalu. Samuti on suur valik rakendused, mis aitavad kroonilist valu hallata kui see on teie kogemuse jaoks asjakohane.
Lae alla: Seljavalu leevendamine: harjutused iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
3. AudioFysio alaseljavalu rakendus
Parandage liikuvust ja lihaste stabiilsust selle füsioterapeudi loodud rakendusega. Üksikasjalikud treeningvideod näitavad, kuidas iga treeningut sooritada.
Alustuseks laadige alla helijuhised saidilt Programm sakk. Teie juhendaja Bella selgitab, kuidas iga harjutust sooritada. Lisaks suulistele juhistele demonstreerivad videod iga liigutuste seeriat. Nagu Abi Rakenduse jaotises selgitatakse, et ainuüksi helijuhistele tuginemine aitab teil rohkem keskenduda oma liigutustele ja häälestuda oma kehale.
Lisaks liigutustele endile selgitab Bella ka iga harjutuse tagamaid. Näiteks avamisharjutus, õrn ettepoole voltimine, aitab lõdvestada selga ja vähendada survet selgroole. Järgmine liigutus, mille käigus heidad pikali ja liigutad aeglaselt põlvi küljelt küljele, aitab parandada liigeste liikuvust.
1. päeva seansile, mis sisaldab kaheksat harjutust, pääsete juurde nii mitu korda kui soovite. Tellimus võimaldab teil kasutada kõiki harjutusi, mis hõlmavad seitset nädalat harjutusi.
Lae alla: AudioFysio alaseljavalu rakendus iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Selja ja õlgade treening
Järgige seda 30-päevast programmi spetsiaalsete selja- ja õlaharjutuste jaoks. Pange tähele, et see rakendus keskendub valu leevendamise või vigastuste taastusravi asemel rohkem jõutreeningule. Pärast mitmele küsimusele vastamist teie üldiste treeningute eesmärkide kohta koostab rakendus teie rutiini jaoks isikliku plaani.
all Treeningud vahekaardil saate vaadata algajate programmi, mis juhendab teid 30 päeva jooksul selja tugevdamiseks vajalikke harjutusi. (Mõnevõrra kummaline) animeeritud keha demonstreerib iga harjutust, samal ajal kui hääl loendab iga vooru.
Võite harjutused peatada või vahele jätta. Kuulake rakenduse muusikat või esitage oma muusikat, järgides samal ajal rutiini. Pärast algajate programmi läbimist saate teha intensiivsemaid treeninguid edasijõudnud Ironmani režiimidega.
Vahepeal, Treeningu generaator suvand võimaldab teil valida nii kogukestuse kui ka iga harjutuse sooritamise aja. Seejärel loob rakendus teile suvalise harjutuste seeria, mida saate sooritada. See on suurepärane võimalus alati, kui lähete trenni ajahädaga või kui soovite oma rutiini raputada.
Vaadake üle käigud Kõik harjutused vahekaart, mis selgitab kõike alates inchworm-i roomamisest kuni ühe käega kätekõverdusteni. Paljude erinevate harjutuste, treeningkalendrite ja sirgjoonelise lähenemisega fitnessile on Back and Shoulder Workout rakendus suurepärane valik kõigile, kes soovivad oma selgroogu tugevdada.
Lae alla: Selja ja õlgade treening iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Rakendustega harjutades saate tugevama ja paindlikuma selja
Olenemata sellest, kas olete varem seljavalu tundnud või soovite selle esinemist tulevikus ära hoida, võivad need selgroogu tugevdavad rakendused selle põhjuse korral aidata. Kui järgite harjutusi ja muudate seljaharjutused oma terviserutiini osaks, võite nautida suuremat paindlikkust ja vähem seljavalu.
