Õnn on meeleseisund, mida mõjutavad mitmed sisemised ja välised tegurid. Aeg-ajalt võite tunda, et see on teie kontrolli alt väljas, kuid looge oma õnne jälgimise projekt kogemused ja lihtsate naudingute hindamine võivad aidata teil oma elu kontrolli alla võtta ja leida selles positiivsust on. Vaadake lähemalt, mida õnne jälgimise projekt sisaldab ja kuidas see aitab teil vaadata elu helgemat külge.
Mis on õnne jälgimise projekt?
Oma õnne jälgimisel on palju eeliseid. Õpid iseennast paremini tundma, olles teadlikumaks oma vaimsetest ja emotsionaalsetest seisunditest ning suudad teadlikult töötada selle nimel, et saada õnnelikumaks inimeseks. Põhimõtteliselt on õnne jälgimise projekt viis oma õnne kohta "andmeid" koguda ja nende teadmiste põhjal oma elus muudatusi teha.
Kuidas oma õnne taset jälgida
Parim viis teada saada, kas olete õnnelik, on eneserefleksioon ja sisekaemus. Võite isegi kasutada küsimustikke ja tööriistu, mis aitavad teil välja selgitada, mis teie elus kõige olulisem on. Järgmised on mõned parimad võimalused õnnetaseme jälgimiseks.
Oxfordi õnneküsimustik on Peter Hillsi ja Micahel Argyle'i poolt välja töötatud õnnelikkuse psühhomeetriline skaala. See on 29-punktiline küsimustik, mis palub teil hinnata oma vastuseid erinevatele väidetele skaalal 1–6 (1 on "ei ole täielikult nõus" ja 6 on "täiesti nõus"). Küsimustik sisaldab selliseid väiteid nagu "Olen oma eluga rahul" ja "Ärkan harva puhanuna."
Vastused neile küsimustele on korrelatsioonis eluga rahuloluga, kusjuures üldine keskmine üle 5 näitab kõrgemat heaolu ja õnne taset. Hinne 3–5 näitab, et olete mõõdukalt õnnelik. Hinne 6 tähistab kõige õnnelikumat, mida saate olla, kui tunnete, et kõik teie vajadused on täidetud ja elu läheb oodatust paremini.
Sonja Lyumbomirsky ja Lepperi poolt välja töötatud subjektiivse õnne skaala on lühike subjektiivset õnne mõõdetav küsimustik. See koosneb neljast punktist koosnevast küsimustikust, milles palutakse osalejatel hinnata ka oma õnne taset hinnake oma õnne taset võrreldes teiste oma vanuserühma ja demograafiliste näitajatega seitsmepallisel Likerti skaalal.
Kuidas luua teile sobivat õnneprojekti
Kõik tahavad olla õnnelikud, kuid igaühel meist on erinev ettekujutus sellest, mida õnn tähendab. Saate muuta oma elu õnnelikumaks, tehes konkreetseid muudatusi ja õppimisstrateegiaid, et vältida negatiivse meeleolu ja käitumise kordumist.
Tehke oma elu aus ülevaade
Kui soovite õnneteekonda alustada, peaksite endalt küsima, kas olete asjade käiguga rahul või soovite oma elu teatud aspekte parandada. Lõppude lõpuks peitub teie õnne võti enda tundmises. Tehke nimekiri kõigest, mis teile rõõmu pakub, ja ka kõigest, mis mitte.
Tuvastage madala õnneskooriga piirkonnad
Kui olete selle välja mõelnud, vaadake oma eluvaldkondi, mis annavad teile madala "õnnelikkuse skoori". Selleks kaaluge ühte oma elu elementi (nt sõpradega aja veetmine) ja hinnake seda 1–10 (üks madalat õnnetunnet ja 10 suurt õnnetunnet). Küsige endalt, miks sellel on nii madal või kõrge skoor.
Kui olete aru saanud, mis vajab tööd, alustage muudatuste tegemist. Näiteks kui sõpradega aja veetmine moodustab poole teie õnneskoorist, siis proovige leida viise kokkusaamiste korraldamiseks, raamatuklubidega liitumiseks ja palju muud.
Kuidas oma õnneskoori parandada
Pole midagi tähtsamat kui hea enesetunne, mistõttu on oluline, et võtaksite meetmeid oma õnneskoori parandamiseks. Siin on mõned viisid, kuidas saate positiivseid muutusi teha.
1. Koostage SMART eesmärgid
Sa võid kasutada eesmärgi jälgimise rakendused et koostada oma nimekiri SMART eesmärgid ja tulemused. Kontrollige neid iga päev ja vaadake, kui lähedal olete nende elluviimisele.
See kõik seisneb teie praeguse olukorra vaatamises. Proovige endalt esitada selliseid küsimusi nagu:
- Mida ma elult tahan?
- Mis paneb mind tundma end elavana?
- Mis mind praegu naeratama paneks?
Loomulikult on need igaühe jaoks erinevad, kuid mõned ühised aspektid hõlmavad järgmist:
- Suhted
- Töö/karjäär
- Harjumused/sõltuvused
- Terviseprobleemid
Need eesmärgid peaksid alati olema konkreetsed ja mõõdetavad, et saaksite näha, milliseid edusamme on aja jooksul tehtud.
2. Kasutage kogemuste salvestamiseks Bullet Journalingi rakendusi
Kui soovite oma õnne jälgida, võib olla raske alustada. Kuid kui süsteem on paigas, on lihtne harjumusest kinni pidada ja kasu lõigata.
Kasuta bullet journali rakendus nagu Bujo, et salvestada ja kajastada regulaarselt oma parimaid hetki, positiivseid emotsioone, kogemusi, mõtteid ja emotsioone. Saate seda kasutada oma igapäevaste ülesannete jälgimiseks ning eesmärkide ja tähtaegade seadmiseks. See võib aidata teil olla tänulikum ja oluliste asjade suhtes tähelepanelikum.
Asjade korras hoidmiseks saate oma mõtteid mitmel viisil (nt teema või emotsiooni järgi) värvidega kodeerida ja kategoriseerida. Saate isegi oma meeleolusid jälgida ja unegraafikuid sisse logida.
Lae alla: Bujo jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)
3. Kontrollige õnne vallandajaid
Õnn on meeleseisund – see on midagi, mida saate tavaliselt kontrollida, valides teha asju, mis annavad teile hea enesetunde. Üks viis seda teha on kasutada a meeleolu jälgimise rakendus, nagu näiteks Moodflow. Seda tüüpi rakendus võimaldab teil registreerida positiivseid käitumisviise ja tegevusi (õnne vallandajaid) ning näidata teile elumustreid, mis muudavad teid kurvaks. Teie asi on teha teadlikke jõupingutusi, et neist stressiteguritest eemale hoida.
4. Looge õnne jälgimise mall
Õnne jälgimise tabel on veel üks lihtne viis jälgida, kuidas te end tunnete, mis teeb teid õnnelikuks ja millega soovite rohkem tegeleda. Saate luua lihtsa arvutustabeli Google'i arvutustabelites või Excelis, kuid kui soovite midagi visuaalsemat, proovige malli Lõuend. Kui olete malli loonud, lisage mõned veerud, näiteks järgmised.
- Kuupäev
- Õnneskoor (kui õnnelik sa oled skaalal 1–10)
- Meeleolu (mis paneb sind täna hästi/halvasti tundma?)
5. Loetlege oma õnnestrateegiad või tegevused
Koostage nimekiri võimalikest strateegiatest, mida saate õnnelikuks jäämiseks kasutada, näiteks järgmised ideed:
- Optimism: Leidke viise, kuidas olla oma elu ja teid ümbritseva maailma suhtes optimistlikum. Keskenduge rohkem olukorra positiivsetele külgedele, selle asemel, et peatuda lihtsalt negatiivsetel.
- Parandage suhtlust: Parandage oma suhtlemisoskusi, et saaksite väljendada oma tunnet ja seda, mida teistelt vajate. See võib hõlmata aktiivse kuulamisoskuste harjutamist ja selgemini selgitamist, mida soovite, vajate või tunnete teistega suheldes.
- Hoidke stressist eemal: Kasutage meditatsioonirakendused, mis aitavad teil lõõgastuda ja vähendada stressitaset. Samuti peate saama palju magada, regulaarselt treenima, sööma tasakaalustatud toitu ja jooma kogu päeva jooksul palju vett.
- Keskenduge enesehooldusele: Võtke iga päev aega, kui teete midagi ainult enda jaoks. See võib tähendada sõpradega kohvi jooma minemist või muusikat kuulates linnas ringi jalutamist; kõik, mis sind õnnelikuks teeb, on hea.
Asuge õnneliku elu teele
Lõppkokkuvõttes taanduvad kõik need näpunäited õnne jälgimise projekti loomisele, mis teile kõige paremini sobib, ja seejärel otsustades seda järgida. Võtke natuke aega, mõelge asjadele, mis on teie jaoks olulised, ja hakake jälgima oma edusamme rikastava kogemuse poole püüdlemisel. Selle protsessi õigeks muutmiseks võib kuluda katse-eksituse meetodid, kuid see on kindlasti rahuldust pakkuv kogemus, kuna teie elu muutub paremini kooskõlas sellega, mida soovite.
