See, mida teete pärast treeningut, on sama oluline kui see, mida teete enne. Sageli ei pruugi teil olla palju aega ja teil võib olla kiire järgmise ülesande täitmisega. Kuid kui te ei tee vajalikke treeningujärgseid samme, võite ohustada kogu seda rasket tööd, mida olete teinud.
Isegi kui teil on pärast treeningut vähe aega, saate siiski teha paar olulist harjutust, et see arvesse läheks. Allpool on toodud harjutused, mida peaksite pärast järgmist treeningut parimate tulemuste saavutamiseks tegema.
1. Täiendage oma vedelikke | Veejälgija
Treenimise ajal tilgute tõenäoliselt higist, eriti kui teete a kiire HIIT treeningseanss. Kogu see higistamine tähendab, et kaotate vedelikke ja peate need asendama. Tuletage endale meelde, et jooge rohkem vett pärast treeningut Water Trackeri rakenduse abil.
See on sama lihtne kui rakenduse avamine, tassi valimine ja veeikooni puudutamine. Vee meeldetuletusi saab kohandada vastavalt teie vajadustele ja saate kohandada oma igapäevast veeeesmärki. Rakenduses Water Tracker on armsad tegelased ja see muudab treeningujärgse vedeliku jälgimise lihtsaks.
Lae alla: Veejälgija jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Tehke kerge kardiojahutus | Sammulugeja
Kui lõpetate äkitselt intensiivse treeningu ja suundute väljapääsu poole, laskmata pulsil järk-järgult aeglustada, võib teil tekkida peapööritus. Kerge kardiotegevus, nagu kõndimine, on suurepärane viis pärast treeningut lõõgastuda.
Sammulugeja rakendus on tõenäoliselt üks populaarsemaid juurdepääsetavad sammulugeja rakendused kasutada. Lisaks on see täiesti tasuta! Lihtsalt puudutage Alusta rakendus jääb tööle ja töötab taustal, lugedes teie samme kogu päeva jooksul või lihtsalt jahtumise ajal. Teie kõndimisstatistikat saab mugavalt jälgida igapäevaselt, nädalas või kuus. Veelgi enam, saate kohandada rakenduse teemakujundust vastavalt oma maitsele.
Lae alla: Sammulugeja jaoks iOS | Android (tasuta)
3. Venitage lihaseid | Paindlikkus
Enne lihaste täielikku jahtumist võtke aega põhjalikult venitamiseks. Kui jätate venitamise vahele, võivad tekkida ebameeldivad kõrvalnähud, nagu lihaste jäikus ja valulikkus. Kasutage rakendust Pliability, et uurida üle 1700 venitusrutiini, sealhulgas valik soojendusi, jahtumisi, kiireid seansse ja palju muud.
Lisaks on saadaval mitu võimalust, mis keskenduvad teie keha erinevate osade optimeerimisele. Näiteks The Põlve fookus rada sobib sportlastele, kes soovivad oma põlvi tugevdada. Iga venitusrutiin sisaldab ülevaadet sellest, milliseid harjutusi teete ja millist varustust vajate.
Lae alla: Paindlikkus jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Söö väike tervislik snäkk | Suupistete retseptid
Mõned inimesed teevad selle vea, et ei söö pärast treeningut üldse, teised aga viskavad oma raske töö aknast välja, tankides valesid toite. Laadige alla rakendus Snacks Recipes, kui otsite väikest tervislikku suupistet, mida pärast treeningut näksida.
Rakenduses on palju kasulikke silte ja kategooriaid, mis muudavad maitsva retsepti kiire leidmise lihtsaks. Retsepte on uskumatult lihtne järgida ja need sisaldavad juurdepääsetavaid koostisosi. Lisaks näitab iga retsept kaloreid, toitumisalast teavet ja esemeid, mida saate rakendusesisesesse ostunimekirja lisada.
Lae alla: Suupistete retseptid Android (tasuta)
5. Jälgi ja jaga edusamme | Nike Run Club
Kui võtate aega oma edusammude jagamiseks teistega, võite motiveerida teid järgmisel päeval seda uuesti tegema. Tasuta Nike Run Clubi rakendusega saate julgustust teiste sportlaste sõbralikult ja ühilduvalt kogukonnalt.
Kõik, mida pead tegema, on leida ja kutsuda sõpru, lisada paar räsimärki ja võid vabalt oma saavutusi jagada. Samuti saate liituda tuhandete teiste jooksjatega iganädalaste või igakuiste väljakutsetega. Lisaks saate luua oma kohandatud väljakutseid ja kutsuda oma sõpru liituma, mis aitab teil vastutust säilitada.
Lae alla: Nike Run Club for iOS | Android (tasuta)
6. Hüppa duši alla | Bathtimer
Pärast rasket treeningut pole midagi muud kui mõnus dušš. Tegelikult võib dušš isegi aidata teie lihastel lõõgastuda. Kuid see ei tähenda, et peaksite vett raiskama. Muutke kindlasti oma treeningjärgset duširežiimi, et sellel oleks Bathtimeri rakenduse abil positiivne keskkonnamõju.
Sisestage lihtsalt oma praegune duši all käimise aeg, määrake soovitud aeg ja lisage kõik tavapärased sammud. Saate isegi erinevate duširuumide jaoks luua mitu rutiini. Näiteks kui käite nädalavahetusel pikema duši all või hommikul kiire duši all, looge igaühe jaoks kohandatud rutiin, et rakenduse kasutamine veelgi kiirem oleks. Lisaks saate duši all käimise ajal lülituda energiasäästurežiimile, et säästa aku kasutusaega, kuid kuulake kindlasti hääljuhiseid.
Lae alla: Vannimasin jaoks iOS | Android (tasuta)
7. Valmistage valgurikas eine | Valgurikas
Lisaks sellele, et paar minutit pärast treeningut võtate väikese vahepala, on hea mõte süüa ka valgurikast einet. Valk, mida leiate toiduainetest, nagu piim, munad ja linnuliha, võib aidata teil lihaseid taastada ja täiendada. Rakendus Protein Rich sisaldab enam kui 1700 retsepti, mida saate filtreerida koostisosa, toitumiseelistuse, käigu, maitse või toiduvalmistamise tüübi järgi.
Näiteks kui otsite rooga, mis sisaldab tailiha, näiteks lambaliha, tippige lihtsalt "lambaliha", puudutage Kaasaja seejärel toksake Hangi retseptid. Teid kohtab kõik rakenduses olevad retseptid, mis sisaldavad lambaliha. Lisaks kasutage iga retsepti toiteväärtuse kontrollimiseks funktsiooni Toitumine.
Lae alla: Valgurikas selleks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Harjutage taastumiseks enesehooldust | Rõõmsalt
Lõõgastumine ja taastumine pärast treeningut on ilmselt kõige olulisem samm, mille paljud inimesed tähelepanuta jätavad. Enesehooldus võib aidata ennetada läbipõlemist, nii armas ja rõõmsameelne enesehoolduse mäng nagu Cheerly on kohustuslik. Selles rakenduses asute seiklema läbi kosmose, mis hõlmab enesehooldust, positiivsete harjumuste propageerimist ja igapäevaseid tsitaate.
Cheerly võimaldab teil valida seiklusrežiimi, kuid hoiatage, et kui katkestate oma seeria raskes režiimis, pole tagasiteed. Kui olete oma režiimi valinud, saate valida oma motivatsiooni, lummava avatari või üles laadida foto ja on aeg alustada. Rakenduses Cheerly on palju tegevusi, sealhulgas isiksuseviktoriinid, igapäevased meditatsioonid ja palju muid lõbusaid tegevusi.
Lae alla: Rõõmsalt poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Täiustage nende näpunäidete abil oma treeningjärgset ajakava
Treening ei lõpe kohe pärast seda, kui astute jooksulindilt maha või paned hantlid käest. Nii et isegi kui olete treenimise lõpetanud, teeb teie keha endiselt kõvasti tööd, et täielikult taastuda. Seetõttu võivad harjutused, mida pärast treeningut teed, sind kas teha või murda!
Kui soovite näha tulemusi, mille nimel olete nii palju vaeva näinud, on aeg hakata rohkem aega kulutama oma treeningujärgsetele praktikatele. Proovige neid samme teha pärast järgmist treeningut ja saavutate kindlasti oma tulemused.