Teiesugused lugejad aitavad MUO-d toetada. Kui teete ostu meie saidil olevate linkide abil, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
Kui teie unemustrid muutuvad häiritud, kannatab teie füüsiline ja vaimne tervis. Seetõttu võib unetusega elamine olla paljudele inimestele tõeline väljakutse. Üks tõenditel põhinev ravimeetod on unetuse kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT-i).
Kognitiivset käitumisteraapiat on edukalt kasutatud erinevate haigusseisunditega inimeste abistamiseks ning CBT-i kasutab samu põhimõtteid unetuse puhul. The Ameerika arstide kolledž (ACP) on soovitanud, et kõik täiskasvanud patsiendid saaksid kroonilise unetuse esmaseks raviks CBT-i. Kui olete huvitatud sellest, kuidas CBT-i võib teie und parandada, on siin parimad rakendused, mis teile rohkem õpetavad.
1. Rahulik
CBT-i on rääkimisteraapia, mis keskendub ebasobivate harjumuste ja mõttemustrite muutmisele, mis võib viia võidusõidu ja unehäireteni. Kõik need rakendused keskenduvad positiivsete strateegiate õppimisele negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks, mis viivad teid parema ööuneni. Ja kui olete CBT-i maailmas täiesti algaja, on Restful ideaalne sissejuhatus.
Isikliku unetuse raskusastme skoori saamiseks täitke esialgne küsimustik. Seejärel juhendab isikupärastatud plaan teid läbi selliste tehnikate nagu uneakna seadmine ja hea unehügieeni kehtestamine, et parandada une tõhusust. Restful on suurepärane vahend unepäeviku pidamiseks ja enda harimiseks selle kohta, mis und aitab ja takistab. Õpid mitmeid tehnikaid oma une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks. Proovige kasutada Restfuli koos teistega tehnika parema une saamiseks.
Lae alla: Rahulik: CBT-i unetuse päevik iOS | CBT mõttepäevik Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
2. Zen-uni: unetus ja stress
Zen Sleep viib läbi üksikasjaliku küsitluse teie praeguste uneharjumuste kohta ja esitab teile seejärel kontrollnimekirja juhistest, mis aitavad teil magama jääda, ja strateegiaid, mida kasutada, kui ärkate. Kasutage selle soovitusi koos andmetega alates Apple Watchi une jälgimise rakendused või teie eelistatud treeningujälgija, mis aitab unekvaliteeti maksimeerida.
Nagu Restful, töötab Zen unepäeviku ümber, kuhu salvestate unekogemused ja rakendus jälgib teie uneskoori. Seal on CBT-i õppetundide komplekt ja palju praktilisi nõuandeid. Zen Sleep'i teine eelis on Lõdvestu meditatsioone ja uneheli sisaldav sektsioon. Masendav on see, et kogu sisu avatakse ainult aja jooksul, kui te oma magamisrutiini lõpetate. See järkjärguline protsess on aga hea stiimul oma positiivsete tavade jätkamiseks.
Lae alla: Zen Sleep jaoks iOS | Android (tasuta)
3. Öökull
Öökull on 56-päevane uneteraapia programm, mis sisaldab mitmeid soovituslikke tegevusi, mida iga päev läbida. Kui arendate oma arusaamist CBT-i protsessist, saate täita uusi ülesandeid, mis lisatakse igal nädalal. Nagu enamik siinseid rakendusi, alustate sellest, et määrate kindlaks, kus teie une tervis on, ja edenete sealt edasi. Kasutajad, kes järgivad kogu programmi, saavutavad parima edukuse, nagu näitas 2018. aasta teaduslik uurimus öökulli kohta, mille avaldas Uneuuringute Ühing.
See rakendus tegeleb rohkem sisu kui disainiga ja liides on üsna vanamoodne. Sellel on raamatukogu kogu kursuse materjaliga, nii et kui teile meeldib ette lugeda, ei pea te ootama, et pääsete juurde kogu vajalikule teabele. Erinevalt enamikust teistest siinsetest rakendustest pole tasuta prooviperioodi saadaval. Seega, kui olete CBT-i uus kasutaja, tasub enne Night Owli ostmist tutvuda tasuta võimalustega.
Lae alla: Night Owl Sleep Coach jaoks iOS | Android ($9.99)
4. CBT-i treener
USA veteranide asjade osakond pakub veteranidele ja sõjaväelastele mõeldud CBT-i rakendust tasuta, et aidata kõiki, kellel on unetus. Kuigi see on mõeldud kasutamiseks koos tervishoiutöötaja abiga, saate seda kasutada ilma abita.
CBT-i Coach annab põhjaliku juhendi positiivsete unerežiimide väljatöötamiseks ja annab teile kasuliku unejälgija. See sisaldab ka meeldetuletustööriistu kõigi tegurite kohta, mis võivad aidata teie magamamineku rituaale parandada, näiteks millal lõpetada kofeiini tarbimine, puhata ja minna magama.
The Õppige vahekaart sisaldab ulatuslikku uneekspertide kirjutatud artiklite kataloogi ja peaaegu kogu teavet, mida võite kunagi vajada. Kuna nii palju sisu pakutakse tasuta, on raske õigustada mõne muu rakenduse eest maksmist. Kuid laadige alla õige väljaanne, kuna USA veteranide ministeeriumil on teine rakendus CBT-i Explorer, mis nõuab tervishoiuteenuse osutajalt koodi. Vaadake ka kaasasolevat rakendust Insomnia Coach, mida tasub edasiste unenõuannete ja -strateegiate saamiseks vaadata.
Lae alla: CBT-i treener iOS | Android (tasuta)
Lae alla: Unetuse treener iOS | Android (tasuta)
5. Sleepio
Big Healthi Sleepio alustab selles loendis olevatest rakendustest kõige põhjalikuma küsimustikuga teie uneharjumuste kohta. AI algoritmid pakuvad seejärel üksikasjalikku kuuenädalast programmi, mis sisaldab unetesti ja päeviku pidamist. Iganädalasi õppeseansse esitab suurepäraselt "Professor", animeeritud kuju, kes juhatab teid unetust põhjustada võivate mõtete ja tunnete väljaselgitamise protsess ning juhatab teid läbi lahendusi.
Seda programmi soovitab Riiklik Tervise- ja Hooldusinstituut Ühendkuningriigis tõhusa alternatiivina unerohtudele. Ja see on tervisekindlustuse või tööandjapõhiste tervisehüvitiste kaudu kättesaadav miljonitele USA elanikele. Niisiis, kontrollige Sleepio veebisait et näha, kas teil on õigus tasuta programmis osaleda. Kui kvalifitseerute, on Sleepio kõige ligipääsetavam ja moodsam viis CBT-i-le juurdepääsuks.
Lae alla: Sleepio jaoks iOS | Android (tasuta)
6. Tähtede uni
Stellar Sleep lubab aidata teil "elu paremini magada". Rohkem kui 10 000 inimest on seda Harvardis välja töötatud programmi kasutanud uneprobleemide ületamiseks. Täitke esialgne uneküsimustik lehel Stellar Sleep veebisait isikupärastatud uneplaani, tasuta prooviperioodi ja madalama hinnaga tellimuste saamiseks. Üle 100 õppemooduliga on see kõikehõlmav programm.
Stellar Sleep ületab CBT-i, püüdes olla teie täielik unelahendus. Seega saate ka ulatusliku lõõgastusabivahendite raamatukogu, sealhulgas hingamisharjutused, meditatsioonid, unejutud ja palju muud.
Paljud rakendused pakuvad aga alternatiivseid viise hea öö puhata. Ja pärast esialgset prooviversiooni on Stellar Sleep teiste CBT-i rakendustega võrreldes kallis. Seega võiksite eelistada hankida CBT-i mõne teise teenusepakkuja kaudu ja seejärel alla laadida suurepärase meditatsiooniprogrammi, näiteks Rahune või Pearuum lõõgastumiseks ja uinumiseks.
Lae alla: Stellar Sleep jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Kasutage kognitiivse käitumisteraapia jõudu, et aidata teil paremini magada
CBT-i tõhususe uurimine on olnud väga julgustav, näidates, kui kasulik see võib olla, et aidata inimestel pääseda unetuse viletsusest. Oluline on rõhutada, et neid rakendusi soovitatakse üldiselt professionaalse tervishoiuteenuse osutaja pakutavate nõuannete ja toe täiendusena. Olge kannatlik ja pidage kinni valitud programmist, kuna peate harjutama kõiki CBT tehnikaid umbes kuus nädalat, enne kui hakkate märkama positiivseid tulemusi.
