Teiesugused lugejad aitavad MUO-d toetada. Kui teete ostu meie saidil olevate linkide abil, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
Füüsiliselt aktiivsena püsimine on oluline, isegi sel ajal kuus, kui see on tõenäoliselt viimane asi, mis teile meelde tuleb. Kuigi te tõesti ei taha menstruatsiooni ajal trenni teha, võib see aidata leevendada neid inetuid sümptomeid, parandada teie energiataset ja tõsta meeleolu. Nipp seisneb selles, et peaksite oma keha tähelepanelikult kuulama ja valima madala intensiivsusega harjutused. Niisiis, võtke need endorfiinid omaks ja proovige neid perioodiliselt ohutuid harjutusi.
1. Taastav jooga | Asana mässaja
Aastal tehtud uuringu kohaselt Journal of Bodywork and Movement Therapies, jooga võib leevendada menstruaalvalu ning parandada füüsilist vormi ja elukvaliteeti. Lõõgastavate ja taastavate joogatundide jaoks proovige rakendust Asana Rebel. See sisaldab tutvustusprogrammi, kus algajad saavad õppige ära kõik põhilised joogapoosid.
Teisest küljest, kui olete juba kogenud joogi, uurige julgelt erinevaid jooga väljakutseid ja treeningkollektsioone. Hack your Senses on kollektsioon, mida peate menstruatsiooni ajal proovima, kuna see sisaldab õrnaid harjutusi, mis võivad aidata seljavalu ja stressi leevendamisel. Lisaks saate alla laadida oma lemmikjoogatunnid võrguühenduseta vaatamiseks või jagada neid sõpradega.
Lae alla: Asana Rebel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Tai Chi | Dr Paul Lam
Tai chi praktikal võib olla positiivne mõju teie jõule, painduvusele ja tasakaalule. Nagu öeldud, võib selline õrn treeningvorm nagu tai chi aidata leevendada ka menstruaalkrampe ja valu. Nüüd saate tuntud tai chi õpetaja dr Paul Lami abiga õppida tai chi oma elutoast.
Dr Paul Lami tai chi programmid on saadaval veebis, nii et alustamiseks pole vaja muud teha, kui valida sobiv kursus ja tellida. Valida on mitme kursuse vahel, sealhulgas Tai Chi algajatele, Qigong for Health ja mitmesugused edasijõudnud programmid.
Kui olete pahur, krampis ja võitlete oma menstruaalvaluga, on parim treening madala intensiivsusega nagu kõndimine. Jalgtee marsruudi planeerija on fantastiline kõndimistööriist, mis võimaldab teil oma kõnnimarsruute jälgida ja kaardistada.
Kasutage lihtsalt oma sõrme marsruudi joonistamiseks ja rakendus seob selle automaatselt lähimate teede või radadega. Soovi korral saate oma kõnnimarsruute muuta ja kohandada või salvestada need hilisemaks kasutamiseks. Veelgi enam, saate rakenduse sisseehitatud GPS-navigatsioonijuhiste abil kohe kõndima hakata.
Lae alla: Jalgtee marsruudi planeerija jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Kerge jõutreening | Fitbod
Kui intensiivne jooksmine või HIIT võib teie kuuajal liiga palju tunduda, on kerge jõutreening suurepärane valik. Selle asemel, et jõutreeningust täielikult loobuda, vahetage oma rasked raskused kergemate vastu.
Rakendus Fitbod annab teile vabaduse kohandada oma treeninguid alates harjutustest, kordustest ja seeriatest kuni hantlite raskuseni. Teie saadaolev varustus, sihtlihasrühmad, treeningu eesmärgid ja treeningkogemus määravad, kuidas rakendus teie treeningut kujundab. Lisaks saate oma treeningu nullist üles ehitada, et teie treening oleks täiesti perioodiline.
Lae alla: Fitbod jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Õrn pilates | Jessica Valant Pilates
Uuring sisse Täiendavad ravimeetodid meditsiinis leidis, et Pilates võib PMS-i sümptomeid üsna palju vähendada. Ja kui teil on menstruatsioon, on alati tore kardiotreeningud vahele jätta ja jääda mugavale treeningmatile. Seega, miks mitte proovida seda kogu keha hõlmavat treeningut Jessica Valanti abiga?
Jessica on litsentseeritud füsioterapeut ja pilatese juhendaja, kes pakub palju pilatese programme. Jessica Valanti veebisait samuti arvukalt tasuta tunde Jessica Valant Pilatese YouTube'i kanal. Kõik tema pilatese treeningud keskenduvad naiste terviseprobleemidele, nii et leiate tunde, mis aitavad endometrioosi, sünnieelse vormi ja loomulikult PMS-i korral.
6. Ujumine | Swim.com
Sel kuuajal on ujuma minnes ilmselt viimane tegevus, mida teha tahaksite. Hea uudis on see, et ujumine on üldiselt ohutu, kui teil on menstruatsioon. Samuti võib mõni minut ujumist aidata leevendada valusaid menstruatsioonikrampe. Parim viis jagamiseks, jälgimiseks ja treenimiseks – isegi kui teed lihtsalt kerget ujumist – on kasutada rakendust Swim.com.
Saate hõlpsasti oma ujumisi Swim.com-iga salvestada, ühendades oma veekindel fitnessjälgija ja sukelduda otse sisse. Teise võimalusena saate ühenduse luua ja seejärel valida rakenduses juba olemasolevate treeningute hulgast. Veelgi parem võimalus on luua kohandatud treening, nii et teil on täielik kontroll ujumise taseme ja intensiivsuse üle.
Lae alla: Swim.com jaoks iOS | Android (tasuta)
7. Tantsuklass | STEEZY
Kui te menstruatsiooni ajal treenite, on alati kõige parem teha midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Tantsutunnis osalemine on üks võimalus, mida võiksite hinnata. Kas soovite tantsida K-popi laulu saatel või proovige hip-hop tantsutundi, STEEZY aitab teil samm-sammult õppida.
STEEZY kasutamise alustamiseks valige lihtsalt oma tantsueesmärk, oskuste tase ja teid huvitavad stiilid. Mõned näited hõlmavad džässfunkti, poppingut, Krumpi ja fitnessitantsu treeninguid. STEEZY teeb ainulaadseks selle pakutav võimalus vaadata tantsutundi erinevate nurkade alt, reguleerida kiirust ja isegi sõpradega tantsupidu alustada.
Lae alla: STEEZY jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Statsionaarne jalgrattasõit | Motosumo
Kui soovite vältida menstruatsiooni ajal õues käimist, on teie parim valik sees viibimine ja paigal rattaga sõitmine mugavalt oma kodus. Motosumo rakendus annab teile tasuta juurdepääsu siseruumides toimuvatele jalgrattatundidele! Reklaamide vältimiseks saate siiski üle minna Premiumile.
Rakendus koostab treeningplaani, mis sobib ideaalselt teie treeningtaseme ja eesmärkidega. Otsige reaalajas tunde, kus saate treenida koos juhendaja ja liikmetega kogu maailmast. Lisaks saate oma kalendrisse lisada kõik tulevased tunnid, et te ei jääks kunagi ühest seansist ilma.
Lae alla: Motosumo jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Proovige neid harjutusi, et püsida sellel kuuajal aktiivne
Sageli ei taha menstruatsiooni ajal muud teha, kui kuuma veepudeliga voodis lamada. Kuid treeningu täielik peatamine ei ole hea mõte. Üks parimaid viise, kuidas menstruatsiooni ajal end paremini tunda, on jätkata oma treeningrutiini, tehes seda vaid mõne väikese muudatusega. Seega veenduge, et lisate need harjutused oma menstruatsiooni ajakavasse ja võite tunda suurt erinevust.