Tänupüha on aeg perele, koosolemisele, armastusele ja loomulikult tänamisele. Kuid ärgem unustagem, et tänupüha on ka traditsioonilise ja sageli tohutu tänupühade aeg. Enamik inimesi viskab selle puhkuse saabudes oma dieedi ära.
Siiski on võimalik pidada nauditav tänupüha ilma oma terviseeesmärke silmist kaotamata. Toidule keskendumise asemel nautige päeva tervislike peretegevustega. Allpool on käputäis lihtsaid samme, mis aitavad teil tänupüha rõõmsalt ja tervislikult tähistada!
1. Sööge tervislikku ja rikkalikku hommikusööki | Hommikusöögi retseptid
Paljud inimesed teevad selle vea, et jätavad hommikusöögi vahele, et hiljem rohkem süüa. Kuid kui soovite vältida kõrvitsapirukaga liialdamist, on kõige parem alustada oma päeva rammusa ja rammusa hommikusöögiga. Rakendus Hommikusöögi retseptid on ideaalne koht maitsvate ja tervisliku hommikusöögi retseptid.
Rakenduses on lihtne navigeerida ja leida midagi tervislikku, olenemata sellest, kas otsite vegan-, keto- või diabeetikutele sobivat hommikusööki. Seal on isegi kategooria, mis on pühendatud tänupüha-teemalistele hommikusöögiroogadele. Veelgi enam, saate retsepti koostisosad rakenduse ostunimekirja salvestada, et olla suureks päevaks valmis.
Lae alla: Hommikusöögi retseptid iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Vali alkoholi asemel vesi | Joogivee akvaarium
Kui teile jääb mulje, et "kerged" tänupüha kokteilid, mida teile meeldib juua, ei sisalda palju kaloreid, siis kahjuks eksite. Alkohol võib sisaldada tohutul hulgal kaloreid, seega vali selle asemel vesi. To tuletage endale meelde, et peaksite olema hüdreeritud, kasutage rakendust Drink Water Aquarium. Rakenduse abil on lihtne kohandada ja jälgida kõike, mida joote.
Selle rakendusega pole veetarbimist lihtne jälgida – see on ka ülimalt lõbus! Rakendus sarnaneb põhimõtteliselt virtuaalse akvaariumiga nutitelefonis, kus saate vett juues koguda erinevaid kalu, tausta ja trofeesid.
Lae alla: Joogivee akvaariumi jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Planeerige tervislikum püha | SideChef
Kui kujutate ette tänupüha pidusööki, kujutate tõenäoliselt ette kaussi kartulipudru, kastme ja täidisega – kõigele on lisatud palju võid. Hea uudis on see, et saate nautida midagi maitsvat, mis on ka tervislik. The SideChef mobiilirakendus on nagu kokanduspartner, kes on tänupühal teie kõrval ja aitab teid samm-sammult.
Saate otsida rakendusest retsepte söögikorra või erinevate kategooriate järgi, näiteks taimetoitlased, vähese süsivesikusisaldusega, eelarvesõbralikud ja muud. Lisaks saate oma otsingut kitsendada, kasutades filtreid, nagu juhtumid või kalorid portsjoni kohta. See tähendab, et tänupüha õhtusöögi 200–400 kalorisisaldusega roogi leidmine on sama lihtne kui kõrvitsapirukas ja selle valmistamiseks kulub vähem kui 60 minutit.
Lae alla: SideChef jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Söö aeglaselt ja teadlikult | Söö kohe
Raske on takistada end tänupüha sööma ahmimast. Siiski peaksite õppima, kuidas toitu aeglaselt maitsta, et mitte üle süüa. Eat Right Now on suurepärane rakendus, mis aitab teil tööriistu, õppetunde ja koolitusmooduleid kasutades oma toitumisharjumusi muuta. Moodulid keskenduvad teile selliste asjade õpetamisele nagu tähelepanelik söömine, emotsionaalne söömine ja iha.
Teisest küljest hõlmavad tööriistad sisseregistreerimise tööriista, iha tööriista, stressitesti ja Want-O-Meterit. Want-O-Meter aitab teil astuda sammu tagasi, kui olete hädas halva ihaga, ja seejärel nullida emotsioonid, mis selle tekitasid.
Lae alla: Söö kohe iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
5. Puu- ja köögiviljade suupiste | Maitsvad
Selle asemel, et sirutada käsi kartulikrõpsude poole, kui ootate pearoa valmimist, valmistage puu- ja juurviljade suupisteid ja näpunäiteid. Rakenduses Tasty on ülilihtne leida midagi, mis sobib teie oskuste taseme, sündmuse ja toitumiseelistustega. Tasty suurepärane omadus on see, et paljudes retseptides on lõbusad videod. Lisaks saate kohandada portsjoni suurust ja retsepti kohandatakse vastavalt.
Kasutage otsinguriba ja lisage nii palju filtreid kui soovite. Näiteks filtreerige otsingut, et otsida tervislikke taimetoitelisi suupisteid eriliseks sündmuseks. Sealt annab rakendus teile suusulavate retseptide raamatukogu, näiteks puuviljavarrastega arbuusigrill, puuviljakevadrullid, suvikõrvitsa friikartulid ja baklažaanirõngad.
Lae alla: jaoks maitsev iOS | Android (tasuta)
6. Mängige lõbusaid treeningmänge | Ring Fit seiklus
Kui pidu on läbi, on tõenäoline, et kõik tahavad uinakut teha või diivanil laiselda ja televiisorit vaadata. Selle asemel, et triivida toidukoomasse, võiksite perega koos lõbusaid mänge mängida? Ring Fit seiklus on peresõbralik fantaasiaga treeningmäng, mis on saadaval Nintendo Switchis ja mis annab teile võimaluse põletada kaloreid.
Mängus on erinevates maailmades üle 100 taseme, mida saate kõiki uurida, tehes reaalseid käte-, kõhu-, jala- ja joogaharjutusi. Nii et kinnitage jalarihm ja võtke Ring-Con kätte ning alustage tänupüha seiklust.
7. Alustage ja lõpetage päev pere jalutuskäiguga | StepsApp
Kõndimine ei pruugi olla nii lõbus kui fantaasiaseiklusmängu, nagu Ring Fit Adventure, mängimine, kuid see on tasuta ja lihtsalt teostatav treening, mida saab nautida kogu pere. Lisaks võib kõndimine pärast suurt söömist aidata seedimist. StepsApp on sammulugeja rakendus, mis võimaldab teil kohandada oma sammude, kalorite, kilomeetrite ja minutite jaoks seatud eesmärke.
Kasutage StepsAppi, et teha kõndimisest mäng, määrates tänupüha alguses sammueesmärgi ja püüdes seda päeva lõpuks saavutada. Veelgi parem, saate oma samme jagada otse oma sõprade ja perega või sotsiaalmeedias.
Lae alla: StepsApp jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Mine varakult magama | Une helid
Uni on oluline füüsilise ja vaimse tervise tegur ning see on see, mida vajate, et aidata oma kehal tänupüha lõpus või mis tahes päeval taastuda. Sleep Sounds on rakendus, millel on tohutu hulk erinevaid unehelisid, sealhulgas vihm, loodus, transport ja valge müra. Rakenduse Sleep Sounds parim aspekt on see, et saate luua omaenda kohandatud helimaastike segusid.
Valige lihtsalt helide ja muusika kombinatsioon, reguleerige iga üksiku heli helitugevust oma maitse järgi ja seejärel seadke taimer. Saate isegi oma nutitelefoni lukustada või muid rakendusi kasutada, samal ajal kui helid taustal kõlavad. See on fantastiline funktsioon, eriti kui soovite programmis osalemise ajal õhkkonda lisada juhendatud meditatsiooniseanss.
Lae alla: Unehelid iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Tehke tervislikumaid valikuid ja nautige siiski tänupüha
Rõõmsa ja süütundeta tänupüha pidamine ei tähenda, et pead end näljutama või sekunditest ära ütlema. See tähendab vaid mõne tervisliku muudatuse tegemist, näiteks peresõbralikes treeningutes osalemist või piduliku peo kohandamist. Kasutage neid näpunäiteid inspiratsioonina, et nautida tänupüha ilma unisuseta, oma treeningueesmärkidest maha jäänud või täidisega üle täitmata.
