Olümpiajooksja ja kauaaegse treeneri Jeff Galloway poolt populaarseks saanud jooks-kõndi-jooksmise meetod on paljudele sportlastele ligipääsetav treeningmeetod. Nagu selgub, võib tahtlike jalutuskäikude lisamine jooksudesse olla strateegiline viis vigastuste vältimiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks.
Siin on mõned rakendused, mis aitavad teil seda lähenemist oma treeningutesse kaasata.
1. Jeff Galloway jooksutreener
Galloway ametlik rakendus pakub jooksu-kõndi-jooksmise suhet distantsidel alates 5 km kuni maratonini. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kõnniintervalle jooksudega segada, on see suurepärane lähtekoht.
Enamasti on rakendust lihtne kohandada vastavalt teie kui jooksja vajadustele. all Kiire algus vahekaardil saate määrata nii jooksu- kui kõndimistempo, jooksu ja kõndimise suhte ning seda, kas jooksete jooksulindil või õues. Seejärel vajuta nuppu
Libistage valikule Loo nuppu treeningu ettevalmistamiseks. Galloway enda jutustatud helijuhised ja motivatsioon juhendavad teid igal sammul.all Koolitus vahekaardilt pääsete juurde 5K, 10K, 10-miilise, poolmaratoni, maratoni ja muude sündmuste treeningplaanidele. Paljudele plaanidele on juurdepääs tasuta ja ülejäänud on saadaval tellimusega. Seal on ka a Puurid ekraan mäe intervallide, kadentsiharjutuste, miili korduste ja muuga.
Lõpuks, Maagiline miil ekraan aitab jälgida teie edusamme ja otsustada, milline tempo teile kõige paremini sobib.
Lisaks jooksufunktsioonidele pakub rakendus ka toitumiskavade ja retseptide jaotist, mis on loodud teie sportlase edusammude ja treenimise toetamiseks. Kõik, kes soovivad treenida Galloway meetodil, hindavad seda kõikehõlmavat treeningrakendust.
Lae alla: Jeff Galloway jooksutreener iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. RUN intervall – Running Timer
Looge selle üksikasjaliku rakendusega oma jooksuintervallid. RUN intervall liidestub ka Apple Watchiga, nii et saate vaadata jooksu- ja kõnniaegu otse oma randmelt.
peal Jookse ekraanil, valige päeva jaoks eelistatud treeningmeetod, olenemata sellest, kas seadistate kohandatud intervalle või lähete lihtsalt jooksma. Samuti saate seada konkreetse distantsi eesmärgi ning lisada soojenduse ja soojenduse. Kui kõik on teile meelepäraseks seatud, puudutage nuppu Valmis nuppu, et liikuda.
Treeningu ajal kuvatakse intervallid ekraani keskel suures kuusnurgas. Teate, kas joosta raske pingutusega või jalutada kergelt ning ereoranži silti on liikumises lihtne lugeda.
Samuti saate lugeda oma hetketempot ja kogukilometraaži. Kui te ei soovi treeningu ajal telefoniga askeldada, siis kasutage võimalust, et häälkõne ütleb teile, millal joosta või kõndida.
Kui olete lõpetanud, Kokkuvõte ekraan kajastab teie kogu läbitud distantsi ja aega, samuti teie keskmist tempot. Seal on ka jaotus teie raskete ja kergete sammude jaoks. Intervalltreeninguvõimalustega lihtsa, kõik-ühes jooksurakenduse jaoks on RUN intervallide rakendus võitja.
Lae alla: RUN intervall – töötamise taimer iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. RunIntervals
Lihtne ja arusaadav rakendus võimaldab teil valida jooksu- ja kõndimisintervalli aegu. Saate seda kasutada ka koos teiste treening- või muusikarakendustega, seega on see hea valik, kui kasutate oma jooksu salvestamiseks juba mõnda muud rakendust või treeningkella. See võib töötada samaaegselt Nike Run Clubi rakendus, näiteks.
Rakendus on väga lihtne ja hõlpsasti loetav, kui olete liikumises. Jooksu- ja kõndimisvalikute vahel vahetamiseks võite kasutada toonimärguandeid või hääljuhiseid. Kui soovite treeningu ajal natuke lõbutseda, on olemas ka rumal häälevalik.
Paljaste luudega intervalltreeningu jaoks võib RunIntervalsi rakendus olla kõik, mida vajate.
Lae alla: RunIntervals for iOS (tasuta)
4. 5K Run – kõnnijooksu jälgija
Kõik-ühes rakendus, mis salvestab teie jooksu, koostab astmelise treeningplaani ja ütleb teile, millal teatud intervallidele minna, on rakendusel 5K Run palju pakkuda. Hääljuhised ütlevad teile, millal joosta või kõndida, nii et saate keskenduda treeningule ilma liiga sageli telefoni vaatamata. Kuigi seal on palju suurepäraseid diivanilt 5K rakendusse saadaval, keskendub see konkreetsemalt jooksu-kõnni intervallimeetodile.
Alustage, kasutades ülevaatamist Treeningplaan ekraan, mis viib teid järk-järgult 1,1-miiliselt jooksult 3.1-ni. Suurenemine on järkjärguline ja enamiku sportlaste jaoks teostatav. Kui olete jooksu lõpetanud, kuvatakse finišiekraanil üksikasjalikult teie vahemaa, aeg ja tempo ning marsruudi jälgimine kaardil.
Enamasti on rakendus väga kasulik; samas tundus, et tempo on minu fitnesskella ja muude rakendustega võrreldes pisut kehv. Võib-olla soovite oma tempo jälgimiseks teistsugust meetodit.
Lae alla: 5K Run – kõndimisjooksu jälgija iOS | Android (saadaval on tasuta, rakendusesisesed ostud)
5. FITimer – intervallitaimer
Lõpuks pakub rakendus FITimer mitmesuguseid taimereid teie järgmise jooksu/kõnni kombinatsiooni jaoks. Pideva jooksu funktsioon võimaldab teil sooritada ka traditsioonilisi jookse.
Helisignaalid või hääljuhised ütlevad teile, millal joosta või kõndida. See pakub jooksmise ajal ekraanil palju teavet, sealhulgas ilmateateid ja teie tehtud sammude arvu. Robotihääl õnnitleb teid jooksu lõpetamise puhul, mis on iseenesest päris motiveeriv.
Väikese lisaandmete ja treeningstatistikaga intervalljooksurakenduse jaoks on rakendus FITimer fantastiline valik.
Lae alla: FITimer – intervallitaimer jaoks iOS (tasuta)
Nende suurepäraste rakendustega saate jälgida oma jooksu jalutuskäike
Olenemata sellest, kas olete huvitatud traditsioonilisest Galloway meetodist või mõnest muust jooksu/kõnni kombinatsioonist, on need jooksu- ja kõndimisintervallide jaoks mõeldud rakendused paljudele sportlastele abiks. Kui olete juba intervalltreeningu jaoks loendusrakenduste kasutamise fänn, siis on lihtne näha, kuidas seda tüüpi rakendused ka teie jooksutreeningutes töötavad. Jooksege oma esimene 5K või valige maratoni tempo nende rakenduste abil, mis jälgivad intervalli teie eest.