Vananemine muudab teie keha toimimist ja see hõlmab teie aju tervist. Kuigi saate füüsiliste muutuste üle kontrolli omamiseks treenida ja korralikult süüa, saate teatud harjumusi ja elustiili muutes oma aju noorena hoida. Kasutage neid rakendusi, ressursse ja näpunäiteid oma meele proovile panemiseks ja aju noorena hoidmiseks.
1. Stimuleerige oma aju
Meele aktiivsena hoidmine on üks parimaid viise kognitiivse funktsiooni säilitamiseks ja parandamiseks. aastal avaldatud uuring Vananemisuuringute ülevaated väitis, et vaimselt stimuleerivad tegevused parandasid vanemate täiskasvanute kognitiivse jõudluse mõningaid aspekte. Selliste rakendustega nagu Elevate, Lumosity, NeuroNation ja Duolingo saate oma aju tõhusalt treenida.
Tõsta üles on auhinnatud rakendus, mis aitab teil parandada mitmesuguseid vaimseid oskusi. See kasutab lõbusaid minimänge, mis on suunatud sellistele oskustele nagu mälu, matemaatika, sõnavara ja arusaamine. Samuti saate põhjaliku oskuste hindamise aruande, mida saate aja jooksul täiustada. Elevate on teadusuuringutega toetatud ja osutunud tõhusaks paljude pikaajaliste kasutajate jaoks.
Lumosity ja NeuroNation aitavad parandada oma probleemide lahendamise oskusi kasutades sarnast mängulist lähenemist. Uue keele õppimine annab ka kõrge vaimse stimulatsiooni. Sellised rakendused nagu Duolingo muudavad keeleõppe protsessi palju lihtsamaks. Duolingo illustratsioonid ja emakeele hääldus võivad aidata teil õppida uut keelt, parandades samal ajal teie kognitiivseid võimeid.
2. Keskenduge fitnessile
Füüsiline aktiivsus on teie aju tervise parandamiseks ülioluline. Uuring sisse Arenguline neurorehabilitatsioon on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib parandada mälu ja aidata toota uusi neuroneid. Treeningrutiini alustamine ja järgimine on aga üsna keeruline. Seega võivad treeningrakendused ja jälgijad olla kasulikud tööriistad.
Kuigi valida on mitme treeningrakenduse vahel, 7-minutiline treening sobib suurepäraselt algajatele. Sellel on lihtne liides, mis võimaldab valida mis tahes väljakutse ja sooritada treening seitsme minutiga. Saate harjutuste raskust paremaks muutudes suurendada.
Lisaks jõutreeningule on teie kehale ja vaimule suurepärased aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Järgmisel jooksmisel proovige Kaardista Minu jooks rakendus. See on üks populaarsemaid jooksurakendusi, mis jälgib täpselt teie jookse ja suudab sünkroonida teie kantavate treeningseadmete andmeid.
Lisaks annab see teile reaalajas haptilisi värskendusi teie jooksu kohta. Sellised funktsioonid nagu isikupärastatud treeningplaanid, helitagasiside ja reaalajas asukoha jälgimine teevad sellest ühe parimad jooksvad rakendused. Fitnessi jälgijad, nagu Fitbit Inspire 3, Garmini kellad ja Apple Watch, mõõdavad teie jõudlust, und ja heaolu. Seetõttu võivad treeningujälgijad teid motiveerida ja hoida teid vastutustundlikuna.
3. Harjutage kalorite piiramist
Vahelduv paastumine on populaarne kaloripiirangu vorm, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. aastal avaldatud uuring CMLS ajakiri väidab, et kalorite piiramine võib pikendada pikaealisust ja isegi ennetada imetajate vanusega seotud haigusi. Kui olete paastumisel uus, võivad mitmed veebiressursid ja mobiilirakendused teid paastuteekonnal juhendada.
The 21 päeva kangelane veebisait on kasulik ressurss paastumiseks. Saate tutvuda tõenditel põhinevate paastuvõtetega, näpunäiteid paastugraafiku koostamiseks ja igapäevaseid toitumiskavasid. See veebisait hõlmab põhjalikke juhendeid erinevate paastutüüpide kohta, nagu 16:8 meetod, detox paastumine, anaboolne paastumine ja palju muud.
Lisaks võite proovida mobiilset paastujälgijat, näiteks Null. Zero on Androidi ja iOS-i rakendus, mis muudab paastude ja heaolu jälgimise lihtsamaks. See sobib ka keto-, vegan-, paleo- ja madala süsivesikusisaldusega dieediga.
Saate seadistada kohandatud taimereid, pääseda juurde kantavate treeningseadmete üksikasjalikule statistikale, jälgida oma meeleolu ja õppida paastumise kohta. Null lisab paastumisele ka mängulisuse, kasutades tasumärke. See muudab selle lõbusamaks ja hõlpsamini jälgitavaks.
4. Looge sotsiaalseid võrgustikke
Tervete sotsiaalsete sidemete säilitamine on vaimse tervise oluline komponent. See muutub vananedes asjakohasemaks. 2020. aasta uuring Gerontoloogia ajakirjad on näidanud, et sotsiaalne kaasatus võib olla kasulik tunnetuse parandamisel ja dementsuse eest kaitsmisel.
Kokku saama on üks parimaid ressursse mõttekaaslastega suhtlemiseks ja hobiga tegelemiseks. Ükskõik, kas soovite õues avastada, lauamänge mängida või raamatuklubis osaleda, on tõenäoliselt teie huvidele vastav rühm, millega saate liituda.
Lisaks on Meetupil jaotis, mis on pühendatud uute sõprade leidmisele. Siit leiate kõik tulevased sündmused ja saate neid oma huvide alusel filtreerida. Kui teete kaugtööd, võib see aidata üksinduse ja annab teile õnnetõuke.
Bumble BFF on veel üks teenus, mis aitab teil luua tervislikku sotsiaalset elu. See on populaarne sõprade sobitamise rakendus, mis ühendab sarnaste huvidega inimesi. Enne isiklikult kohtumist saate rakenduses kellegagi vestelda ja tuttavaks saada. Bumble BFF pakub suurepärast võimalust sisukate ühenduste loomiseks.
5. Hoidke ärevus eemal
Enesehooldusrutiini säilitamine oma vaimse tervise jaoks on oluline. Kuigi personaalne teraapia on mõne inimese jaoks ideaalne, on see ka kallis ja mõnikord ebamugav. Teletervise ja enesehoolduse rakendused võivad olla väga kasulikud ja palju mugavamad.
Talkspace on üks parimaid kaugteraapiateenuseid, mis pakuvad odavaid seansse litsentseeritud terapeudiga. Lisaks individuaalteraapiale saate uurida ka paariteraapiat, teismeliste teraapiat ja psühhiaatrilist abi. Talkspace aktsepteerib ka mõningaid kindlustusplaane, muutes selle veelgi kuluefektiivsemaks.
Enesehooldusrakendused nagu Rootd ja Wysa on suurepärased võimalused igapäevaseks ärevuse juhtimiseks. Rootdil on mitmeid funktsioone, mis rahustavad teid ärevate episoodide ajal. Näiteks Rootr funktsioon on paanikanupp, mille vajutamisel kasutatakse CBT tehnikaid, mis aitavad teil kohapeal paanikahoogudega toime tulla. Võite proovida ka hingamisharjutusi, päeviku pidamist ja visualiseerimist, et püsida maa peal ja tunda end vähem muretuna.
Keskenduge füüsilisele ja vaimsele vormile
Püsivate tulemuste saavutamiseks on oluline järjekindel ja tahtlik tegutsemine. Nagu füüsilised muutused, on ka tunnetuse paranemine pikk ja pidev protsess. Seetõttu olge kannatlik ja keskenduge paremate harjumuste kujundamisele.
Alustage igapäevaste jõutreeningu harjutuste ja aju stimuleerivate mängudega. Seadistage endale igapäevaseid meeldetuletusi ja jälgige oma sooritust aja jooksul, et motiveerida teid säilitama enese eest hoolitsemise jada. Nende rakenduste ja ressurssidega saate oma aju proovile panna ja aidata seda tugevana hoida.