Nii põnevad kui reisimine ja puhkused ka pole, võivad pikamaalennud jätta teile valud. Lisaks võib pikaajaline istumine aeglustada teie verevoolu ja ohustada vastuvõtlikke inimesi hirmutava turse ja verehüüvete tekkeks (tuntud kui reisijate tromboos).
Pikamaalennul terve püsimise võti on ettevalmistus. Oleme koostanud põhjaliku juhendi, kuidas ennetada haigestumist ja vältida valude ja pikamaalennu valud koos soovitatud rakenduste ja tehnikaga, mis aitavad teid teie reisil teekonda.
Tõuske püsti ja sirutage regulaarselt
Üks peamisi tervisemuresid pikamaalendudel on pikaajaline paigal istumine, mis võib olla verehüüvete tekke riskitegur. Vastavalt CDC, saate selle ohuga võidelda, korrates kahte lihtsat sammu: liikuge salongis ja venitage korrapäraste ajavahemike järel.
1. Seadistage oma kohalt tõusmise meeldetuletused
Pikamaalennul võib olla lihtne ajataju kaotada, eriti kui olete sukeldunud heasse raamatusse, filmi või mängu. Kasutage an
rakendus, mis tuletab endale meelde püsti tõusmist ja liikumist või seadke häireid regulaarsete ajavahemike järel. Pika lennu ajal salongis liikumine on suurepärane viis verevoolu ja elundite tervise hoidmiseks.Tõuse püsti! Töövaheaja taimer on tasuta kohandatav pauside ajakava rakendus, mille saab alla laadida oma iPhone'i või iPadi. Saate määrata püstitõusmise meeldetuletuste aja ja sageduse ning alarm on väike ping, nii et see ei häiri teie naaberreisijaid. Androidi jaoks Lõpeta istumine on sarnane tasuta rakendus, mis võimaldab teil istutusperioodide katkestamiseks luua taimereid.
2. Valude ja valude vältimiseks kasutage venitusrakendust
Perioodiline salongis liikumine on suurepärane viis verevoolu hoidmiseks. Venitamine aitab vältida valusid pikamaalendudel. Enne lendu laadige kindlasti alla rakendus või programm, mis juhendab teid lihtsate venituste tegemisel. Ükskõik milline rakendus, mis on mõeldud lauapõhisteks treeninguteks on ideaalne, kuna nagu teie kontoriruumis, on teil lennukis vähe manööverdamisruumi.
Leidke oma kajutis ekslemise ajal vaikne ruum, et teha mõningaid venitusi. Näiteks võite seda teha vannituppa järjekorras oodates. Kõigepealt painutage põlvi ja astuge jalapallidele üles-alla. Järgmisena tõstke üks jalg üles ja tehke vereringe parandamiseks pahkluu ringe. Langetage jalg ja korrake seda teisel küljel.
Otsige valitud rakendusest oma jalgade, selja ja kaela venitusi, mis aitavad lennu ajal krampe, valusid ja valusid vähendada. Office Yoga on tasuta Androidi ja iOS-i rakendus, mis pakub venitusi, mida saate teha väikeses ruumis, muutes selle ideaalseks tööriistaks teie pikamaalennu jaoks.
Lae alla: Kontorijooga jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Püsige hüdreeritud vee meeldetuletusrakendusega
Pikamaalennud dehüdreerivad tänu suletud keskkonnale, madalale õhuniiskusele ja püsivale kliimaseadmele. Salongipersonal võib kogu lennu jooksul saada pudelivett, kuid on oluline, et võtaksite enda oma kaasa, et tagada reisi ajal piisav joomine.
Vastavalt Aerospace Medical Association, peaksite salongi madala õhuniiskuse vastu võitlemiseks jooma umbes 8 untsi (240 ml) vett iga tund. Samuti soovitatakse vähendada selliste jookide tarbimist, mis võivad põhjustada vedelikukaotust, nagu alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid.
Dehüdratsioon ei põhjusta mitte ainult letargiat ja peavalu (millega te reisi alustada ei taha!), vaid see võib teid ka paljastada pardal olevate potentsiaalsete bakterite ja viirustega.
Vee meeldetuletusrakenduse abil saate oma pikamaalennul ära hoida tarbetuid haigusi, valusid ja valusid. Neid on palju vee meeldetuletuse rakendused Androidile ja iOS-i jaoks saadaval hüdratsioonirakendused et saaksite kogu reisi vältel head kraami rüübata.
Või kasutada Waterllama, et muuta vee jälgimine lõbusaks väljakutseks. See võluv rakendus aitab teil täita oma hüdratatsioonieesmärke ilma, et see tunduks tööna.
Lae alla: Waterllama jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Vähendage puhitus nutika snäkiga
Kauglendude puhitus on põhjustatud gaasi paisumisest – lennuki tõusmisel paisub ka teie sisemine gaas (meeldiv). Seetõttu on soovitatav enne lendu mitte süüa gaasilisi toite ega gaseeritud jooke (mõelge kapsast, spargelkapsast ja gaseeritud jooke). Kui õhk, mida te neid tarbides neelate, paisub teie sees, võib see põhjustada ebamugavust.
Me ei räägi siin ka ainult kõhupuhitusest ja seedegaasidest – kui teil on vedelikupuudus, võite tunda end tavapärasest rohkem punnis. Sellele võib kaasa aidata ka ahvatlevate soolaste suupistete näksimine pardal olles. Suurel kõrgusel muutuvad teie maitsepungad. Seetõttu ihkad soolaseid ja magusaid toite, et kompenseerida kahjustatud maitset.
Enne lendamist vähendage gaasirikka toidu tarbimist ning valmistage kaasa võtmiseks madala naatriumi- ja suhkrusisaldusega suupisteid. Kui te pole kindel, mis tüüpi toidud põhjustavad gaase, siis viidake rakendus madala FODMAP-i dieedi haldamiseks saab aidata. FODMAP tähistab fermenteeruvaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole – lühikese ahelaga süsivesikuid, mis võivad mõnel inimesel põhjustada puhitus ja gaase.
Monashi rakendust peetakse FODMAP-i rakenduste kuldstandardiks, kuna madala FODMAP-i dieedi töötas välja Austraalia Monashi ülikooli uurimisrühm. Rakendus sisaldab põhjalikku toidujuhendit, mis on värvikoodiga, et aidata teie toiduvalikuid suunata.
Lae alla: Monashi ülikooli FODMAP dieet jaoks Android ($9) | iOS ($7.99)
Puhkake lennukis
Pikamaalennud võivad mõnel inimesel põhjustada liikumishaigust. Sa saad hallata ja vältida liikumishaigust maha magades ja hingamistehnikaid proovides.
Isegi kui te ei põe liikumishaigust, on pikamaalennul puhkamine väärtuslik, kuna reisimine on väsitav. Kasutades a tark unemask või muu unetehnoloogia, mis on loodud hea une jaoks võib tagada, et saate puhata ilma häirimata.
Samuti on palju tasuta rakendusi, mille abil saate lõõgastuda, puhata ja magada. Mõned inimesed leiavad selle ASMR-i rakendused võivad aidata uinuda. Kui ASMR pole teie asi, a helimaastiku rakendus aitab teil lõõgastuda. Spotify pakub ka palju rahustavaid helisid ja esitusloendeid, mis aitavad teil oma lennul veidi silma peal hoida.
Vältige oma järgmisel pikamaalennul valusid
Järgmisel lennul ei pea te end ebamugavalt tundma ega oma tervise pärast muretsema. Nagu enamiku asjade puhul, on ettevalmistamine võtmetähtsusega. Lisaks ülaltoodud näpunäidetele kandke kindlasti mugavaid ja avaraid riideid ning jätke enda ees oleva istme all olev ruum tühjaks, et saaksite oma jalgu välja sirutada. Lõpuks veenduge, et olete valmis oma lemmikfilmide, mängude ja broneerimisrakendustega, et teid kogu lennu ajal meelelahutuseks pakkuda.
