Mõnikord on pühade ajal lihtne ülekoormatud olla ja treeningugraafikud kõrvale jääda. Väikese loovuse ja ettenägelikkusega saate aga kiiretel talvepäevadel treenimiseks aega leida. Siit saate teada, kuidas keset kogunemisi, halba ilma ja tähistamist õigel teel püsida.
1. Planeeri Ahead
Treeningu õigeaegne planeerimine on suurepärane viis oma eesmärkidel püsimiseks. Logige treeningud planeerijasse või a ülesannete loendi rakendus et jälgida, mida järgmise paari päeva jooksul kraanitakse.
Lisaks valmistuge eelmisel õhtul treeninguteks, et hommikul oleks kergem. Lihtsalt trenniriietuse panemine ja kõige spordikotti kokku ajamine võib suurendada tõenäosust, et trenni jõuate.
2. Käivitage temaatiline 5K koos sõprade ja perega
Paljudes linnades korraldatakse pühade ajal 5K lõbusaid jookse (otsige nimesid nagu Turkey Trot või Reindeer Run). Paluge ka mõnel sõbral, pereliikmel või kolleegil registreeruda ja muuta see seltskondlikuks sündmuseks. Rumalalt sobivatesse kostüümidesse riietumine on vabatahtlik, kuid soovitatav.
Valmistuge võistluseks enne tähtaega a algajasõbralik 5K treeningrakendus. Saadaval on palju suurepäraseid valikuid ja rakendus C25K 5K Trainer on üks populaarsemaid valikuid. Järgige koos jooksusõpradega 5K treeningplaani, et koos 5K treeninguks valmistuda. Seejärel nautige end vormis olles, kui olete pühade ajal koos!
Lae alla: C25K 5K treener iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Kaubanduskeskuses ringi tehes võib astuda rohkem samme, kui arvate. Järgides samme kogu päeva jooksul, salvestavad sammulugemisrakendused, kui palju maad olete läbinud.
Nagu selgub, kipuvad inimesed, kes jälgivad oma samme iga päev kehajälgija või nutitelefoni rakendusega, astuma rohkem samme nii lühikeses kui ka pikemas perspektiivis, selgus USA-s. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Nagu artiklis selgitatakse, on kõndimine suurepärane füüsiline tegevus, mis võib aidata suurendada aeroobset treeningut.
Segule veidi nalja lisamiseks tehke oma sammude arvu suurendamisest mäng. Tegelikult Hero Trainer ja muud sammulugeja rakendused annavad auhindu teatud arvu sammude löömiseks etteantud aja jooksul. Rakendus pakub täiendavat stiimulit jalutuskäiku jätkamiseks, olenemata sellest, kas ostate puhkusereisi või lähete naabruskonnas ringi.
4. Minge rattaretkele ja tutvuge pühadekujundusega
Naabruskonna tulede ja kaunistuste vaatamine kvartalis ringi liikudes on lõbus ja treenimisest inspireeritud viis pühade tähistamiseks. Lihtne Bike GPS-Ride Tracker rakendus näitab teie reaalajas rattasõidu kiirust ja jälgib teie distantsi, et saaksite jälgida kõiki neid treeninguid kahel rattal.
Liiklusega hõlpsamini sammu pidamiseks kaaluge investeerides e-rattasse samuti. Enamasti pakuvad e-jalgrattad pedaaliga treeningu eeliseid ja gaasihoob võib võimust võtta, kui vajate sõidu ajal veidi abi.
Lae alla: Jalgratta GPS – sõidujälgija jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Proovige lühemaid treeninguid
Mis puutub treenimisse, siis mõnikord võib väike pingutus kaugele viia. Suure valikuga 7-minutilised treeningrakendused saadaval, on võimalik igal ajal trenni saada, isegi tiheda graafikuga.
Vaatamata lühikesele pikkusele pole need treeningud pargis jalutamiseks. Nad soodustavad jõu suurendamist, liikuvust ja kardiotreeningut vaid mõne minutiga kodus. Mõned neist suure intensiivsusega rutiinidest toimivad hästi ka teie teleriekraanile voogesitatuna, nii et laske edasi ja laske ülejäänud perel lõbutsemisega liituda.
6. Liituge rühmatreeningu väljakutsega
Muutke treeningud osaks meeskonnatööst. Paljude inimeste jaoks on meeskonnaspordi või rühmatreeningu tundides osalemine suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks. Lisaks võib rühmapõhiste treeningutega liitumine isegi aidata kaitsta depressiooni eest Sotsiaalteadus ja meditsiin. Suurepärane treeningsõber (või sõbrad) võivad kõike muuta, eriti kui pühade ajal on treeninguinspiratsiooni raskem saada.
Osalemiseks otsige oma piirkonnas lõbusaid rühmategevusi, olgu selleks siis kickballi liiga või stepiklass. Mõne allalaadimine sotsiaaltreeningu rakendused võib aidata teil ka teistega suhelda. Paljudel juhtudel on treeningplaanidest kinnipidamine lihtsam, kui teie ja teie meeskonnakaaslased surute üksteist selle jätkamiseks.
Kas soovite segule veidi konkurentsi lisada? Kaaluge väljakutseid väljakutsetes, mis võimaldab teil võistelda meeskondadega või üksikisikutega kõikjal ja teenida edusammude eest auhindu. Mõnikord on virtuaalse kuldmedali teenimine ja veendumine, et teie suhtlusringkond sellest teaks - kõik motivatsioon, mida vajate treeningu lõpetamiseks.
Lae alla: Väljakutsed – võistlege, saage vormi iOS | Android (tasuta)
7. Proovige sisetreeningut
Lühemad päevad ja kehv ilm muudavad välitreeningu vähem ahvatlevaks. Kui see on tõesti karm, võib isegi jõusaalireis tunduda suure pingutusena.
Õnneks on kaasahaaravaid asju palju YouTube'i kanalid vähese mõjuga treeninguteks et asjad kodus liiguksid. Veelgi parem: ükski treening ei nõua hüppeid, seega on need harjutused korterisõbralikud. Higista igal kellaajal, naabreid ärritamata.
8. Proovige midagi täiesti uut
Otsige talvepühade ajal uut spordiala või tegevust. Võib-olla tahad sina ja pered hapukurgipalli proovida või soovite proovida kohalikku keerutusklassi. Isegi liitreaalsuse treeningrakendused nagu Plaicise võib igaühe treeningrutiini raputada.
Sellel on põhjus, miks treeningutega tegelemine võib olla nii põnev. Tegelikult võivad uudsus ja nauding olla peamised tegurid, mis motiveerivad teid aja jooksul füüsiliste tegevuste juurde jääma Psühholoogia piirid. Nii et ärge kartke proovida kõike, mis teie tähelepanu köidab, olgu selleks siseruumides surfitreening või luudapall.
Leidke sellel pühadehooajal liikumiseks aega
Väikese ettenägelikkuse ja võib-olla mõne sõbraliku võistlusega on võimalik kogu pühadehooaja treeningueesmärkidega sammu pidada. Kui pühendate pidustuste vahel veidi aega tegevuseks ja liikumiseks, tunnete end paremini, kui järgite oma treeningharjumusi kogu pühade ajal.
