Kalorite lugemise rakenduse avamine ja selle esimese eesmärgi seadmine oli põnev. Nüüd, kui teil on paar nädalat, kuud või isegi päevi möödas, hakkate oma toidukordade logimisele mõtlema panema. Mõnikord mõtled, millesse sa sattusid.
Sa ei ole üksi. Olenemata sellest, kas asi on kasutajakogemuses või selles, kuidas rakendus teid oma edusammude suhtes tunneb, võite proovida mitmeid asju, kui leiate, et see teid häirib. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Kaaluge kalorite loendamise plusse ja miinuseid
Uurige seda teemat veidi, lisades selle oma lemmikotsingumootorisse. Veebis on palju ressursse, mis aitavad teil kaaluda kalorite lugemise rakenduste plussid ja miinused-ja kalorite lugemise toiming ise. Kuid kõige olulisem asi, mida lugedes meeles pidada, on see, mida eesmärk teie jaoks tähendab.
Pole tähtis, kas see töötab teie sõbra, töökaaslase või kuulsuse jaoks. Soovite kindlaks teha, kas see protsess on teie elus mõttekas ja jätkusuutlik või mitte.
Tuletage endale meelde, et vigu teha
Kes ikka tahab olla täiuslik? Täiuslikkuse poole püüdlemise asemel proovige keskenduda järjepidevusele. Kõik teevad vigu, kuid eesmärkide saavutamine ei ole kõik või mitte midagi pingutust. Vältige pisivigade üle peksmist ja kindlasti ärge jätke söömist vahele, kui olete näljane, vastasel juhul tunnete end ainult hullemaks. Jätkake lihtsalt, teades, et stabiilne on olulisem ja jätkusuutlik kui kiire.
On lihtne heituda, kui katkestate seeria või näete märke tabamata eesmärkidest. Kuid mõne rakenduse puhul peate olema vaid mõne kaloriga üle, et need ilmuksid. Seega pidage meeles, et need rakendused on mõeldud ainult juhenditena. Nad pole ka täiuslikud.
Mõelge edusammudele, mida olete seni teinud
Kui tunnete end heitunult, on oluline mõelda oma edusammudele ja seni tehtud sammudele. Muutus on raske. Kui seda poleks, teeksid seda kõik. Kuid te ilmute kohale ja pingutate.
Kui tegemist on igapäevase eesmärgi täitmata jätmisega, mõelge kõikidele kordadele, mil olete selle saavutanud. Kontrollige rakenduse ajaloovaadet või statistikalehte, et näha, kui kaugele olete juba jõudnud, ja hindage seda kui oma saavutust.
Tehke paus kalorite lugemise rakendusest
Isegi kui saavutate oma eesmärgid iga päev, võivad kalorite lugemise rakendused olla aeganõudvad ja energiat kulutavad. Miks mitte teha kalorite logimises plaanitud pausi? See tähendab, et tuleb teatud ajaks rakendusest eemalduda ja mitte hiljem seda uuesti täita. Te järgite endiselt sama terviserutiini, kuid te lihtsalt ei jälgi oma kaloreid, toitumist ega treeningut.
Rakenduses logimise seeria katkestamine ei riku teie tehtud edusamme ega alusta uuesti. Nende triipude ülesanne on muuta rakendus mänguliseks ja aidata teil meeles pidada, millistel päevadel olete sisse loginud. Ühe murdmine ei näita mingil juhul ebaõnnestumist. Seega planeerige julgelt pause ja pöörake tähelepanu oma enesetundele, mitte sellele, mida numbrid ütlevad.
Hankige toitumisalane lähtepunkt ja liikuge edasi
Kalorite lugemise rakenduse kasutamine võib olla õppimiskogemus, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud. Sa mitte ainult ei õpi kalorite arvu toidus, mida sööd, vaid õpid ka portsjonite suurust ja toitumisharjumusi.
Iga kastme, kastme, koostisosa ja muu jälgimine nende nautimise ajal võib olla väga tüütu kogemus. Kuid te ei pea seda jätkama, et oma esialgsest kalorite lugemisest kasu saada. Õppige, mida peate söödavate toitude suhtes tähelepanelik olema, ja liikuge edasi. Teades, et te ei pea granuleeritud kalorite lugemise harjumust lõputult säilitama, võib selle kasutamise valutumaks muuta.
Lõpetage kalorite rakendus, kui te ei saa sellest kasu
Kui rakendus teeb rohkem kahju kui kasu, kustutage see. Sellest vabanemine ei tähenda, et annate alla ja loobute oma eesmärgist. Muudate kasutatavaid tööriistu. Selle asemel võiks lahendus olla otsige mõnda muud kalorite lugemise rakendust parema kasutajakogemusega või toetavama lähenemisega.
Mõned rakendused kasutavad punast teksti või ribasid, mis näitavad päeva, mil ületate oma kalorieelarve, isegi kui see on vaid 10 võrra. See võib olla tarbetult karm ja heidutav. Teised kuvavad hüpikakna, kui sööte teatud koostisosa – isegi toitvat – ja küsivad, kas teete õigeid valikuid.
Kuid see ei ole rakenduse otsustada, kas teil oli "halb" päev või milliseid toite sa sööd. Kui leiate, et see tagasiside pole kasulik, proovige päev või paar kasutada uut rakendust. Ja kui see pole teie jaoks, proovige teist.
Kui soovite tõesti müra eest põgeneda, võiksite kaaluda ka kalorite lugemise rakenduse kasutamist, et saada toitumisalast teavet, kuid jälgida oma kaloreid paberil. Sel viisil, kui lähete üle, pole punast teksti ega graafikuid. Teie otsustada, kas teil läheb hästi või peate tegema mõningaid muudatusi.
Uurige muid jälgitavaid tervisemõõdikuid
See ei pruugi olla rakendus ise, mis teid häirib. See võib olla üldiselt kalorite loendamine. Sel juhul proovige sama eesmärgi saavutamiseks jälgida muid mõõdikuid. Näiteks saate jälgida valmistatud toitvate toitude arvu, saavutatud treeningminuteid või söödud puu- ja köögiviljaportsjoneid. Mõelge ja uurige, milline eesmärk teie jaoks kõige paremini sobib.
Rääkige toitumisspetsialistiga
Kui teil on raskusi toitvate valikute tegemisega, võib dieediarstiga ühenduse võtmine olla kasulik. Need eksperdid aitavad teil mõista seost toidu ja heaolu vahel ning isegi aidata teil koostada toitumiskava, mis sobib teie konkreetsetele toitumisvajadustele.
Kui olete kinnisideeks kaloritest, piirate oma dieeti liiga palju või pingutate üle, kui tunnete end nagu te liialdate, võiksite kaaluda terapeudi või mõne muu toitumisalase juhendamise otsimist nõustaja. Need spetsialistid aitavad teil seada tervislikke toitumiseesmärke.
Ärge laske oma kalorite lugemise rakendusel teid alla lasta
Kuigi kalorite lugemise rakendused ei ole oma olemuselt halvad, on palju põhjuseid, miks need võivad teid heidutada või mõista, et need pole teie jaoks. Igal juhul soovite vältida seda, et rakendus segaks soovitud muudatusi.
Lõppkokkuvõttes on oluline meeles pidada, et need rakendused on lihtsalt tööriistad ja juhendid teie treeninguteel. Oluline on see, kuidas sa end tunned. Kui need rakendused ei tekita hea enesetunde, kasutage neid näpunäiteid, et muuta oma lähenemist neile.
