Isegi mõnesekundiline keskendumine oma vaimsele tervisele on oluline ja need näpunäited mikropauside tegemiseks aitavad teil end värskena tunda.
Olenemata sellest, millist tööd teete, võib ühele ülesandele keskendumine viia teid hüpnotilisse transsi, mis võib teie tootlikkust tegelikult vähendada. See on eriline probleem kõigile, kes veedavad oma päeva arvutiekraani vahtides. Seetõttu on oluline regulaarselt mõneks hetkeks peatuda. Siit saate teada, kuidas kasutada tehnoloogiat, et neid lühikesi pause maksimaalselt ära kasutada.
Mis on Microbreak?
Mikropaus on lühike paus, mis aitab teil keskenduda ja oma mõtteid taastada. Kui te tööle naasete, on see värske pilgu ja eesmärgiga. Ajakirjas avaldatud uurimustöö Journal of Environmental Psychology (JEP) näitab, kui tõhusad on mikropausid tähelepanu taastamisel, eriti kui need hõlmavad loodusvaateid. Mikropausid on suurepärased ka stressitaseme vähendamiseks ja isegi füüsilisest tegevusetusest tulenevate vigastuste vältimiseks.
Siiski pole oluline teha ainult lühikesi pause. Kasu saamiseks peate neid tõhusalt kasutama. Siin on mõned parimad viisid, kuidas kasutada oma mikropausi maksimaalse heaolu saavutamiseks.
1. Tehke lühike uinak
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib lühike umbes 20-minutiline uinaku anda teile sama palju energiat kui kaks tassi kohvi. aastal avaldatud uuringute kohaselt Une meditsiin, on uinakutel palju kasu tervisele, sealhulgas emotsionaalsele ja kognitiivsele funktsioonile.
Niisiis, on võimas argument, et kasutada keskpärast pärastlõunast väikest pausi, et silma kinni haarata. Saate oma nutitelefoni kasutada meeldetuletuste seadmiseks, unehelide esitamiseks ja isegi ärgates hetkeks tähelepanelikuks. Lugege meie juhendit edasi kasutades nutitelefoni, et uinakuid lihtsamaks muuta selle näpunäide kohta lisateabe saamiseks.
2. Niisutage Waterllama rakendusega
Piisava vee joomise eelised tervisele on ulatuslikud. Seega pole paremat viisi oma mikropausi veeta, kui hoolitseda selle eest, et teil oleks see klaas vett või tass teed, jättes teid hästi hüdreeritud ja erksaks järgmiste tegevuste jaoks.
Kuid kui teil on tihe ajakava, on teie pausid nii väärtuslikud, et võib olla raske juua piisavalt, et saavutada soovitatav kaks liitrit päevas. A hüdratatsiooni jälgimise rakendus nagu Waterllama, teeb ülesande palju lihtsamaks.
Waterllama pakub meeldetuletusi ja lõbusaid väljakutseid, mis võluvad teid tervislike harjumuste säilitamisel. Teise võimalusena võite kasutada a nutikas veepudel vedeliku tarbimise jälgimiseks.
Lae alla: Veejälgija Waterllama jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Harjutage jooga venitusi, kasutades rakendust Asana Rebel
Kui töötate kontorilaua taga, siis kahtlemata juba teate, et aeg-ajalt kehaasendi kohandamine on hädavajalik, kui te ei soovi tegevusetusest tulenevaid valusid.
Kuigi püsti tõusmine ja venitamine on mõlemad head, siis miks mitte kasutada oma mikropausi produktiivsemalt, harjutades paar joogavenitust? Jooga on suurepärane nii vaimule kui kehale ning neid on mitmeid joogarakendused, mis aitavad teil kõikjal treenida.
Enam kui 10 miljoni kasutajaga joogapõhine terviserakendus Asana Rebel on väga populaarne valik. Kui teil on see nutitelefonis käepärast, võib see aidata teil teha kiireid ja lihtsaid harjutusi, mis aitavad teid taastada ning tugevdada teie jõudu ja painduvust.
Kui teil on aega, uurige Asana Rebeli muid funktsioone alternatiivsete mikromurdetegevuste jaoks. Näiteks võite vaadata toitumissektsiooni ja koostada oma õhtusöögiks tervislikke retsepte või järgida mõnda tegevussoovitust oma isikupärases tervisekavas.
Lae alla: Asana Rebel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Minge loodusesse, kasutades NatureDose'i
Sama JEP-uuring näitab, et isegi "loodusvaated võivad tõsta tähelepanu ja meeleolu minutite või tundide jooksul". Kuid ärge vaadake lihtsalt aknast välja, et mikropausi ajal täit kasu saada. Võtke aega, et välja astuda, hingata värsket õhku ja saada osa sellest olulisest D-vitamiini kokkupuutest.
Keskkonnavahetus aitab vähendada stressi ja tõstab tuju ning kasu saab kahekordistada, kui lähed lühikesele jalutuskäigule ja teed trenni või isegi lühikese kõndimise meditatsiooni harjutamine.
On mõned kasulikud rakendused, mis aitavad teil looduses aega veeta. NatureDose jälgib, kui palju aega õues veedate, ja näitab teile sellest tulenevat kasu. Võite isegi otsustada osaleda teaduslikus uuringus, mis aitab jälgida praktika eeliseid.
Lae alla:NatureDose jaoks iOS | Android (tasuta)
5. Mediteeri, kasutades rakendust Simple Habit
Üks parimaid viise stressirohkest päevast pääsemiseks mikropausi ajal on taastada oma meel lühikese meditatsiooniga. Palju meditatsioonirakendused aitavad teil tähelepanelikuks hetkeks peatuda.
Üks neist on meditatsioonirakendus Simple Habit, mis on selle tõttu suurepärane valik kiireteks päevadeks Liikvel tunnusjoon. Kõik, mida pead tegema, on sisestada, kui kaua teil on aega ja mida te oma päevaga teete, ning see pakub teile sobivaid meditatsioone. Pange kõrvaklapid pähe ja teie mikropausist võib saada lühike rahumeelne retriit.
Lae alla:Lihtne harjumus iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Harjutage hingamisharjutusi Breathwrk abil
Kui teil pole aega meditatsiooni harjutamiseks, võite lihtsate hingamisharjutuste tegemisel saada sarnaseid stressi leevendavaid eeliseid. See on mikropausi suurepärane kasutus, mille lisaeelis on kombineeritud paljude teiste selles loendis olevate soovitustega. Nende abil on lihtne õppida mõnda head tehnikat hingamisharjutustega rakendused.
Proovige alla laadida Breathwrk, auhinnatud rakendus, mis pakub laiaulatusliku funktsioonide komplekti osana üheminutilisi "puhake meel" hingamisrutiine. Rakendus sisaldab ka pikemaid väljakutseid, mille juurde saate iga päev naasta, arendades seeläbi oma oskusi ja kujundades positiivseid harjumusi.
Lae alla: Hingamistõmbe eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Suurepärane viis stressis aju tähelepanu hajutamiseks on mõelda millelegi täiesti erinevale. Kuigi võite oma tööpausid veeta sotsiaalmeedias kerides, võite seda aega kasutada nutitelefonis, et rakendusi kasutades uusi oskusi ja teadmisi õppida. Need stimuleerivad ja treenivad teie aju viisil, mida Facebook tõenäoliselt ei tee.
Paljude saadaolevate valikute hulgas on Blinkist, geniaalne rakendus, mis destilleerib tuhandete raamatute peamised väljavõtted lühikesteks seanssideks, mida nimetatakse vilkudeks. Mikropausi ajal võite kasutada Blinkisti, et uurida suuri ideid sellistel teemadel nagu psühholoogia, produktiivsus ja suhtlemisoskused.
Kujutage ette, et kasutate aatomiharjumuste või Sapiensi ahmimiseks mikropausi! Kui olete üks neist inimestest, kes ei jõua piisavalt raamatuid lugeda, võib see olla ideaalne viis oma väikepausi veeta.
Lae alla:Blinkist jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Kuulake meeliülendavat muusikat
Muidugi tuleks oma mikropausi kulutada kõigele, mis sind elustab ja taastab. Muusika võib olla paljude jaoks suurepärane rõõmu-, inspiratsiooni- ja lõõgastusallikas. Niisiis, üks parimaid viise oma mikropausi nautimiseks on koostada muusika esitusloend, mis annab teile energiat ja ergutab.
Õnneks muudavad peamised muusika voogedastusteenused, nagu Spotify ja Apple Music, esitusloendi koostamise lihtsaks vaid mõne klõpsuga. Ja sa oleksid üllatunud selle tohutu hulga üle Apple Musicus saadaolevad heaoluressursid kui tellite selle teenuse.
Kasutage oma heaolu maksimeerimiseks mikropause
Mikropausid on kogu päeva edukaks toimimiseks hädavajalikud ja hea uudis on see, et on nii palju positiivseid viise, kuidas oma lühikesi pause oma heaolu maksimeerimiseks kasutada. Siin olevate tööriistade ja näpunäidete abil saate oma väärtusliku mikropausi ajal lõdvestuda ja meelt elavdada, kui naasete laetud ja järgmiseks väljakutseks uuesti tööle naastes.
