Kiire tempoga nutitelefonide maailmas võib tööülesannete juures kohal püsimine olla väljakutse. Häiretest ümbritsetud digitaalses keskkonnas muutub telefoni tahtlik kasutamine harulduseks.
Õnneks on selle vastu võitlemiseks strateegiaid, et saaksite keskenduda kõige olulisemale ja koostada tahtlik päevakava. Siin on mõned võtted, kuidas oma mobiilikogemusele eesmärki lisada ja oma tegevusi sisukamaks muuta.
1. Lõpetage ja küsige endalt peegeldavaid küsimusi
Kavandatud ülesannete korralik ja korrapärane täitmine õnnestub digimaailmas harva. Teil võib olla prioriteetide nimekiri, mille peate läbima, kuid peagi leiate end tegemast ebaolulisi asju, eriti kui teil on raskusi saada üle arutu kerimisharjumusest.
Kui küsite endale kindlatel juhtudel mõtisklevaid küsimusi, aitab see teid reaalsusesse tagasi tuua ja seab teid uuesti vastavusse teie prioriteetidega. Need küsimuste stiilid võivad aidata suunata teie tähelepanu praegusele hetkele ja võivad esineda mitmel kujul:
- "Kas ma keskendun sellele, mis on oluline?"
- "Kas see on prioriteet?"
- "Kas ma olen õigel teel?"
Selliseid küsimusi on lihtne endalt küsida, kuid need unustatakse sageli kiire digitaalse meedia kaose keskel.
Hea uudis on see, et saate kasutada lihtsat rakendust nagu Paindlikud korduvad meeldetuletused nende küsimuste esitamiseks korduvate meeldetuletuste seadistamiseks. Korduva meeldetuletuse lisamiseks puudutage pluss (+) ikooni peamenüü paremas alanurgas ja valige Üksikasjalik meeldetuletus. Siin saate anda meeldetuletusele nime ja esialgse algusaja, seejärel lasta seda korrata iga tunni või määratud arvu minuteid.
Sellised rakendused aitavad muuta selle tehnika harjumuseks ja on kasulik vahend, et end valvest kinni püüda. Nende küsimustega tegelemine ja oma igapäevarutiini tahtlikkuse lisamine hoiab teie eesmärgid silme ees ja aitab vältida ülekoormamise tunnet.
2. Muutke rakendustele juurdepääsetavaks
See on veel üks strateegia, mis aitab telefoni tahtlikult kasutada. Tõkete seadmine enda ja kasutatavate rakenduste vahele võib aidata anda sellele, mida te teete, tähendust ja rõhutada, miks te seda teete.
Selle strateegia jaoks on võtmetähtsusega aja edasilükkamine telefoni kättevõtmise ja rakendustele juurdepääsu vahel. Õnneks on palju strateegiaid, mida saate kasutada, et takistada teil oma rakendusi mõttetult kasutamast.
Eemaldage rakendused oma avaekraanilt
See on üks tõhusamaid viise, kuidas rakendusi tahtlikult kasutada. Avakuva on esimene asi, mida näete seadme avamisel ja hiljutiste uuringute põhjal Zippia paljastab, et keskmine Ameerika kasutaja avab oma telefoni umbes 96 korda päevas, pole üllatav, et paljud inimesed avavad rakendusi vähese mõtlemisega.
Avakuva tühjendamine suunab teie pilgud vajalikele rakendustele, nii et teid ei koormaks nende ookean.
Logige rakendustest välja
Rakendustest väljalogimine on veel üks tõhus strateegia telefoni tahtlikumaks kasutamiseks. Rakendustesse sisselogimise nõudmine aitab anda põhjust sellele, mida teete. Samuti lisab see ruumi enda küsitlemiseks ja oma prioriteetide vaimseks hindamiseks, enne kui mõtlemata millegi kallale hüppate.
See strateegia on oluline, kui soovite kulutada vähem aega sotsiaalmeedias. Seda tehnikat kasutades muutub sotsiaalmeedia pigem rahulikuks tegevuseks kui millekski, mis võtab sinu päeva üle.
PIN-luku rakendused
Rakenduste lukustamine lisab neile juurdepääsuks vajaliku täiendava sammu. AppLocker on nutikas Androidi rakendus, mis saab lukustada mis tahes rakenduse PIN-koodi, mustrikombinatsiooni või sõrmejälje skannimise kaudu.
Rakendustele juurdepääsu raskendamiseks on soovitatav kasutada kas mustriga lukku või PIN-luku meetodit. Lihtsalt suunduge Turvalisus vahekaarti ja valige kumbki valik, tagades Lukustussagedus on seatud väärtusele "Alati".
Rakendustele juurdepääsuks vajaliku jõupingutuse suurendamine aitab muuta teie tegevused sihipärasemaks ja õigustatumaks. Selle psühholoogilise häkkimise abil saate täita oma päevad sisukamate ülesannetega, selle asemel et keskenduda ebaolulistele pisidetailidele.
3. Määrake sarnaste ülesannete täitmiseks spetsiaalsed ajavahemikud
Korraga ühele laiale ülesannete kategooriale keskendumine toidab teie meelt, heaolu ja stressitaset. See lähenemine - nn ülesannete komplekteerimine- aitab teil ka sellega tegeleda, mida te teete, ilma et teid pidevalt segataks.
Paljud nutitelefonide funktsioonid on mõeldud multitegumtööks. Kuigi see võib olla kasulik rakenduste vahel vahetamiseks, võib see ka halvendada teie keskendumist ja suurendada stressitaset. Sarnaste tegevuste (nt seotud sõnumite kontrollimine) lõpuleviimine määratud aja jooksul aitab teil kohal püsida ja segajaid piirata.
Seda tehnikat kasutades saate vältida juhuslikku puudutamist oma tegevusest eemale ja meelde jätta telefoni kasutamise põhjuse. Telefoni kasutamisele eraldatavate ajavahemike selguse suurendamiseks võiksite proovida neid tõhusaid päevaplaneerija rakendused oma ülesannete ajastamiseks.
4. Hankige teavituste koostamise rakendus
Tõukemärguannete ajastul on uskumatult lihtne kaotada kontroll oma aja ja meelerahu üle. Kui sõnumid kohe ekraanile ilmuvad, annab neile sageli vale sildi kiireloomulisusest ning see tekitab pidevalt stressi- ja ärevustunnet. Seetõttu muutub olulisest ülesandest eemalejäämine vähem kiusatuseks ja pigem harjumuseks.
Rakendused nagu HelpMeFocus aitab vältida prioriteetide moonutamist, koostades teatud aja jooksul teatisi, mida saate hiljem üle vaadata. Selle lähenemisviisi kasutamine aitab tõhustada sügavaid tööseansse ja hoiab ära ärevust tekitavatest meilidest tulenevad häired, kui olete praeguses ja loomingulises olekus.
Teavituste blokeerimise funktsiooni seadistamiseks puudutage nuppu pluss (+) nuppu avalehe paremas alanurgas ja valige Kiirblokk. Järgmisel lehel saate valida rakendused, mida soovite blokeerida. Märkige ruut Vaigista piiratud rakenduse märguanded on linnuke, siis olete valmis oma telefoni kasutama ilma asjatute segajateta. Protsessi saate automatiseerida ka profiili loomisega.
Hoidke oma tähelepanu, olge kohal ja elage tähendusrikkamalt
Neid strateegiaid kasutades saate vältida telefoniga veedetud aja raiskamist ja tegeleda igapäevases rutiinis sisukamate ülesannetega. Kasutage neid tehnikaid, et taastada kontroll oma teadlikkuse üle ja keskenduda tahtlikumale elule.
