Vähem päevavalgust, külmemad päevad ja jõulupeod võivad raskendada talvel treeningrežiimiga kursis püsimist. Aktiivne püsimine olenemata ilmast on aga kasulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Kui otsite talvist treenimismotivatsiooni, siis on olemas viise, kuidas saate oma mojo jätkuda ilma külma pärast muretsemata. Siin on viis viisi, kuidas säilitada motivatsiooni talvel treenida.
1. Leidke oma motiveeriva treeningu esitusloend
Muusika kuulamine on kindel viis oma talvise treeningu motivatsiooni soojendamiseks. Muusika aktiveerib meie ajus (limbilise süsteemi ja hipokampuse) piirkondi, mis on seotud meie emotsioonidega, mis võib avaldada sügavat mõju meie meeleolule ja motivatsioonile.
Vastavalt Teaduslik ameeriklane, muusika võib tõsta teie tuju, motiveerida teid liikuma ja isegi häirida teid valudest.
Mis motiveerib meid treenima, siis lugude struktuur ja mustrid (rütm ja rütm) ning tulevase ootused tekitavad meis soovi muusikaga tegeleda. Seetõttu võib teile meeldivate ja kõrge tempoga lugude esitamine (vahemikus 120–140 lööki minutis) teid treenimiseks valmis seada ja sellega seotuks jääda.
Talvise treeningu motivatsiooni käivitamiseks veenduge, et teil on hea treeningu esitusloend, mis hoiab teid tsoonis. Spotify on populaarne digitaalse muusika voogedastusteenus, mida on lihtne kasutada ja lihtne luua oma esitusloendeid. Samuti on rakendusest lihtne leida eelkoostatud esitusloendeid, nii et kui teil napib aega või inspiratsiooni, mida oma treeningu esitusloendisse lisada, sirvige Otsing sakk.
Kui eelistate treenida ilma mobiiltelefonita, siis saate oma Samsung Watchis kasutada Spotifyd. See on saadaval ka allalaadimiseks töölaual või lihtsalt brauseris kasutamiseks.
Lae alla: Spotify jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Planeerige oma treeningaeg (ja pühenduge sellele)
Benjamin Franklin oli oma sõnadega tark: "Kui sa ei suuda planeerida, siis plaanite ebaõnnestuda". See on eriti oluline, kui tegemist on teie talvise treeningu motivatsiooni tõstmisega.
Kui motivatsioon kõikub, tuleb distsipliin sekkuda ja ohjad enda kätte haarata. Kui teil pole aga treeningplaani paika pandud, on teil lihtne õlgu kehitada kohustusest, mida pole olemas.
Talvise treenimismotivatsiooni rakendamiseks kasutage treeningute ajastamiseks planeerimisrakendust. Kalendrirakendused sobivad ideaalselt teie aja haldamiseks kuna saate neid kasutada oma päevade planeerimiseks, võttes aluseks võetud kohustused.
Nüüd, kui talvise vormi säilitamine on teie kohustuste nimekirjas, tasub treeningute ajastamiseks kasutada kalendrirakendust. Google Calendar on tasuta rakendus, mis on saadaval kõigil platvormidel ja mida on lihtne kasutada. Samuti on erinevaid kasulikud lisandmoodulid Google'i kalendri jaoks, mistõttu on see suurepärane võimalus treeningute ajastamiseks.
Kalendrirakenduse kasutamine on kasulik ka treeningute planeerimisel, kui peate oma ajakava ümber muutma. Talvekuudel on lühemad päevad ning külmemad ja pimedamad hommikud ja õhtud. Kui teete tavaliselt hommikul esimese asjana trenni, kuid leiate, et külm ja pime talv demotiveerib, kasutage a kalendrirakendus, et ajastada oma treeningu hilisemaks päevaks, tähendab, et te ei kaota treeningu ajal pühendumust talvel.
Lae alla: Google'i kalender Android | iOS (tasuta)
3. Suurendage talvist fitnessi motivatsiooni treeningujälgijaga
Väljas treenimine võib anda teile a loomulik energiatõus, nii et kui suudate külma ilma vastu pidada, toob oma talvise vormi teele võtmine täiendavat kasu.
Fitnessjälgija kasutamine on ideaalne viis motiveerida teid õues treenima. Kui olete jooksja, siis Nike Run Club on suurepärane rakendus seansside jälgimiseks. Rakenduses saate ka plaane jälgida ja motiveerivaid esitusloendeid kuulata. Teise võimalusena piisab lihtsalt mobiiltelefoni sisseehitatud sammuloenduri kasutamisest, et motiveerida teid elementidega treenima.
Jätkake hea muusika esitusloendiga ja pange oma süda heatempolise meeleolu tõstva jalutuskäiguga tööle. Seadke jälgijal eesmärk, mida saavutada (olgu selleks kõndimise kestus, sammude loendamise eesmärk või põletatavad kalorid), mässida end sisse ja suunduge välja, et hoida oma talvist vormi ja taset kõrgel tasemel.
Lae alla: Nike Run Club jaoks Android | iOS (tasuta)
4. Unustage külm ilm ja treenige siseruumides
Kui külm (ja võib-olla ka niiske) ilm on teie jaoks vaieldamatu, võite oma talvise fitnessi režiimi võtta siseruumides.
Avastate, et teie talvist treenimismotivatsiooni on palju lihtsam säilitada, kui olete mugavates tingimustes. Seal on palju treeninguid, mida saate teha siseruumides, ilma et peaksite isegi kodust lahkuma (saate säästa ka selle jõusaali liikmemaksu arvelt!)
Seal on palju Internetis tasuta pakutav mainekas treeningsisu, alates YouTube'i õpetustest kuni treeningkavadeni fitnessi veebisaitidel. Kui sulle meeldivad rühmatreeningud või fitnessitunnid, siis võid ka liituda tasuta reaalajas treeningtunnid mugavalt oma kodus.
Kui olete mängija, siis on teil kahtlemata konsool, mis toetab vähemalt ühte treeningu videomäng. Alates Just Dance'ist kuni Ring Fitini vaadake oma konsooli mängupoodi, et leida treeningmäng, mis hoiab teid talvel vormis.
5. Kasutage vigastuste vältimiseks soojendusrakendust
Soojendus- ja jahutusharjutused ning venitused on veelgi olulisemad talvekuudel, kui ilm on külmem. Kui te ei suuda külma ilmaga lihaseid soojendada, on tõenäolisem vigastuste oht ja treeninguga seotud vigastus vähendab teie talvist treenimismotivatsiooni!
Soojendusharjutuste sooritamine enne treeningut ei aita mitte ainult vigastusi vältida, vaid võib ka teie jõudlust parandada. Samuti valmistab see teie meele treeninguks ette, nii et tunnete end enne alustamist üles pumbatuna.
Kui teil pole veel head soojendusrutiini, kasutage a soojendusrakendus aitab teil alustada. Stretch & Flexibility on koduse treeningu venitusrakendus, mis pakub nii soojendus- kui ka jahutusvenitusi ja -rutiine, et vältida vigastusi enne treenimist.
Lae alla: venitus ja paindlikkus Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Hoidke Winter Fitnessi motivatsiooni käimas
Talvise treeningu motivatsiooni säilitamine on lihtsam kui arvate – selleks on vaja vaid natuke valmistuda. Külmemad temperatuurid võivad alguses tunduda ebamugavad, kuid rohkem treenides harjute nendega aeglaselt. Niisiis, mässige end soojalt sisse ja minge õue. Teil on see!
