Paljude inimeste jaoks on paastumine tervislik ja tõhus dieedipraktika, millel on mitmeid teaduslikult põhjendatud tervisega seotud eeliseid. Siiski on oluline alustada paastumist ettevaatlikult ja oma teekonna planeerimiseks ja jälgimiseks hea süsteemiga. Need on mitmed viisid, kuidas saate ohutult ja tõhusalt paastuda ning need rakendused ja vidinad muudavad selle lihtsaks.
1. Kasutage paastu jälgijat
Vastavalt uuringud CMLS-is, võib kalorite piiramine ennetada mitmeid imetajate vanusega seotud haigusi. Kui plaanite paastuda, on ajastus ülioluline, kui otsustate paastuda. Erinevatel paastutüüpidel on erinev söögiaeg ja iga inimene võib paastule erinevalt reageerida. Seega võib isikupärastatud paastujälgija olla üsna kasulik. Zero on populaarne vahelduva paastu jälgija, millel on suur sisukogu.
Selles rakenduses saate õppida maailma juhtivatelt teadlastelt ja arstidelt. Zero sisaldab selliseid dieete nagu keto-, vegan- ja madala süsivesikusisaldusega dieet, aga ka lihtsat kalorite jälgimist. Rakendus annab üksikasjalikku statistikat teie paastuperioodi kohta, sealhulgas erinevate paastumisfaaside kohta, ja sünkroonib Google Fiti andmed.
Auhindade ja saavutustega toob Zero paastu mängulisuse. Saate sisestada väljakutseid ja isegi kutsuda sõpru koos paastu alustama. Zero lihtsustab igasugust paastumist ja võimaldab teil luua kohandatud eelseadeid. Tasulise tellimusega pääsete juurde ka terviseekspertide videotele ja artiklitele.
Lae alla: Null eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Hoidke end hüdreeritud
Vahelduva paastu ajal hoidute tavaliselt toidust 12–16 tundi korraga. Vahelduva paastu ajal on end hüdreeritud hoida äärmiselt oluline. Aastal tehtud uuringu kohaselt ajakiri Nutrients, toidust saadav vesi moodustab üle 20 protsendi keskmise inimese päevasest veetarbimisest.
Seega võite pikaajalise paastumise ajal dehüdratsiooni riskida, kui te ei suurenda aktiivselt joogivee kogust.
The Rakendus Vee meeldetuletus on lihtne, kuid funktsioonirikas rakendus, mis aitab teil kogu päeva jooksul hüdreeritud püsida. Saate valida erinevaid veeannuseid, koostada meeldetuletuste ajakava ja jälgida oma edusamme aja jooksul. Nutikellaga saate meeldetuletusi saada, ilma et peaksite telefoni järele sirutama.
Kui soovite konkreetsemat vee meeldetuletust kogu päeva jooksul, a nutikas veepudel on õige valik. Kuigi need võivad tunduda ebavajalikud, on nutikad veepudelid igapäevase veetarbimise jälgimisel paremad. Kuna need suudavad täpselt jälgida, kui palju vett joote, on meeldetuletused ka teie vajadustele paremini kohandatud. Lisaks muudavad pudelitesse sisseehitatud LED-märguanded neist raske märkamata jätta.
3. Haarake tähelepanu kõrvale
Toitumise piiramine võib soodustada veresuhkru kontrolli 21 päeva kangelane. Pikaajaline toidust hoidumine nõuab aga harjutamist. Kui te alles alustate, on see tõenäoliselt kõige keerulisem osa. Seetõttu võib teiste tegevustega tegelemine aidata teie tähelepanu mujale juhtida. Juhendatud meditatsioon, taskuhäälingusaated, ajutreening ja keeleõpe on suurepärased viisid enda tegevuses hoidmiseks.
Kui soovite mediteerida, Rahune on üks parimaid rakendusi. Tellimus annab teile juurdepääsu selle ulatuslikule juhitud meditatsioonide, hingamisharjutuste, rahustava muusika ja palju muule raamatukogule. Või lõpetage kiire seanss vähem kui viie minutiga. Samuti saate kuulata populaarsete kuulsuste jutustavaid seansse.
Vaimselt stimuleerivad rakendused, nagu Duolingo, Elevate ja NeuroNation, on mõned teised rakendused, mis pakuvad suurt väärtust ja võivad teie tähelepanu söömiselt kõrvale juhtida. Need on väga kaasahaaravad ja lõbusad ning võivad aidata teil uusi oskusi arendada. Seetõttu võivad need rakendused teid pikka aega hõivatud hoida. Lisaks vaimselt stimuleerivad rakendused võivad teie aju noorena hoida.
Lae alla: Rahune pärast Android | iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Loendage oma kaloreid
Kalorite jälgimine on kasulik isegi siis, kui te ei paastu. Kuid kalorite jälgimine paastu ajal tagab, et te ei põleta ega tarbi liigseid kaloreid, kuna paastu katkestamine peab olema järkjärguline ja kontrollitud protsess.
Mealime ja Lifesum on kaks neist parimad toidukorra planeerimise rakendused, mis propageerivad tervislikku toitumist. Neil on palju kokkade kureeritud dieedipõhiseid retsepte, et täita kõik teie vajadused. Neid rakendusi kasutades saate planeerida, mida süüa enne ja pärast paastu ning vähendada liigse kaloritarbimise riski.
Aastal avaldatud uuringu kohaselt Toitumise ja ainevahetuse ajakiri, põletate paastuperioodil trenni tehes rohkem rasva. Seetõttu on oluline jälgida, kui palju kaloreid te põletate. Fitnessi jälgijad, nagu Fitbit, Apple Watch, Garmin ja WHOOP, aitavad teie aktiivsust kontrollida.
Saate sünkroonida ka enamiku nende kantavate seadmete andmeid rakendusega Zero, et kõik mõõdikud ühte kohta koondada. Säilitades kaloreid, jälgides tähelepanelikult tegevust, säästate energiat ja ei tunne end paastu lõpuks väsinuna. Määrake kalorite põletamise maksimumpiir ja proovige sellest kinni pidada.
Lae alla: Elusumma eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Valige kerge harjutus
Kuna teie keha põletab paastu ajal rohkem rasva, võite kulutada rohkem kaloreid kui vaja. Seetõttu on paastumise ajal parem valik kergemate treeningute kasuks. Intensiivse vastupidavustreeningu asemel proovige joogat või staatilist venitamist.
Fitify jooga on lihtne rakendus kõikide tasemete kasutajatele. Saate proovida laias valikus joogapoose ja treeningkavasid, millest igaüks on liigitatud eesmärgi alusel – paindlikkuse suurendamine, tuuma tugevdamine või konkreetsete valdkondade sihtimine. Paari madala intensiivsusega joogapoosi harjutamine võib aidata teil parandada oma painduvust ilma liiga palju kaloreid põletamata.
Muud meetodid teie paindlikkuse parandamiseks hõlmavad staatilist ja dünaamilist venitamist. Lisaks painduvuse parandamisele aitavad venitusharjutused valu leevendada. The Venitusharjutus rakendusel on palju haigusepõhiseid koolitusi. See rakendus aitab teil parandada oma liikuvust ja leevendada stressi ilma higistamata.
Kiire ja ohutu, et saada pikemaajalist kasu tervisele
Isegi kord nädalas paastumine võib olla äärmiselt kasulik, eriti kui proovite kaalust alla võtta. Paastumise ajal on oluline kuulata oma keha. Kui tunnete end halvasti, ärge suruge end peale. Zero paastujälgijal on päevik, kuhu saate hõlpsalt oma kogemused kogu selle perioodi jooksul üles märkida. Kasutage neid tööriistu, et valmistuda ohutuks paastuks ja end paremini tundma.
