Võib-olla tunnete 12 jõulupäeva tuntud jõululauluna või kristluses kaheteistkümnendana. Põhimõtteliselt viitab see 12 päevale pärast jõulupüha, mis algab 25. detsembrist ja lõpeb 5. jaanuari südaööl.
Mis oleks, kui muudaksite 12 jõulupäevast fitnessi väljakutseks, kus peaksite iga päev trenni tegema? Lõppude lõpuks on puhkusehooaja viimased päevad fantastiline aeg oma treeningrutiini käivitamiseks.
Esimesel päeval on kõige parem alustada millegi kiire, higise ja lõbusaga. Pamela jõulude 10-minutiline tantsutrenn on just selline. Lisaks saate klassikaliste jõululaulude (nt Holly Jolly Christmas ja Under The Mistletoe) saatel treenides jämmida.
Külastage Pamela Reifi YouTube'i kanal et leida erinevaid jõuluteemalisi treeninguid, mida proovida. Iga treening ei ole pikem kui 10 minutit ja sisaldab mitmeid parimaid jõululaule.
Seda treeningut juhib sertifitseeritud personaaltreener Caroline Girvan. See on palju karmim kui eelmise päeva treening, kuid see sobib suurepäraselt, kui soovite seda pisut tõsta ja ennast proovile panna.
Caroline pakub kogu kehale treeningut, mis ühendab kardio- ja jõutõstmise suurendada oma lihasmassi kasvu. Astmestatud kükid, väljaasted ja Rumeenia jõutõsted on paar harjutust, mis sisalduvad seansil. Nii et haarake paar hantlit ja treeningmatt, viige jõulupuu kõrvale ja oletegi valmis!
Ärge alahinnake growwithjo jõulutantsupeotreeningu jõudu. Muidugi, see võib olla vaid 14-minutiline lõbus tantsuseanss, kuid see on garanteeritud, et higistate ja lihased põlevad.
See algajasõbralik ja vahetu kardiotreening sisaldab klassikalisi pühadehitte, nagu Mariah Carey All I Want for Christmas Is You ja Oh Santa!. Lisaks on liigutusi lihtne jälgida, mis teeb sellest suurepärase liikumistund, mida teha kogu perega.
Miks mitte kasutada neljandat päeva stressi maandamiseks ja pühadehooaja rahustamiseks? Flow Into Christmas on 15-minutiline joogatund, mida juhendab Sara Treanor. Sara rahustav hääl juhatab teid läbi iga joogapoose, veendudes, et teete kõik õiged.
See joogapraktika on esimene kaheosalisest jõulujooga eripakkumisest. Teine osa on a 25-minutilise piduliku enesetunde jooga seansi, kui soovite seda proovida pärast esimest.
Naaske viiendal päeval tantsupeo treeningute juurde, et end liigutada, uinuda ja higistada. MadFiti treeningtund on ideaalne algajatele, kuna see sisaldab pingutuseta koreograafiat ja on suurepärane viis tõsiste kalorite põletamiseks, samal ajal nautides.
Tantsuseanss sisaldab viit jõululaulu, mis viivad teid pühademeeleolu, nagu Jingle Bell Rock ja Last Christmas. Teise võimalusena võite proovida mõnda teist MadFiti jõuluteemalist tantsutundi, näiteks 10-minutiline jõulutantsu treening aastast 2021.
See kasvavate annanade pidulik treeningsessioon on kogu keha treening, mis ei nõua varustust, kuid võib teid füüsiliselt tappa. Enamik Anna treeningutest on üldiselt suure intensiivsusega ja sageli rasked ning see pole erinev.
Treening algab lühikese soojendusega ja liigub seejärel põhilise HIIT-treeningu juurde, mis kestab 50 sekundit ja ainult 10 sekundit taastumist. Kui sellest ei piisa, et teid higisse uppuma jätta, on olemas ka intensiivne viimistlusosa.
Tähistamaks, et olete üle poole piiri, pange tantsukingad jalga ja pange selga hea enesetunde tantsutreening. Kui teile meeldib Zumba, ei pea te kindlasti pettuma selles tantsutunnis, mida juhib Zumba Sulu – rahvusvaheline Zumba juhendaja.
Tantsutund sisaldab rõõmsat, särtsakat, kuid samas kerget koreograafiat, mis kindlasti põletab need puhkuse lisakalorid ära. Lisaks saate nautida mõningaid lisavõimalusi Jõuluteemalised tantsutrennid ja Halloweeni tantsutrennid alates Zumba Sulu YouTube'i kanal.
See meeldejääv pühadeaegne jõulutreening on pärit The Studiost. Studio YouTube'i kanal keskendub energilistele treeningutele, mis on kombineeritud lõbusa taustamuusikaga, mida see HIIT tantsutreening just ongi.
Tund on segu kardiotantsust ja toonimisest, mida saadavad mõned parimad jõululaulud. Treeningu ajal on teil võimalus mõnel lõigul kasutada takistusriba, kuid see ei ole kohustuslik. Siiski pakub see ainulaadset viisi saate oma takistusribast maksimumi võtta.
Üheksas päev on aeg välja astuda ja sammud sisse astuda. Kyra Pro jõulukõnnitreening on ideaalne viis oma igapäevaseks liikumiseks, kui sul on vähe aega või energiat.
Ja kuigi treening on vaid 10 minutit pikk, lubab Kyra, et jõuad kokku umbes 1600 sammuni isegi kodust lahkumata. Heitke pilk teistele teemadele Kyra YouTube'i kanal kui soovite lisada kiire soojenduse enne tundi ja kiiret jahtumist pärast tundi.
Blogilates on laialt tuntud treeningplatvorm, mis pakub Cassey Ho'ga tasuta kodus treenimist. Need konkreetsed jõulud kardiotreening sisaldab energilisi, kuid lihtsaid harjutusi, nagu karmid väljaasted, kükid, mägironijad ja palju muud rohkem.
Neile, kes tunnevad end laisalt või motiveerimata, ärge pingutage. Cassey energia on piisavalt nakkav, et aidata sind finišisse. Nagu teisedki kanalid, Blogileerib YouTube'i kanali on täis muid treeningtunde, reaalajas seansse, väljakutseid ja palju muud.
Sa oled peaaegu kohal! Nii et 11. jõulupühal on aeg anda endast kõik ja viia keha vormi rasvapõletava, lihaseid toniseeriva pilatesesessiooniga. Teie treener Eleni Demos viib teid läbi higise 30-minutilise kardio Pilatese treeningu, mis hõlmab erinevaid liigutusi, nagu lumeingli kükid ja Warrior I pulss.
Treening algab kiire soojendusega ja lõpeb väljateenitud jahutusega. Pilatese põhitreening on 40 sekundit aktiivset treeningut ja 10 sekundit taastumist. Lisaks ei toimu korduvaid harjutusi, nii et igav ei hakka.
Miks mitte teha 12 jõulupäeva viimasel päeval lõbus ja peresõbralik treening, mida kõik saavad nautida? Grinchi jõulutreening firmalt GET KIDS MOVING on fantastiline treeningtund motiveerige oma lapsi treenima.
Õnneks on see lühike treening, mis hoiab nende tähelepanu samal ajal, kui Grinch teeb selliseid harjutusi nagu kükid, väljaasted, hüpped ja tungraud. Lõbusamateks treeninguteks, kus väiksed saavad koos oma lemmiktegelastega treenida, vaadake lehte YouTube'i kanal PANNA LAPSI LIIKUMIST.
On aeg kelgutada 12 päeva jõulutrenni
Jõulude ajal on raske püüda kinni pidada tavapärasest toitumis- ja treeningrutiinist. Aga mis siis, kui sobiksid mõne lihtsa, kerge, higise ja lõbusa treeninguga? Kindlasti saate! Kõik, mida pead tegema, on proovida neid 12 päeva jõulutreeningut, et pühadehooaja viimased päevad pauguga üle elada.