Mõnikord on raske oma meeleheite allikat täpselt kindlaks teha. Põhjused võivad hõlmata stressi, ärevust, viha, depressiooni või midagi muud. Ainus, milles olete kindel, on see, et te ei taha enam nii tunda.
Õnneks aitavad mõned rakendused selliseid mõtteid ja tundeid koheselt kõrvaldada. Kuid pange tähele, et need rakendused ei saa ravi asendada ja ainult mobiilirakendustele lootmise asemel on parem otsida professionaalset abi. Selle asemel kasutage neid võimalusi täiendava abi ja ajutise abi saamiseks.
1. Wysa
Wysa on AI-toega vestlusbot, mis aitab teil rasketest aegadest üle saada. Wysa kasutab kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) ja meditatsiooniseansse, et aidata teil toime tulla ärevuse, depressiooni, stressi ja muude vaimsete probleemidega.
CBT on tõestatud ja tõhus erinevate psüühikahäirete ravimeetod ning neid on mitmeid CBT rakendused, mis aitavad parandada teie vaimset tervist
saadaval iOS-is ja Androidis. Wysa eristab end ulatusliku enesehooldusharjutuste koguga, mis aitab teil paremini magada, juhtida viha ja olla produktiivsem.Samuti saate rakenduse kaudu valida spetsiaalse terapeudi, kellel on reaalajas heli-, video- või tekstiseansid. Wysal on ka mugav SOS-nupp, mis püüab teid rahustada, kui teil on ärevus- või paanikahoog.
Lae alla: Wysa eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Rootd
Rootd on lihtne rakendus, mille eesmärk on leevendada ärevust ja paanikat. See sisaldab juhendatud hingamis- ja visualiseerimisharjutusi, et pakkuda vajadusel kohest leevendust. See sisaldab ka mõningaid vaimse tervise õppetunde, mis aitavad teil seda paremini mõista. Lisaks on rakendusel nupp Paanika, mida saad kasutada alati, kui tunned ärevust või tekib paanikahoog. Kui vajutate nuppu, küsib Rootd teilt, kuidas te end tunnete, ja esitab kaks võimalust: Enesekindel ja Pole hea. Peate oma tuju põhjal ühe valima. Olenevalt teie valikust annab see teile rida juhiseid, mis aitavad teil oma tunnetega toime tulla.
Lisaks sisaldab Rootd ajakirja, kuhu saate salvestada oma tuju, et end paremini tunda. Rakendus koosneb statistikast, mis näitab, kui kaugele olete edasi arenenud. Enne sisseregistreerimist valige Ärevus Check-in valik, mis kasutab teie ärevuse taseme hindamiseks kuuest küsimusest koosnevat seisunditunnuste analüüsi (STAI-6). Lae alla: Rootd for Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Pearuum
Headspace on tuntud ja tähelepanuväärne meditatsioonirakendus, mis võib leevendada ärevust ja stressi. Sellel on lai valik meditatsioonijuhendeid neljas jaotises: mediteerimine, magamine, liikumine ja keskendumine.
Jaotises Mediteeri on kaks spetsiaalset kategooriat: "SOS" ja "Stressi ja igapäevase ärevuse jaoks". Kui te olete kui kogete paanika- või ärevushoogu ja teil ei ole juurdepääsu terapeudile, peaksite kohe sisenema SOS-i sektsiooni abi. Vahepeal sisaldab jaotis Stress ja igapäevane ärevus igapäevaseid meditatsioone, mis aitavad teil ärevusest ja stressist üle saada.
Lisaks saate olenevalt oma tunnetest uurida kategooriaid, nagu läbipõlenud, tuju kaotanud, paanika, pettunud, lähtestamine ja palju muud. Need on 3-minutilised seansid, mis aitavad teil lõõgastuda, kui seda kõige rohkem vajate. Kui teile see rakendus meeldib, saate seda teha Headspace'ist maksimumi võtma sukeldudes sügavale selle sisusse.
Lae alla: Pearuumi jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. TalkLife
TalkLife on kogukonnapõhine peer-to-peer tugirakendus, mis ühendab teid teistega, kes kogevad sarnaseid kogemusi. See on hea valik, kui tunnete, et keegi ei mõista teid ja vajate kedagi, kellega saaksite rääkida.
Saate postitada anonüümselt ja kõigest rääkida, kartmata, et teid hinnatakse. Kui sa ei soovi postitada, saad kommenteerida või reageerida teiste inimeste postitustele. Lisaks leiate valiku "Vajan abi", mis kuvab teie kohaliku abitelefoni numbrid või helistab neile, kui vajate kohest abi. Olemas on ka tervisekeskus, kus on erinevad enesehoolduse juhendid.
See rakendus võimaldab teil teistega vestelda ja oma tundeid jagada, jäädes samas anonüümseks. Pärast mõne postituse lugemist mõistate, et te pole ainus, kes tunneb läbi. Rakenduse käivitamisel kuvatakse teile mõned küsimused, mis aitavad teil leida õige kogukonna. Kui soovite proovida teisi kogukondi, võite hiljem alati meelt muuta.
Lae alla: TalkLife jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Amaha
Amaha on enesehooldusrakendus, mis keskendub tegevustele, mis muudavad teie enesetunde paremaks. See esitab teile küsimusi, et teha kindlaks, milles abi vajate ja kuidas olete viimastel nädalatel ja kuudel end tundnud.
Seejärel koostab rakendus enesehindamise testi põhjal plaani ja sisaldab mõningaid igapäevaseid tegevusi, mis aitavad teil stressist ja ärevusest üle saada. Koos tähelepanelikkuse ja positiivse psühholoogiaga kasutab Amaha vaimse tervise parandamiseks CBT-d. Selles väidetakse, et eksperdid on teie abistamiseks kureerinud rakenduses saadaolevad ressursid.
Sellel on eesmärkide ja meeleolu jälgija, mis võimaldab teil seada eesmärke ja jälgida oma meeleolu kogu päeva jooksul, et koostada enda kohta mõningaid teadmisi. Lisaks võite meeleheitel olles rääkida AI-toega vestlusroboti või terapeudiga, et aidata teil oma nõudeid mõista.
Lae alla: Amaha eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
6. MindDoc
MindDoc on päevikurakendus, mis aitab teil oma meeleolu registreerida ja oma vaimset tervist mitmete küsimustega jälgida. See annab ülevaate teie sümptomitest ja käitumisest pärast seda. Lisaks pakub see kursuste ja harjutuste raamatukogu, mis aitavad teil aja jooksul paremaks saada.
Iga kord, kui logite sisse, peate läbima rea küsimusi, mis aitavad MindDocil teid paremini mõista. Rakenduse jaotises Tulemused võib teie vaimse tervise hinnangu andmiseks kuluda umbes 14 päeva.
Peale selle tegi MindDoc koostööd ParemAbi kasutajate ühendamiseks litsentseeritud terapeutidega laia valiku ravi jaoks. Peaksite kaaluma selle rakenduse kasutamist, kui otsite viise oma sümptomite haldamiseks ja käitumise muutmiseks ise.
Lae alla: MindDoc jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Teie
Youper väidab, et ta kasutab CBT tehnikaid, mis aitavad teil depressioonist ja ärevusest üle saada. Kui registreerute, esitab see küsimustiku, et teie sümptomeid paremini mõista ja lahendusi pakkuda.
See töötab välja teie jaoks plaani, mis järk-järgult parandab teie vaimset tervist. Programm koosneb üldiselt igapäevasest registreerimisest, sümptomite jälgimisest ja meditatsioonidest. Need tegevused muutuvad aga edenedes iga päev.
Youper pakub laia valikut tegevusi, mis aitavad teid töö, stressi, depressiooni, ärevuse ja muude probleemide korral. Rakenduses saate oma edusamme jälgida ja oma kogemusi lihtsalt kirja panna.
Lae alla: Teie poolt Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Õitsema
Bloom hindab teie käitumist küsimuste seeria abil ja määrab seejärel teie vastuste põhjal hinde. Hiljem kasutab see mitmesuguseid tegevusi, juhendatud programme ja päeviku pidamist, et aidata teil oma vaimset tervist parandada, mis on eriti kasulik, kui teil on ülejõukäiv stress või ärevus.
Bloomi juhendatud programmid hõlmavad enesehoolduspraktikaid, mille eesmärk on suurendada teie mõtete positiivsust. Kui soovite lõõgastuda, on jaotises Avasta mitu videot, mida peaksite vaatama. Peale selle esitab rakendus selle sisu sirvimisel rahustavat taustaheli, et nautida rahulikku kogemust alates selle avamisest.
Nagu paljud teised rakendused, kasutab Bloom teie vaimse tervise parandamiseks CBT tehnikaid. Kliiniline terapeut ja autor Seth Gilligan kujundas Bloomi rakenduses kasutatud videod.
Lae alla: Õitsema iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Ravige stressi ja ärevust professionaalse abi ja nende rakendustega
Olenemata sellest, kas olete silmitsi ärevuse, depressiooni või stressiga, võivad need rakendused aidata teil leevendust saada, kui teil pole otsest juurdepääsu professionaalse terapeudi või kellegagi, kellega rääkida. Enamik selles loendis olevaid rakendusi kasutab CBT-meetodit, mis ei pruugi kõigi jaoks töötada. Siiski saate kasutada rakenduste tasuta prooviversioone ja jääda igaühe juurde mõneks päevaks, et teha kindlaks, kas see teie jaoks töötab.