"Uus aasta, uus sina" on fraas, mida kuulete, näete ja hingate palju kordi, enne kui tolm isegi jõulude ajal settib. Jaanuaris avaldatakse inimestele survet enda ja dieeditööstuse parandamiseks põlistades kõige visamat ja potentsiaalselt kahjulikku sõnumit: et kõik "peavad kaotama kaal."
Kui teil on kõrini uusaasta dieedikultuuri vältimisest, pole te üksi. Sel aastal keskendu tähistamisele ja enese ülesehitamisele, mitte dieedipidamisele. Kui soovite seada positiivseid enesetäiendamise või treenimise eesmärke, mis ei ole kaalule keskendunud, võivad need rakendused aidata teil seada tervislikke resolutsioone.
Probleem dieedisõnumiga "Uus aasta, uus sina".
Jõulude lõppedes tabab dieedi- ja heaolutööstus turunduskampaaniate pealetung, mis rahastab ebakindlust ja müüb jätkusuutmatuid ja ebareaalseid kaalulangetamise plaane. Jõusaalid meelitavad inimesi ahvatlevate jaanuarikuiste liikmepakkumistega, detox-tooted on vältimatud ja sotsiaalmeedias domineerivad uusimad kaalulangetava dieedi reklaamid, mis näitavad digitaalselt manipuleeritud kehasid. Öelda, et olete surve all, on alahinnatud.
Mis puutub uusaastalubadustesse, siis 2022. aasta jaanuaris oli maailma enim otsitud eesmärk kaalust alla võtta. Klubi Tööstus. Nii püsiv kui see ühiskondlik mõtteviis ka pole, võib olla kahjulik arvata, et iga inimene peab kaalust alla võtma. Tervis igas suuruses (HAES) arstid, sealhulgas NHS-i arst dr Joshua Wolrich, tuletab inimestele meelde, et see, kui palju te kaalute, ei määra ainult seda, kui terve te olete, ja „[oma kaaluga] manipuleerimine ei ole riskivaba ega garanteeritud teie tervise parandamiseks“.
Sel jaanuaril ärge laske end dieedile suruda. Kui soovite siiski seada enesearengu eesmärgid, saate seda teha, vältides samal ajal uusaasta toitumiskultuuri. Proovige luua oma telefonis turvaline ruum nende dieedile mittekesksete enesetäiendamise rakendustega.
1. Harjutage ThinkUpiga igapäevaseid kinnitusi
Jaanuar võib olla raske kuu, kui tulete kiirest pidulikust perioodist maha ning suundute tagasi kooli ja tööle. Kui tunnete end selle aja jooksul ülekoormatuna või madalana, võib abi olla igapäevaste kinnituste rakenduse (nt ThinkUp) kasutamine. Vastavalt sotsiaalse kognitiivse ja afektiivse neuroteaduse uuringud, enesekinnituste kasutamine võib säilitada positiivse enesehinnangu ja taastada enesepädevuse ohtude ees (st kui püütakse vältida uusaasta toitumiskultuurist tulenevat survet).
ThinkUp julgustab kasutajaid kujundama positiivset mõtteviisi, harjutades igapäevaseid kinnitusi. Saate siduda oma uusaasta enesetäiendamise eesmärgid, valides, millist eluvaldkonda soovite parandada, alates stressi leevendamisest kuni enesehinnangu tõstmiseni. See on suurepärane tööriist aitab teil enesekindlust kasvatada, muutke oma mõttemustreid ja vähendage ärevust.
Lae alla: ThinkUp-Igapäevased kinnitused Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Hoolitsege oma vaimse tervise eest minu võimaliku minaga
Minu võimalik mina on enesetäiendamise tööriist, mida vajate, kui teie uusaasta eesmärk on hoolitseda oma vaimse tervise eest. Minu võimalik mina on loodud teie vaimse tervise parandamiseks mitmete interaktiivsete tööriistade ja funktsioonide kaudu. Kliiniliselt sertifitseeritud Esmane tervishoid, leiate tuttavate kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikate digitaalse versiooni, mida saate oma vaimse heaolu parandamiseks kasutada.
Kui te pole kindel, kust alustada, aitab elustiili viktoriin määrata, millistele teie eluvaldkondadele peaksite tähelepanu pöörama. Seejärel saate rakenduses jälgida ühte (või kõiki) üheksast juhendatud seeriast alates stressi juhtimisest kuni une parandamiseni. Võite kasutada ka Minu võimalikku mina, et vähendada oma alkoholitarbimist või alustada joogaga tegelemist. Kõik täiustused põhinevad väikeste käitumismuudatuste tegemisel, muutes selle kõigile juurdepääsetavaks enesetäiendamise rakenduseks.
Lae alla: Minu võimalik mina jaoks Android | iOS (tasuta)
3. Naudi fitnessi kehaneutraalses ja turvalises ruumis koos suure vormis tüdrukuga
Kui soovite vältida uusaasta toitumiskultuuri, kuid siiski nautida fitnessi, siis Big Fit Girl on teile sobiv treeningrakendus. Loodud autor ja Instagrami mõjutaja Louise Green, Big Fit Girl on treeningrakendus, mis on loodud hõlmama igat vanust, suurust ja võimekust.
Alates seitsmepäevasest tasuta prooviperioodist saate juurdepääsu paljudele treeningvideotele, mis põhinevad erinevatel treeningutasemetel, -vahemikel ja võimetel. Valige suurust hõlmavate igapäevaste treeningväljakutsete või kardiotreeningu (nt poks või jõutreening) hulgast. Samuti saate valida oma treeningud olenevalt sellest, millist varustust teil on (nt toolid, raskused või treeningrihmad).
Saate juurdepääsu Big Fit Girl sisu ka brauseris, kui eelistate jälgida treeningvideoid suuremalt ekraanilt.
Lae alla: Big Fit Girl jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Tervendage oma suhteid toiduga taastumisregistri abil
Uusaasta dieedikultuuri vältimine võib olla eriti keeruline kõigile, kellel on toiduga keeruline suhe. Kui proovite jaanuaris navigeerida ja teil on probleeme toidu või söömisega, võib rakendus Recovery Record aidata.
Psühholoogide ja inseneride meeskonna loodud Recovery Record aitab teil taastuda ebakorrapärasest söömiskäitumisest. Seda saab kasutada eraviisiliselt või koos tervishoiutöötajaga, kui osalete juhitud taastumisprogrammis.
CBT ja jälgimistehnikate alusel saate kasutada Recovery Recordi, et luua isikupärastatud tervenemisreis. Lugemisest Taastumise põhjused ja uute toimetulekuoskuste õppimiseks kinnituste kogu loomiseks ning iganädalaste oskuste ja eesmärkide registreerimiseks – see on tugev rakendus, mis aitab teil parandada oma suhet toidu ja söömisega.
Kui teie või teie lähedane vajate söömishäirest taastumisel professionaalset abi, võtke ühendust Projekt HEAL. Selle juhtiva mittetulundusühingu eesmärk on tagada, et kõigil Ameerikas elavatel inimestel oleks võrdne juurdepääs söömishäirete ravile.
Lae alla: Taastekirje jaoks Android | iOS (tasuta)
5. Looge Habit Trackeriga oma uusaastalubadused
Kui soovite oma uusaastalubadusi seada, kasutage a jälgimisrakendus aitab teil eesmärke saavutada. Habit Tracker on üks paljudest kohandatavatest rakendustest, mis võimaldab teil luua ja jälgida tervislikke ja saavutatavaid harjumusi. Habit Trackeris saate valida eelseadistatud harjumuste loendi hulgast või lisada oma ideid – see on suurepärane viis uusaastalubaduste alustamiseks.
Tervislikud uusaastalubadused, mis ei keskendu kaalulangusele, võivad hõlmata järgmist:
- Une parandamine.
- Meditatsiooni- või joogarutiini alustamine stressi ja ärevuse vähendamiseks.
- Proovige uut hobi või õppige midagi uut.
- Lugedes rohkem raamatuid.
- Õppige valmistama tervislikke ja toitvaid toite.
Võiksite oma uusaastalubadused astuda sammu võrra kaugemale eesmärgirakenduse ja ülesannete rakenduse kombineerimine, et oma eesmärgid purustada.
Lae alla: Harjumuste jälgija jaoks iOS (Saadaval tasuta, rakendusesisene ost)
Pidage meeles: kui te seda ei taha, ei pea te uue aasta eesmärke seadma
Võib olla uskumatult raske mitte sattuda laialt levinud mõtteviisi, et pärast jõule tuleks kaalust alla võtta või et jaanuaris tuleb teha uusaastalubadused. Enesetäiendamine võib olla hea, kui seda õigesti teha, kuid kui tunnete survet muudatuste tegemiseks, ei pruugi see olla teie jaoks tervislik valik.
Ülaltoodud rakendused võivad aidata teil parandada oma vaimset heaolu või üldist tervist igal ajal aastas, kuid ainult siis, kui tunnete end nende kasutamiseks valmis. Kõige tähtsam on hoolitseda oma heaolu eest ja uusaastalubaduste andmine või mitte tegemine on teie isiklik valik.
