Pühadehooaeg on mõeldud suure rõõmu ajaks, kuid see ei tähenda alati naeru ja rõõmu. Mõned meist tunnevad survet, mis võib sellel aastaajal kaasneda ning see võib põhjustada ärevust ja vaimse tervise probleeme.
Siiski ei pea see nii olema. Enesehoolduse harjutamiseks saate teha palju praktilisi asju, mis võimaldavad teil sel pühadehooajal ellu jääda ja isegi areneda. Järgige neid nõuandeid ja olge enda vastu lahke, et saaksite lõõgastuda ja puhkust nautida.
1. Pidage tänulikkuse päevikut
Pühadehooajal on lihtne mõelda, et peaksite end rõõmsalt ja säravalt tundma, sest kõigil teistel on tore. Samal ajal ei pruugi te end üldse positiivselt tunda. Ja see on korras. Sinu tunded hooaja kohta on sama kehtivad kui kellegi teise oma. Kahjulik on lasta neil negatiivsetel mõtetel spiraalida ja oma meelt tarbida.
Üks viis selle vältimiseks on tänupäeviku pidamine. Kirjutage iga päev paar asja, mille eest olete tänulik. Te ei pea seda kellegagi jagama; see on just sinu jaoks. Seejärel alustage iga päeva oma mõtete lugemisega, et meelde tuletada oma elu positiivseid külgi. Väga kiiresti näete muutust oma mõttemustrites.
Seal on palju suurepäraseid tänulikkuse päeviku pidamise rakendused et teid protsessis aidata. Mõned, nagu Daylio rakendus, võimaldavad isegi registreerida ja salvestada oma mõtteid ainult emotikonide ja piltidega.
2. Lõõgastuge läbi meditatsiooni ja hingamisharjutuste
Võimas viis stressi ja ärevuse leevendamiseks on tähelepanelikkus. Kui olete igas hetkes täielikult kohal, saate lõõgastuda ja rahustada oma ärevat meelt. Üks võimalus selleks on harjutamine juhendatud meditatsioon YouTube'i kanalite kaudu.
Saate seda teha igal pool ja see ei pea isegi kaua aega võtma. Saate ka sisse registreerida tähelepanelik hetk liikvel olles mobiilirakendustega. Isegi mõni sekund meditatsiooni võib olla ideaalne, et aidata teil toime tulla olukordadega, mis võivad muutuda ülekaalukaks, näiteks perekülastused või tööpeod.
Teine suurepärane viis ärevuse vähendamiseks on kasutage hingamistehnikate õppimiseks rakendusi. Sügava hingamise harjutused on suurepärased enese maandamiseks ja stressitaseme vähendamiseks.
3. Liikuge lõbusa treeninguga
Rämpstoidu söömine ja diivanikartuliks saamine muudab teie enesetunde ainult halvemaks. Selle asemel proovige püsti tõusta ja õue jalutama minna, et aidata oma pead puhastada ja teie tähelepanu muredest kõrvale juhtida. Saate isegi harjutage kõndimismeditatsiooni inspireerivate rakendustega.
Kui te ei saa õue minna, siis miks mitte lõbutseda koos a kodutantsu treeningvideo? Kardiotreening mõjub suurepäraselt nii kehale kui ka vaimule ning kui veri hakkab käima, on kerge oma ärevusest mõneks ajaks selja taha jätta.
4. Kasutage kinnitusi positiivsete sõnumite ja mõtete tugevdamiseks
Sinu sisehääl võib olla nii sõber kui ka vaenlane. Seega olge pühade ajal enda vastu lahke ja õrn ning ärge laske negatiivsetel mõtetel ligi hiilida. Saate oma sisemise dialoogi üle kontrollida, kasutades enesejaatuse vahendid.
Enesekinnitused on lühikesed avaldused ja fraasid, mida saate endale korrata, et tugevdada positiivseid emotsioone ja tõsta oma sisemist eneseväärtust. Kasutage neid regulaarselt oma vaimse tervise tugevdamiseks kogu piduliku hooaja vältel.
5. Pöörduge teiste poole
Kui tunnete end nendel jõuludel isoleerituna, võib abi olla, kui pöördute teiste poole, et teaksite, et te pole üksi. Sotsiaalmeedia võib olla võimas vahend inimeste ühendamiseks. Seda on kasutatud mitmes algatuses, et tuua inimesi pidude ajal kokku, et keegi ei tunneks end kõrvalejäetuna.
Ühendkuningriigi koomik Sarah Millican alustas Twitter #liitu liikumine kõigile, kes tunnevad end jõulude ajal üksikuna, ja sellest on saanud ülemaailmse Twitteri kogukonna pühade väljakujunenud osa.
6. Kasutage valgusteraapia lampi
Kui elate piirkonnas, kus jõulud on talvekuudel, siis on teie depressioon võib praegusel aastaajal ilmastiku ja loomuliku valguse puudumise tõttu põhjustada või raskendada. Need ja muud tegurid võivad kaasa aidata hooajalise afektiivse häire (SAD) või hooajalise depressiooni tekkele.
Nende tunnete leevendamiseks kaaluge a valgusteraapia lamp mis toodab teie kodus iga päev loomulikku valgustust. Need päikesevalguslambid võivad aidata teil võidelda hooajaliste afektiivsete häiretega, taastades teie serotoniini taseme ja avaldada tugevat mõju teie meeleseisundile. Siiski on oluline rõhutada, et peaksite konsulteerima meditsiinitöötajaga, kui teil on depressiooni ja ärevuse tunne, mis kestab kauem kui paar päeva.
7. Lõõgastuge ja võtke aega enda jaoks
Olenemata sellest, kas otsustate oma puhkuse veeta, kui teil on õnne, et teil on veidi puhkust, kasutage seda lõõgastumiseks ja võimaluste ärakasutamiseks igapäevarutiinidest taandumiseks. Filmid, telesaated, mängud, raamatud – kõik, mis teid häirib ja õnnelikuks teeb, nautige seda süümepiinadeta. Lõppude lõpuks olete puhkuse teeninud!
Hoolitsege enda eest pühade ajal
Siin on palju strateegiaid, mis aitavad teil pühadehooajal oma heaolu eest hoolitseda. Ükskõik, mida teete enda eest hoolitsemiseks, olge enda vastu lahke ja öelge ei kõigele, mis teile kasu ei too. See võib olla lihtsalt teie parim puhkus!
