Miks inimesed armastavad uusaastalubadusi nii väga? Noh, uus aasta tähendab uut algust ja võimalust teha asju teisiti, et oma elu paremaks muuta.
Kaalu kaotamine, raha säästmine ja halbadest harjumustest loobumine on ühed levinumad uusaastalubadused. Aga mis siis, kui selle asemel, et keskenduda nii palju nendele otsustele – mida te tõenäoliselt ei täida –, keskendute rohkem oma üldisele heaolule?
Keskendudes rohkem nendele väiksematele ja paremini saavutatavatele terviseresolutsioonidele, ei pea te hiljem pettuma. Selle asemel tunnete end tõenäoliselt õnnelikuma ja tervemana.
Vaimse tervise resolutsioonid
1. Leidke aega Amaruga enesehoolduseks
Vastavalt an artikkel Southern New Hampshire'i ülikoolist, enesehoolduse rutiinil osalemisel võib olla palju suuri eeliseid. Mõned neist eelistest hõlmavad ärevuse, stressi ja depressiooni vähenemist. Nii et miks mitte alustada uut aastat armsa kaaslasega, kes suudab
uuendage oma enesehoolduse rutiini?Amaru on virtuaalne lemmikloom, kelle eest pead hoolitsema. Kui täidate oma enesehoolduse eesmärgid, praktiseerite juhitud meditatsiooni või teete päevikut, mõjutab see Amaru positiivselt. Niisiis, tema eest hoolitsemine on nagu enda eest hoolitsemine. Lisaks saate mängida lõbusaid minimänge või saata Amaru avastama.
Lae alla: Amaru: enese eest hoolitsev lemmikloom iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Lisateavet vaimse tervise kohta elukoolist
Oma vaimse tervise ja heaolu parandamiseks peate seda mõistma. Elukool on organisatsioon, mis õpetab ja pakub nõu igapäevaelu küsimustes. Elu Kool on lihtsalt parim koht vaimse tervise kohta teabe leidmiseks.
Konkreetsete videote leidmiseks tippige lihtsalt otsinguribale "vaimne tervis". Lisaks saate sirvida erinevaid esitusloendeid, mis keskenduvad suhetele, psühhoteraapiale ja iseendale. Laadige alla kaasrakendus School of Life, kui soovite nende kasulikke ressursse liikvele kaasa võtta.
Unerežiimi eraldusvõimed
3. Minge sammulugeja Kingiga iga päev väljas jalutama
Kuidas mõjutab väljas kõndimine teie und? A PubMedis avaldatud uuring väidab, et aktiivsemad inimesed magavad paremini ja kauem. Lisaks võib väljas kõndimine ja loomuliku valguse käes viibimine aidata teie ööpäevarütmi parandada.
Rakendus Pedometer King pakub lihtsat, kuid tõhusat viisi pidage kinni oma igapäevasest kõndimisharjumusest. Kasutage rakendust oma igapäevaste sammude, kalorite, liikumisaja ja läbitud kilomeetrite täpseks jälgimiseks. Ja rakendus annab teile võimaluse sammuloendur peatada ja käivitada, kui see tundub pisut pealetükkiv, mida paljud teised sammulugeja rakendused ei paku.
Lae alla: Sammulugeja King jaoks Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Hoidke oma unegraafik kooskõlas unetsükliga
Laste jaoks on ülioluline struktureeritud unegraafik, kuid see on sama oluline ka täiskasvanute jaoks. Ühtlane unegraafik tähendab kõrgendatud tuju ja üldiselt lihtsalt paremat und. Väikese abi saamiseks heade uneharjumuste omaksvõtmisel ja une parandamine rakendusega, laadige alla Sleep Cycle.
See unejälgija rakendus analüüsib teid une ajal telefoni mikrofoni abil, et aidata teil ärgata ja uinuda kergemini. Sleep Cycle'i esmaklassiline versioon sisaldab palju suurepäraseid unetööriistu, nagu unegraafikud, eesmärgid, märkmed, statistika ja hulk unehelisid, juhendeid, muusikat ja lugusid.
Lae alla: Unetsükkel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Fitnessi resolutsioonid
5. Treenige koos sõbra või pereliikmega Pantheonis
Treeningukaaslase olemasolu võib parandada teie motivatsiooni ja järjepidevust ning lisada konkurentsieelist. Kui te ei saa oma treeningpartneriga isiklikult treenida, on parem järgmiseks kasutada Pantheoni rakendust – üht parimad sotsiaalse treeningu rakendused ümber.
Pantheon loob ühenduse teie telefoni või treeningujälgijaga, et luua just teie jaoks isikupärastatud eesmärke ja väljakutseid. Pantheoni eristab teistest treeningrakendustest see, et saate leida ja jälgida oma sõpru, et koos treenida ja edetabelis võistelda.
Lae alla: Pantheon jaoks iOS | Android (tasuta)
6. Harjutage aktiivset taastumist treeningute vahel Juice'i ja Toyaga
Sageli on teie treeningu üks olulisemaid osi aktiivne taastumine. Aktiivne taastumine on vähese mõjuga tegevus, mida teete pärast intensiivset treeningut või selle vahel. Ja see võib tõhusalt vähendada valulikkust ja aidata taastada teie lihaseid.
Juice & Toya YouTube'i kanal pakub suurepärast valikut aktiivseid taastumisharjutusi. Venitamine on suurepärane aktiivse taastumise vorm ning nende lehelt leiate mitu kiiret ja lihtsat juhendatud venitusvideot. Venitamise ja liikuvuse esitusloend.
Proovige nende 20-minutilist aktiivset taastumistreeningut, kui otsite midagi pikemat. Mõned käigud on arenenumad, kuid õnneks on ka lihtsamaid alternatiive.
Tervisliku toitumise resolutsioonid
7. Sööge iga päev rohkem täistoitu koos taimse toiduvalmistamise saatega
Täisväärtuslikud toidud on toidud nende kõige loomulikumas olekus, kuna neid ei ole rafineeritud ega töödeldud. Täisväärtuslik toitumine koosneb tavaliselt paljudest puu-, köögiviljadest, täisteratoodetest ja kaunviljadest. Kui soovite uut aastat alustada, on aeg süüa rohkem täisväärtuslikku toitu.
Need, kes vajavad köögis veidi abi, minge aadressile Tervete toidutaimedel põhinev kokandussaade Jilli Youtube'i kanaliga. Jilli retseptid ei keskendu mitte ainult täistoidu söömisele, vaid on ka taimsed! Pühade retseptid, lihavabad esmaspäevad, vegan suupisted, lapsesõbralikud retseptid ja lisandid on vaid mõned retseptid.
8. Vähendage Fivesec Healthiga loomsete toodete tarbimist
On üks uusaastalubadus, mida kõik peaksid püüdma täita ja see on vähem loomsete saaduste söömine. Mõned eelised – peale positiivse keskkonnamõju – hõlmavad paremat tervist ja paremat kaalujälgimist.
Kui te ei kasuta retseptiinspiratsiooni leidmiseks YouTube'i kanalit The Whole Food Plant Based Cooking Show, laadige alla rakendus Fivesec Health. Rakendus sisaldab vegan retsepte, mida on lihtne valmistada, kuid mis on rahuldavad ja maitsvad. Mõned proovitavad toidud on kreemjas miso ramen, läätsede enchiladas ja pehmed pruunid.
Lisaks kõigile veganretseptidele pakub rakendus ka söögiplaani, ostunimekirja ja harivat jaotist. On isegi an Eat More Plants Challenge, mis võib olla teie uuel teekonnal väärtuslik.
Lae alla: Fivesec Health for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Sea oma tervis uuel aastal esikohale
Uusaastalubaduste puhul on asi selles, et need on sageli ebareaalsed ja neile on võimatu pühenduda. Enamasti loobuvad inimesed oma eesmärkidest mõne lühikese nädala jooksul. Sel aastal keskenduge uusaastalubadustele, mis on saavutatavad ja mis rikastavad ka teie tervist ja heaolu.
Hea tervisega seotud lahenduse leidmine ja selle üle otsustamine võib olla keeruline. Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake neid terviseresolutsioone, mis keskenduvad teie vaimsele tervisele, unele, toitumisharjumustele ja vormisolekule.
