Ükskõik, kas tegemist on mürgiste pereliikmetega või liiklusummikus, on viha reaktsioon, mis võib tunduda vältimatu. Vihane tunne on täiesti normaalne, kuid on füüsilisi tegevusi, mis aitavad teil seda kogunenud raevu leevendada.
Erinevad inimesed juhivad oma viha erinevalt. Võite eelistada jõusaalis käimist ja intensiivsete harjutustega auru väljapuhumist. Või eelistate oma keha rahustamist millegi rahustavamaga, näiteks joogaga. Proovige neid treeninguid hinge tõmmata ja oma vihast energiat vabastada.
1. Poks | FightCamp
Füüsiline tegevus poksikoti löömine võib aidata vähendada stressi ja vabastada ummistunud pingeid. Parim osa on see, et viha lõhkuvas poksitunnis osalemiseks ei pea te kodust lahkuma. Kõik, mida pead tegema, on liituda ülima koduse poksiprogrammiga, FightCamp! FightCamp on spetsialiseerunud koduses poksisaalis mis loob ühenduse kaasrakendusega ja jälgib seejärel teie poksi edenemist.
Valikus on kaks paketti: üks, mis sisaldab ainult olulisi löögijälgijaid, ja teine, mis sisaldab ka poksikotti. Üldiselt sisaldab FightCamp programm laias valikus poksitreeningut, erinevaid muusikajaamu, mida kuulata, ja professionaalseid treenereid, kes on alati teie kõrval.
2. Sprint | PUMATRAC
Kiire jalutuskäik või õrn sörkjooks võivad aidata vabastada endorfiine ja aidata hallata viha. Kuid mõnikord võib vaja minna plahvatuslikku raevujooksu! Rakendus PUMATRAC pakub erinevaid treeninguid alates kiired HIIT-seansid jõutreeningu tundidesse. Samuti toimuvad jooksutreeningud, kus saab virtuaaltreeneriga juhendatud jooksma minna.
Teise võimalusena võite lihtsalt hakata jooksma või sprintima ning rakendus jälgib automaatselt teie keskmist tempot, hetketempot, kestust ja põletatud kaloreid. Saate isegi ühenduse luua Spotifyga, et saaksite jooksmise ajal oma lemmiktreeningu esitusloendit plahvatada.
Lae alla: PUMATRAC jaoks iOS | Android (tasuta)
3. Tõstmine | Tempo
Kui tunnete end vihasena, suunake oma energia raua pumpamiseks. Võite tuua jõusaali oma elutuppa mõne takistusrihma või hantliga. Aga Tempo viib selle sammu edasi, muutes teie koduse jõusaali nutikaks. Tempo on üks parimad nutikodu jõusaalivarustus, kuna see ühendab nutikad raskused 3D-anduritega, et aidata teil täiustada oma vormi ja jõutreeningu tehnikaid.
Tempo pakettide osas on teil mõned võimalused. Näiteks Tempo Move sobib suurepäraselt korteris elamiseks, kuna sisaldab väikest hoiuruumi teie kaalude hoidmiseks ja kaasaskantavat tehisintellekti andurit. Siiski saate osta täiendavaid treeningtarvikuid, nagu pink, kükiresti, kettlebell ja vahtrull.
4. HIIT | HIIT alla koer
HIIT – kõrge intensiivsusega intervalltreening – on teatud tüüpi treening, mis koosneb intensiivsetest treeningperioodidest, millele järgneb lühike puhkeperiood. See treeningstiil on ideaalne, kui soovite viha kiiresti välja higistada! Rakendus HIIT Down Dog võimaldab teil oma HIIT-treeningut täpselt oma maitse järgi kohandada.
Rakenduses on palju valikuid, sealhulgas treeningu tüüp, treeningutase, videomudel, hääljutustaja ja isegi muusika. Lisaks saate määrata oma tuuma, ülakeha ja muude lihasrühmade jaoks eraldi intensiivsuse tasemed. Nii et kui soovite vältida käteharjutusi, nagu pushups, saate ülakeha intensiivsust vastavalt reguleerida.
Lae alla: HIIT Down Dog jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Hingamistöö | Hingake
Sügav hingamine võib aidata keskenduda viha põhjuselt ja rahustada emotsioone. Kui olete hingamistööga algaja, saate hingamisharjutuste ja -tehnikate õppimiseks ning oma edusammude jälgimiseks kasutada rakendust Breathwork.
Rakendusel on kolm hingamismeetodit: võrdne hingamine, kastihingamine ja 4-7-8 hingamine. Lisaks saate isegi luua oma kohandatud hingamismustreid. Hingamisharjutused on lihtsad ja saate valida ideaalse kestuse. Samuti saate kogemusse lisada jutustaja või loodushääled.
Lae alla: Hinga eest iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Mediteerides | Tuum
On tõsi, et saate kasutada meditatsiooni tõhusa viisina toime tulla tugevate emotsioonidega nagu viha. Tegelikult on a PubMedis avaldatud uuring, võib meditatsioon tõsta teie tuju ja vähendada kalduvust vihale jääda. Tuum on nutikas käeshoitav meditatsioonitrenažöör, mis kasutab õrna vibratsiooni ja EKG andureid, et parandada teie keskendumist ja parandada oma meditatsioonikogemust.
Core'i kasutamise alustamiseks looge lihtsalt ühendus kaasrakendusega ja proovige oma esimest meditatsiooniseanssi. Sealt jälgib rakendus teie edusamme ja näitab, kui rahulik ja keskendunud te iga meditatsiooni ajal olite. Core-seade on piisavalt väike, et see sobiks mugavalt teie kätesse, ja sellel on spetsiaalne EKG-ala mõlema pöidla paigutamiseks.
7. Tai Chi | Tai Chi treener
Vaimu ja keha praktika nagu Tai Chi on õrn viis soovimatust vihast vabanemiseks. Kui sa tahad õppige oma nutitelefoni kasutades taichitRakendus Tai Chi Trainer muudab 42 Tai Chi liigutuse õppimise lihtsaks ja praktiliseks. Iga liigutus sisaldab animeeritud demonstratsiooni, mida saate sisse ja välja suumida, 360 kraadi pöörata ning isegi aeglustada ja kiirendada.
Liigutused on jagatud neljaks osaks. 1. osa, mis sisaldab 10 esimest liigutust, on täiesti tasuta. Siit saate teada põhiliigutusi, nagu vormi alustamine ja ühe piitsa vorm. Ülejäänud kolme osa avamiseks ja ülejäänud käikude õppimiseks peate maksma.
Lae alla: Tai Chi treener Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Jooga | YogiFi
Selle asemel, et oma viha tundeid tagasi hoida, aitab selline vaimu-keha praktika nagu jooga teil neist lahti lasta ja vabastada. Kui soovite joogaseanssidest täit kasu saada, YogiFi on ideaalne treeningvarustus. YogiFi on nutikas tehisintellektil töötav joogamatt, mis on peaaegu nagu isiklik joogaguru teie kõrval.
Nutil matil on kehahoiaku tuvastamine, korduste loendamine ja juhendatud tunnid. Põhimõtteliselt pole vaja teha muud, kui luua ühendus kaasrakendusega, kasutades oma mobiiltelefoni või tasuta tahvelarvutit, mille saad Gen 2 Pro-ga. Seejärel annab rakendus teile joogatundide ajal reaalajas tagasisidet ja jälgib teie tegevuste ajalugu.
Puhuge treeningu ja tähelepanelikkusega auru välja
On täiesti normaalne vahel vihastada. Kui teil on aga raske oma viha maandada, siis on mitmeid harjutusi, mis võivad teid aidata. Alates intensiivsetest harjutustest, nagu sprint ja poks, kuni kergete praktikateni, nagu meditatsioon ja Tai Chi, on need harjutused tõhusad viisid, kuidas end vihasena tasakaalu taastada.