Paanikahood tekivad kiiresti ja võivad olla hirmuäratavad. Kuigi sümptomid võivad inimestel erineda, võivad need hõlmata peapööritust ja pearinglust, kiiret südamelööki, värisemist, higistamist ja iiveldust.
Isegi kui teate märke, on raske tõrjuda oma keha hirmureaktsiooni stressile, ohtudele või isegi liigsele põnevusele. Kuna paanikahood on nii ülekaalukad, on suurepärane, kui on olemas mõned strateegiad, mis valmistavad teid ette nende kardetavate hetkedega toimetulekuks. Kui paanikahoog saabub, pakuvad need rakendused teile kohest abi.
1. Rootd
Rootd aitab teil ärevust juhtida ja paanikahood, kasutades hingamisharjutuste, meditatsioonide, päeviku pidamise ja õppetundide kombinatsiooni. Rootdi peamine omadus - suur punane Rootr nupp iga ekraani allosas – muudab selle ideaalseks nendeks meeleheite hetkedeks. Kohe abi saamiseks puudutage lihtsalt seda nuppu.
Punase nupu vajutamine annab teile kaks võimalust. Kui tunnete end ülekoormatuna, võite saada mitmeid positiivseid avaldusi, mis aitavad teil rahuneda. Või kui tunnete end pisut tugevamana, võite valida teise võimaluse, mis pakub rahustavat tuge. See tuletab teile meelde, et olete seda kõike varem teinud, ja see ei löö teid täna.
Isegi kui te ei maksa rakenduse sisule täieliku juurdepääsu saamiseks tellimuse eest, tasub Rootd alla laadida, et saada kohest leevendust, mida see punase nupuga pakub.
Lae alla: Rootd for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Julge
See rakendus, mis põhineb enimmüüdud raamatul Dare, pakub koolitusprogrammi leevendada ärevust ja paanikahood. See on täisfunktsionaalne tõenditel põhinev rakendus, mis pakub vaimse tervise probleemide lahendamiseks tohutult palju ressursse. Kui olete aga paanikahoo äärel, suundute otse SOS nuppu, kust saate kohe abi järgmistes olukordades:
- Mul on paanikahoog.
- Rahustage mind maha.
- Mu mõistus käib võidujooksus.
- Ma tunnen end lõksus.
- Tagasilöögis.
- Ületage kehalised aistingud.
- ma olen pettunud.
- Motiveeri mind.
Iga jaotis viib teid heliribale, mis räägib teile probleemist ja rahustab teid koheselt. Pange oma kõrvaklapid valmis ja käivitage kõige asjakohasemad kõrvaklapid, kui seda vajate. Saate helijuhiseid hõlpsalt alla laadida, nii et need on olemas, kui teil on vaja neile võrguühenduseta juurde pääseda.
Lae alla: Julgeks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Olge korras
Be Okay on tasuta rakendus, mille on kaunilt kujundanud inimesed, kes mõistavad täpselt, mis nendel paanikahetkedel aitab. See on lihtne tasuta rakendus, mis pakub hingamistehnikatel ja loodushelidel põhinevat isiklikku mugavustsooni.
Be Okei ei saa olla lihtsam kasutada. Niipea, kui avate rakenduse, on seal suur Alusta nuppu ekraani keskel ja kõlavad loodushelid. Saate valida lainete, vihmametsade, tsikaadide või järve vahel ja lülitada helid välja, kui need teid ei aita. Värvid on summutatud ja rahustavad ning saate rakenduse seadetes hõlpsasti värviskeemi oma eelistuste järgi muuta.
Kõik, mida peate tegema, kui tunnete, et paanikahood algavad, on järgida ekraanil kuvatavaid juhiseid ja hingata. Kuid seal on ka geniaalne Telefon ikooni ekraani allservas, mille abil saate helistada lähedasele, kes saab aidata. On isegi võimalus importida mõned oma lemmikpildid, et saaksite vaadata oma lemmikkohti, inimesi ja lemmikloomi, mis aitavad teil hetkest üle elada.
Lae alla: Ole okei iOS | Android (tasuta)
4. Paus
Paus on üks lihtsamaid tähelepanelikkuse rakendusi, mida saate alla laadida. Ja kriisihetkedel on lihtne just see, mida vajate. Paus aitab teil oma ainulaadse visuaalse kuva kaudu koheselt lõõgastuda.
Asetate sõrme punktile ja liigutate seda aeglaselt ja pidevalt mööda sädelevat ekraani, samal ajal kui looduspõhine heliriba sukeldab teid veelgi rahustavasse kogemusse. Mõju on nagu plekkide liigutamine laavalampis ja see on kummaliselt hüpnotiseeriv.
Tuginedes iidsele Tai Chi praktikale, viib sellele lihtsale toimingule keskendumine teid praegusesse hetke, aidates teil vabaneda stressist ja tõrjuda neid eelseisvaid paanikalaine. Teine viis leevenduse saavutamiseks võib olla mängida rahulikke mänge. Mitmete auhindade võitja ning ajakirjade Apple ja Time poolt aasta rakenduseks nimetatud kirjanik on Pause'i kasutanud juba aastaid ja võib kinnitada selle tõhusust.
Lae alla: Peatage iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Panicshield
PanicShield pakub nelja tööriista, mis kaitsevad teid paanikahoogude eest. Seal on juhend, mis aitab teil ärevust tundma õppida, samas kui kaks programmikomplekti – sisemine ja väline Kokkupuude – treenige oma meelt mitte kartma olukordi ja aistinguid, mis võivad viia teie paanikasse rünnakud.
Neljas tööriist on see, mille poole pöördute hädaolukorras. Lööge Hingake jaotist, et saada lihtne liides, mis aitab teil sisse- ja välja hingata, kui kuju ekraanil kasvab ja kahaneb. Selles rakenduse jaotises saate vabal ajal muuta kuju, värviskeemi ja ajastusi. Kuid hädaolukorras saate selle käivitada ja saada tasuta abi vaid paari puudutusega.
Lae alla: PanicShield jaoks iOS | Android (tasuta)
6. Rahune Harm
Calm Harm on auhinnatud rakendus, mille on välja töötanud kliinilised psühholoogid teismeliste vaimse tervise heategevuseks. See on tööriist, mis aitab kasutajatel luua abistavate mõtete ja käitumisviiside turvavõrgustiku, mis aitab neil enesevigastamise soovile vastu seista.
Kui teil tekivad kunagi paanikahood, mis neid tungisid põhjustavad, peate otsima professionaalset abi. Kuid on hea teada, et teie taskus on ka tööriistakomplekt, nagu Calm Harm, mis aitab teil lihtsad tegevused, mis võivad teie tähelepanu tunnetelt kõrvale juhtida, rahustada ja aidata teil rohkem hingata sügavalt.
Lae alla: Rahune Harmi eest iOS | Android (tasuta)
7. ei ole OK
Rakendus notOK on tasuta digitaalne paanikanupp ja see on teie kohese toe allikas kõikjal, kus te ka poleks. Kui tunnete paanikat ja vajate viivitamatut abi, vajutage lihtsalt punast nuppu notOK, et saada abi tekstisõnumi, telefonikõne või GPS-asukoha kaudu.
Hädaabiks saate eelnevalt määrata kuni viis usaldusväärset kontakti. Kui nad ei saa vastata, antakse teile võimalus võtta ühendust kriisisõnumiliini või telefoninumbriga. Saadaolevad valikud sõltuvad geograafilisest piirkonnast.
Arendajad Bug & Bee nimetage notOK-i "kriisieelseks vahendiks". Kuigi see ei asenda 911 helistamist, on see lihtne viis usaldusväärselt võrgult abi saamiseks, kui olete liiga paanikas, et neile helistada või sõnumeid saata. Seal on ka roheline nupp, nii et kui tunnete end paremini, võite seda vajutada, et kinnitada kõigile, et kriis on möödas.
Lae alla: jaoks pole OK iOS | Android (tasuta)
Abi on saadaval teie paanika- ja ärevushoogude korral
Laadige alla vähemalt üks neist tasuta tööriistadest korraga, kui tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Nii saate järgmisel korral, kui arvate, et eelseisvad paanikalained on lähenemas, oma telefoni või seadme poole ja saate kohest tuge.
Kuna teie käsutuses on nii palju suurepäraseid tööriistu, on ärevuse ja paanikahoogude korral kohest leevendust ja tuge palju võimalusi. Sa ei pea kunagi tundma end üksikuna.
