Ambitsioonikatest treeningplaanidest on lihtne kihutada, kuid need jäävad mõne nädala pärast kõrvale. Kuid ärge loobuge nendest eesmärkidest veel.
Igapäevaeluga seotud treeningharjumuste loomise õppimine on oskus ning õigete ressursside ja toega saate seda omandada. Varsti muutuvad need treeningud teie rutiini tavapäraseks osaks.
1. Valige tegevused, mis teile tegelikult meeldivad
Kuna fitnessis on nii palju võimalusi, ärge sundige end läbi tegevusi, mis tunduvad kardetud tööna. Kuigi enamikul spordialadel või treeningutel on omad väljakutsed, on oluline leida see, mis pakub (vähemalt enamiku ajast) rõõmu.
Meeldiva füüsilise tegevuse leidmiseks hoidke avatud meelt ja proovige kõike, mis tundub lõbus. Võib-olla muudab ujumistund iga treeningu minipuhkusena või kohalik korvpalliliiga sütitab teie armastuse selle spordiala vastu uuesti.
YouTube'i treeningud on veel üks suurepärane viis uute tegevuste proovimiseks mugavalt kodus. Näiteks tõstab valik tantsutreeningu videoid teie pulssi, samal ajal kui hoogsad juhendajad liigutusi juhivad. Samuti on suur valik
rakendused, mis on loodud treeningrutiinide kinnistamiseks ulatuslike treeningkavade ja muude kaasahaaravate funktsioonidega.2. Mõtle väljaspool kasti (või jõusaali)
Treenimiseks pole ühte õiget viisi, seega katsetage, et leida parim viis oma päeva rohkem liikumist tuua. Kellegi jaoks, kellel on tihe ajakava, mõned Kodused treeningrakendused võib paremini töötada. Samuti pakuvad nad võimalust proovida selliseid tegevusi nagu kickboxing või barre klassid.
Kui suured spordisaalid pole teie jaoks mõeldud, otsige ClassPassi rakendusest väiksemaid tunde. Läheduses võib olla tantsustuudio, spinniklass või muu lahedaid treeninguvõimalusi pakkuv ruum.
Lae alla: ClassPass jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
3. Planeerige see
Kindlaksmääratud treeningukava koostamine ja selle rutiinseks muutmine võib aidata teil regulaarsemalt treenida. Treeningu oma olemasolevasse ajakavasse segamiseks on palju võimalusi.
Üks lihtsamaid viise on valida iganädalane tund, mis teile meeldib, ja osaleda võimalikult sageli. Need võivad olla isiklikud või veebipõhised tunnid mis tahes tegevuse jaoks. Tegelikult on palju suurepäraseid rakendused reaalajas ja tellitavate treeningtundide jaoks, mis hõlmab kõike alates joogast ja tõstmisest kuni pilatese ja barreni. Tunniaeg on juba paika pandud, seega pole vaja teha muud, kui kohale ilmuda või voogedastustunnile häälestada.
Teise võimalusena kasutage aja haldamiseks kalendrirakendust ja blokeerige igal nädalal treeningute jaoks jaotised. Paljudel inimestel on varahommikused treeningud edukad, kuid sobib ka iga teie ajakavaga sobiv aeg.
Lõpuks proovige hoida treeningute seeriat ja täitke regulaarselt planeeritud treeninguid. Treeningurakendused, nagu JEFIT, saavad motivatsiooni suurendamiseks jälgida treeningseeriaid. Olemasolevale hoogule tuginemine muudab tulevaste harjutuste tegemise pisut lihtsamaks.
4. Võtke ühendust
Sel hommikujooksul või tõstesessioonil on raskem helvestada, kui sõber ootab. Kasutage nende treeningute eesmärkide saavutamiseks võimaluse korral sõprade ja pere abi. Enamik tegevusi on oma olemuselt meeldivamad, kui vestlus toimub.
Samuti on suur valik sotsiaaltreeningu rakendused teha meeskonnatööd. Koguge oma kontorikaaslased sammude lugemise väljakutseks või liituge igapäevaseks treeninguks grupivestlusega. Ükskõik, millise marsruudi valite, muudab mõne sõbra kaasamine treenimise palju teostatavamaks.
5. Inspireerige väike võistlus
Mõnikord võib eelseisva võistluspäeva või muu võistluse surve aidata teil motiveerida neid päevi, mil te ei viitsi midagi teha. Kuna need vabad päevad on vältimatud, on mugav, kui on mõni muu põhjus end liigutada.
Maanteevõistlusele registreerumiseks sirvige selliseid saite nagu RunSignup või Aktiivne 5K või mõne muu läheduses asuva sündmuse leidmiseks. Samal ajal võivad virtuaalsed võidusõidud toimuda kõikjal. Kontrollige Virtuaalsed jooksuüritused et leida oma eesmärgile sobiv võistlus, olgu selleks siis üks miil või terve maraton.
Teise lähenemisviisi jaoks proovige üks-ühele võistlusspordialasid, nagu tennis või poks. Paljudes linnades on spetsiaalsete spordialade jaoks spetsiaalsed klubid ning see on nauditav ja väljakutseid pakkuv viis uute oskuste omandamiseks. Lisaks võite leida ka sõpru.
6. Hankige treener või vastutuspartner
Online personaaltreeneri palkamine on suurepärane viis fitness-eesmärkide seadmiseks prioriteediks. Treener on ka osav aitama teil ületada tavapäraseid nii vaimseid kui ka füüsilisi tõkkeid treenimisel.
Lisaks on veel üks suurepärane võimalus virtuaalse vastutuspartneri hankimine nende treeningueesmärkide saavutamiseks. Näiteks rakendus nagu Supporti ühendab teid teise kasutajaga, et saada igapäevast tuge kõiges, mida kavatsete saavutada.
Lõpuks paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel end sisse registreerida ja teie edusamme julgustada. Mõnikord on kiire tekst kogu motivatsioon, mida vajate selle treeningu tegemiseks.
7. Tähistage saavutusi sageli
Kas täitsid selle nädala treeningu eesmärgid? Siis on aeg tasu saamiseks. Nautige uhket kohvi, mängige oma lemmikmänge või nautige mõnda muud maiuspala. Need väikesed pidustused võivad kogu raske töö ära teenida, nii et looge mõned preemiad, mida te oma teel väga hindate.
Saate selle osa teha harjumuse kujundamise näpunäide-rutiin-preemia süsteem, mis kasutab positiivset tugevdamist, et muuta uute rutiinide loomine veidi meeldivamaks. See mitte ainult ei ole tõhus viis uute harjumuste kinnipööramiseks, vaid lisab ka teie rutiini üldiselt veidi rohkem positiivsust.
Täitke oma treeningueesmärgid vaevata
Kui soovite seada fitnessieesmärgid, mis püsivad lõplikult, peaksite kasutama paljusid olemasolevaid ressursse, et need püüdlused ellu viia.
Paljud veebisaidid, rakendused ja YouTube'i videod võivad aidata treeningkavadel pikaks ajaks kinni pidada. Seega valige kõik teie olukorra jaoks sobivad tugimeetodid ja saavutage lõpuks need treeningueesmärgid.
