Kui te ei kohtle oma keha treeningute vahel korralikult, võite teha kompromisse kogu raske tööga, mida jõusaalis, väljakul, ringis või kus iganes võistlete. Sel põhjusel võib see, mida teete enne ja pärast treeningut, olla sama oluline kui see, mida te selle ajal teete.
Allpool on toodud mitu toodet, mida saate kasutada seisaku ajal, et parandada taastumisaega, vältida vigastusi ja parandada keha liikumisvõimet. Nendel toodetel on sageli vibratsiooni-, löökpillid ja/või termotehnoloogia, mis aitab nii sportlastel kui ka treeneritel toetada paremat sportlikku sooritust.
1. Löökriistade massaaž taastumiseks
Sportlasena olete kahtlemata tuttav aktiivsed taastamise võimalused nagu jooga ja venitus. Üks selline kasulik aktiivne taastumisvõimalus on löökpilliteraapia. Löökpilliteraapia on surve avaldamine, sageli suure kiirusega, korduvate löökidena teatud kehaosadele, tavaliselt lihastele või lihasrühmadele.
Löökpilliteraapia võib parandada verevoolu ja vereringet, mille tulemuseks on valu leevendumine ja liikumisulatuse paranemine. On palju käeshoitavaid seadmeid (mida sageli nimetatakse massaažipüstoliteks), millega saab kodus läbi viia löökpilliteraapiat, ilma et oleks vaja pöörduda füsioterapeudi poole. Näiteks Hyperice Hüpervolt on saadaval erinevates suurustes ja erinevate hindadega ning sellel on hulk lisakinnituspäid, mida saate eraldi osta.
Teise võimalusena leiate massaažipüstolid Amazonist või muudelt veebisaitidelt juba 40 dollari eest. Kui olete turul, kaaluge selliseid asju nagu aku mahutavus, mootori suurus, laadimisaeg ja garantiiaeg. Samuti veenduge Amazonist ostes ostes kuidas tuvastada võltsitud arvustusi.
2. Kuuma ja külma teraapia liigestele
The Hüperice X läheneb aktiivsele taastumisele erinevalt. Löökpillide kasutamise asemel kasutab see seade kuuma- ja külmateraapiat ning on spetsiaalselt ette nähtud sportlased, kes peavad oma põlvedele erilist tähelepanu pöörama, alates korvpalluritest või tavalistest jõusaalis käijad.
Sportlased on pikka aega kasutanud oma keha ravimiseks temperatuuri – alates valutava selja soojenduspatjadest kuni pahkluude väljaväänamise korral jääpakkideni. Kuumus suurendab verevoolu, külm aga aitab vähendada põletikku. Kuuma ja külma vahel pöörlemist tuntakse kontrastteraapiana (sooja ja külma vahel liikumine) ning see saavutati varem saunade ja jäävannide vaheldumisi kasutades.
Sellise tootega nagu Hyperice X saate oma põlve mähkida nutitelefoniga juhitavasse seadmesse, mis soojendab ja jahutab automaatselt, et säilitada soovitud temperatuur nii kaua kui soovite (või kuni aku saab tühjaks). Seade on paindlik, võimaldades teil töötamise ajal põlve liigutada (kuid sellest ei piisa, et teha palju rohkemat kui ringi loksutada). Samuti ei vaja see toode korralikult töötamiseks jääd.
Vastavalt Meeste tervis, võib seade jahtuda kuni 35 kraadi Fahrenheiti (1,7 kraadi Celsiuse järgi) ja kuni 113 kraadi F (45 kraadi C). Selle aku tööiga on 1,5 tundi. Kui te pole kindel, kas see investeering on teie jaoks, võite alati jääda külmutatud hernekoti ja ühekordselt kasutatavate soojenduspatjade juurde.
3. Õhukompressioon lihaste taastamiseks
Kompressioonteraapia on veel üks meetod, mis pole sportlaste jõudluse ja taastumise maailmas uus. Erinevalt löökriista- ja kontrastravist kasutab see survet verevoolu suurendamiseks ja võib aidata turset vähendada. Enamik sportlasi kasutab kompressioonravi, kasutades kompressioonsokke, varrukaid, mähiseid või sidemeid.
Tänapäeval on sportlastel rohkem võimalusi tänu sellisele tehnoloogiale nagu Hyperice Normatec-seade, mis kasutab taastumise hõlbustamiseks õhukompressiooni, eriti teie kätes ja jalgades. Hyperice väidab, et Normatec pakub teie elu parimat massaaži ja võib aidata vähendada hilinenud lihasvalusid (DOMS). Seade on juhitav nutitelefoni kaasrakenduse kaudu ning seda saab kanda jalgadele, puusadele ja kätele.
Turul on mitmeid teisi kompressioonravi süsteeme ja igal neist on oma ainulaadsed omadused. Mõned pakuvad lisaks kompressioonile ka soojust, mõned aga on mõeldud vasikatele või õlgadele. Hinnad jäävad vahemikku $50 kuni $800.
Kui olete huvitatud, pöörake tähelepanu sellistele omadustele nagu surve, milleks seade on võimeline, ja kas seade võimaldab teil reguleerida survet hülsi konkreetsetes piirkondades, et vältida võimalikku valulikud piirkonnad.
4. Vibratsiooniteraapia
Veel üks tükk saadavalolevad tehnoloogiad, mis aitavad lihaseid taastuda treeningute vahel on vibreeriv vahtrull. Hyperice'i oma Viiper 3 on põhimõtteliselt välja petetud vahtrull, millel on kolm vibratsiooniseadet, mis on loodud traditsioonilise vahtrulli tõhususe parandamiseks. Jah, seadet saab juhtida ka nutitelefonist Bluetoothi ja Hyperice'i rakenduse kaudu, mis pakub juhendatud seansse ja jälgib teie edusamme.
Seade võib ühe laadimisega töötada 2 tundi ja see on saadaval miniversioonis -Vyper Go- millel on veidi vähem võimas mootor (26 W versus Vyper 3 34 W). Pidage meeles, et tavalise vahtrulli leiate mõne dollari eest (mõned dollaripoed isegi kannavad neid) ja neid on palju YouTube'i kanalid, millel on vahurullimise rutiin ja meeleavaldused.
Kui olete sportlane, kes nõuab uusimat ja parimat ning soovite viia oma vahurullimise järgmisele tasemele, võib Vyper 3 olla toode, mida kaaluda.
5. Sihtotstarbeline rullpallimassaaž
Täpselt nagu vibreeriv vahtrull, täiustab vibreeriv rullpall proovitud lakrossi palli venitus- ja masseerimisvahendina. Sportlased kasutavad rullpalle, et määrata täpselt kindlaks kehapiirkonnad, näiteks raskesti ligipääsetav selg. Selja ja seina vahel palli veeretades on võimalik pinges lihaseid lõdvestada. The Hüpersfäär on üks näide, mis võtab selle muidu olmelise taastamisseadme ja lisab mootori, et see vibreerib.
Kuigi 150-dollarine vibreeriv pall ei pruugi kõigile sobida, on see uuenduslik tehnika, mis võib pakkuda teile leevendust, mida te isegi ei teadnud, et vajate. Kui otsite odavamat alternatiivi, on Amazon teid katnud erinevate tootjate odavamate vibreerivate rullkuulidega. Hoidke silma peal millelgi, millel on tugev mootor ja hea garantii.
Taastamise abistamiseks sobiva vidina valimine
Need on mõned näited mitmesugustest vidinatest, mis aitavad teil treeningust, võistlustest ja füüsilisest tööst taastuda. Kui varem olid mõned neist tehnoloogiatest saadaval ainult professionaalsetele sportlastele, siis nüüd on valikuvõimalusi, mida rohkem inimesi saaks osta ja kodus kasutada. Kuna tehnoloogia aina kiireneb, võite oodata, et saadavale on rohkem vidinaid, mille eesmärk on lühendada taastumisaega.
