Nii raske kui te ka ei üritaks pühadehooajal liialdamisest hoiduda, tundub seda peaaegu võimatu vältida. On tõenäoline, et olete pidude ja pidusöökidega liialdanud, kuid võite siiski pärast puhkusejoomist õigele teele tagasi saada.
Niisiis, kui saabub uus aasta ja tunnete end üsna väsinuna, siis millised on parimad viisid oma keha detoksifitseerimiseks ja taastamiseks? Altpoolt vee joomisest kuni alkoholist loobumiseni on allpool paar lihtsat pühadejärgse hooaja võõrutusnõuannet.
1. Alustage oma päeva rohke vee joomisega
Pühadehooajal on vesi tõenäoliselt viimane vedelik, mida igapäevaselt jood. Sellepärast on pühade lõppedes kõige parem hoiduda kofeiinist, magusatest jookidest ja alkohoolsetest jookidest ning alustada iga uut päeva rohke vee joomisega. Miks mitte investeerida nutikasse veepudelisse, mis aitab teil end kogu päeva jooksul hüdreeritud hoida?
HidrateSpark on kõrgeima hinnanguga nutikas veepudel, mis jälgib, kui palju joote, ja süttib, et tuletada meelde, et peaksite rohkem jooma. Lisaks on HidrateSparkil mugav kaasrakendus, mida saate kasutada oma veetarbimise ja hüdratatsiooni ajaloo vaatamiseks või igapäevase hüdratsioonieesmärgi seadmiseks.
2. Eesmärk on süüa rohkem puu- ja köögivilju
Dieedi muutmisel pole vaja äärmustesse minna. Võtke asju aeglaselt ja lihtsalt vähendage halbade asjade tarbimist, et süüa rohkem head. Keskenduge rohkem puu- ja köögiviljade söömisele vegan-taimse retseptirakenduse EatMorePlants abil.
Kui olete taimsete toitude alal algaja, siis see rakendus on teie jaoks. See on täis maitsvaid roogasid, olenemata sellest, kas otsite pasta retsepte, suupisteideid või magustoite. Iga retsept koosneb lihtsalt järgitavatest juhistest, koostisosade loendist, kasulikest näpunäidetest ja toitumisest portsjoni kohta. Lisaks on rakendusel erinevad söögiplaanid ja ostunimekiri.
Lae alla: EatMorePlants for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Liigutage oma keha ja higistage
Pühadehooaeg on siis, kui teil on tõenäoliselt alati vabandus jõusaalis käimise vahele jätta. Isegi kodustest treeningutest on raske kinni pidada. Õnneks ei ole soovitatav treenida tundide kaupa. Ainuüksi keha liigutamine on hea koht alustamiseks!
Olenemata sellest, kas armastate joogat või pilatest, barre'i või HIIT-i, Obe Fitness on veebipõhine treeningplatvorm, millel on tuhandeid reaalajas ja tellitavad treeningtunnid. Obe Fitness on eriti ideaalne puhkuseks detoxiks, kuna selle treeningud sobivad kõikidele treeningtasemetele ja neid saab teha kodus vähese varustusega või ilma. Valige lihtsalt oma valitud klass või liituge koolitusprogrammiga – see on sama lihtne!
4. Lähtestage oma magamisharjumused
Magamine on hädavajalik, kuna see aitab teie vaimul ja kehal korralikult toimida. Kuid pühade ajal on teie unegraafik tõenäoliselt kõikjal. Rakenduse Pzizz abil saate edukalt parandada oma magamisharjumusi ja saada nad õigele teele.
Alustuseks piisab, kui kuulata. Valige, kas soovite magada, uinakut või keskenduda, ja seejärel unenägu ja unejutustus. Sealt saate isegi valida hääljutustaja. Lisaks võimaldab rakendus Pzizz teil määrata magamamineku, uinaku ja keskendumise meeldetuletuse, et aidata teil uneesmärke saavutada.
Lae alla: Pzizz for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Püüdke vältida väljas söömist
Kui kirjutate pärast pidulikku joomist detox-i jaoks, ei ole väljas söömine tegelikult mõistlik valik. Enamikus restoranides pakutakse kõrge rasva- ja kalorisisaldusega toite. Kodus toiduvalmistamine on siiski parem valik, kuna teil on täielik kontroll kõigi koostisosade üle. Cookpadi rakendus võib muuta koduse toiduvalmistamise lõbusaks ja põnevaks.
Põhimõtteliselt on rakendus koht, kus tavalised kodukokad saavad maitsvaid retsepte leida ja jagada. Seda on lihtne kasutada – lihtsalt sisestage koostisosad, mis teil on, või koostisosad, mida soovite vältida. Lisaks saate sirvida parimaid hooajalisi retsepte, õppida käepäraseid toiduvalmistamise näpunäiteid ja lisada oma retsepte.
Lae alla: Pliidiplaat jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Vähendage alkoholi tarbimist või loobuge sellest
Pidulike pidude, kokkutulekute ja töölt vaba aja ülekaaluka kõrvalnähuks on pühade ajal tavapärasest veidi rohkem alkoholi joomine. Kui uueks aastaks on käes detox’i aeg, saad kasutada äppi, mis aitab alkoholitarbimist piirata või sellest üldse loobuda. I Am Sober on an rakendus, mis aitab teil sõltuvusest üle saada jälgides oma kainust ja üldist säästmist.
See vinge tasuta kainuse rakendus pakub nii motivatsiooni kui ka sõbralikku kogukonda sarnaselt mõtlevatest inimestest, kes on sarnastel teekondadel. Lisaks on parim osa see, et rakendus töötab kainuse saavutamiseks mitmesuguste harjumuste ja sõltuvuste tõttu, sealhulgas kofeiin, hasartmängud ja palju muud.
Lae alla: Olen kaine poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Ärge peatuge tõsiasjal, et pingutasite üle
Parim, mida saate enda heaks teha, kui olete pühadehooajal üle pingutanud, on endale andestada ja edasi liikuda. Selle vastu ei saa praegu absoluutselt mitte midagi teha ja pole mõtet sellel negatiivse suhtumisega peatuda. Üks parimaid viise edasiliikumiseks on harjutada tähelepanelikkust ja meditatsiooni.
Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud professionaal, on Mindfulnessi rakendus ideaalne tööriist, mis juhendab teid ja õpetab teile meditatsiooni läbi ja lõhki. Teie konkreetne teekond sõltub sellest, millele soovite keskenduda, nagu une parandamine, stressi leevendamine või suhete parandamine. Lisaks pakub rakendus erinevaid isikupärastatud kursusi juhendatud meditatsiooniseansid, unejutud ja mugav stressitest.
Lae alla: Mindfulnessi rakendus iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Kuidas vajutada lähtestamisnuppu pärast ebatervislikku puhkust
Olenemata sellest, kas olete jõulupäevast saati oma lähedastega pidutsenud või lõputult pidulikke toidujääke näksinud, on pühadehooaeg kindlasti täis liialdamist. Aga nüüd, kui puhkuserõõm on möödas, kuidas puhastada ja taastada keha, et see heasse vormi tagasi saada?
Pühadejärgne detox võib olla väga kasulik, kuid see ei puuduta nälgimist, pööraseid harjutusi ega mahlapuhastusi. Kui soovite veidi abi oma keha tervislikuks taastamiseks, tehke need lihtsad, praktilised ja teostatavad sammud.
