Teiesugused lugejad aitavad MUO-d toetada. Kui teete ostu meie saidil olevate linkide abil, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu. Loe rohkem.

Jooksuintervallid võimaldavad teil lisada jooksudesse kõnnipause, mis aitavad teil reisil vastupidavust ja distantse suurendada. Garmini fitnesskellaga saate seda teha ilma pidevalt kellale pilku heitmata, seadistades jooksuintervalle. Seejärel ütleb kell teile täpselt, millal joosta ja millal jalutuskäigupausi nautida. Siit saate teada, kuidas saate oma Garmini kellas seadistada kohandatud intervalltreeningu, et saaksite keskenduda kõige olulisemale: oma jooksmisele.

Intervalltreeningu kohta

Treeningu väiksemateks tükkideks jagamine on populaarne taktika, nagu paljud rakendused intervalltreeninguteks demonstreerida. See on kasulik viis keskendumise säilitamiseks ja liigse väsimuse vältimiseks nõudliku treeningu ajal.

Sama loogika kehtib ka jooksmise kohta. The Galloway jooks-kõndi-jooksmise meetod on üks populaarne juhis ja on palju rohkem treeningprogramme, mis ajastavad teie jooksusse jalutuskäigu. Pause tehes saate vähendada üldist väsimust ja potentsiaalselt vältida ülekoormusvigastusi.

instagram viewer

Garmini kella käsitsi jälgimise intervall tähendab kellaajal tähelepanelikult silma peal hoidmist ja nupu tabamist tagasi nuppu iga ülemineku salvestamiseks, mis võib tüütuks muutuda. Siin on, kuidas protsessi automatiseerida.

Jooksuintervallide seadistamine teie Garmini kellas

Garmin Forerunner

Praegustel Forerunneri kelladel on intervalltreeningu võimalus, kuid mudelite vahel on mõningaid erinevusi. Abivahendina YouTube'i video TRIAX Performance'ilt saateid, kulub kella intervallkuvale navigeerimine mõne hetke. Siit saate teada, kuidas seadistada mõnele kõige levinumale mudelile intervalle.

Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music ja Forerunner 955 puhul järgige neid samme.

  1. Esmalt vajutage nuppu Alusta nuppu, seejärel valige Jookse tegevust.
  2. Hoidke kinni Üles nuppu.
  3. Navigeerige Koolitus ekraan siis Intervallid. (Teil võib tekkida vajadus külastada a Struktureeritud kordused ekraan.)
  4. Löö Alusta, siis Muuda.
  5. Looge lehel oma jooksuvalik (vahemaa või aja jaoks). Intervall ekraan. Seejärel tehke sama oma jaoks Puhka ekraan. Seal on ka a Korda võimalus luua oma treeningu jaoks mitu intervallikomplekti.
  6. Kui kõik on seadistatud, valige tagasi nuppu.

Forerunner 245 / 245 Music ja Forerunner 745 jaoks intervalltreeningu loomiseks tehke järgmist.

  1. Valige Alusta nuppu, vali Jookseja hoidke nuppu all Üles nuppu.
  2. Siit valige Koolitus > Intervallid > Muuda > Intervall > Tüüp.
  3. Vali Kaugus, Aeg, või Avatud intervalli valikud. Kui valite vahemaa või aeg, siis valige Kestus ajaperioodi või valitud vahemaa määramiseks.
  4. Puudutage valikut Linnuke.
  5. Lööge tagasi nuppu, siis Puhkaja sisestage siia valitud vahemaa või aeg taastumisperioodiks. (Saadaval on ka avatud valik.)
  6. Valige Linnuke ja olete valmis minema.

fēnix 7S, 7, 7X

Nende mudelite jaoks oma intervallikomplektide loomiseks toimige järgmiselt.

  1. Vajutage Alusta ja navigeerige lehele Jookse osa. Vajutage nuppu Menüü nuppu, seejärel minge lehele Koolitus > Intervallidja lõpuks puudutage Muuda. (Teil võib tekkida vajadus külastada a Struktureeritud kordused ka menüü.)
  2. Sealt saate muuta oma intervalli ja piiranguid ning valida korduste arvu.
  3. Puudutage valikut tagasi nuppu, kui olete lõpetanud.

Selles näete toimivaid samme YouTube'i video, autor SportsTechGuides.

vívoactive

Vívoactive kelladel on üks lihtsamaid lähenemisi jooksu/kõnni intervallidele.

  1. Esiteks valige Tegevus klahvi, navigeerige Jookse, ja vajuta nuppu Üles nuppu.
  2. Järgmisena valige Märguanded, siis Lisa uus.
  3. Lõpuks valige Jookse/kõndi ja määrake iga oma intervalli jaoks ajaperiood.

Abistav YouTube'i video jaotisest Avoiding Chores demonstreerib neid samme.

Instinkt

Vastupidav välikell saab hakkama ka jooksuintervallidega. Nende seadistamiseks tehke järgmist.

  1. Löö GPS, siis Jookseja hoidke nuppu all Menüü nuppu.
  2. Järgmisena valige Koolitus, siis Intervallid, siis Muuda, millele järgneb Intervall, ja lõpuks Tüüp.
  3. Vali Kaugus või Aeg valik ja määrake Kestus. (Teise võimalusena valige Avatud valik.) Kui kõik on teile meeldinud, klõpsake nuppu Linnuke nuppu.
  4. Kõndimisintervalli määramiseks vajutage nuppu tagasi nuppu, valige Puhkaja Tüüp. Valige oma kestus (või kasutage Avatud valik). Kui kõik tundub õige, vajutage nuppu Linnuke nuppu.

YouTuber väldib kodutöid näitab, kuidas neid samme teha. Kuna Garmini kellade mudeleid on nii palju, võivad teie omad veidi teisiti töötada. Kui teil on intervalljooksude seadistamise kohta küsimusi, kontrollige oma kasutusjuhendit veel kord.

Jooksu intervallide juurde liikumine

3 pilti

Enamiku Forerunneri kellade puhul intervallidega jooksmiseks navigeerige lehele Jookse ekraan, hoidke nuppu all Üles nuppu ja navigeerige Koolitus > Intervallid > Tee trenni. (Täiendav samm, mille vahel valida Avage kordused või Struktureeritud kordused võib ka vajalik olla.)

Valige soovitud intervalltreening, seejärel vajutage nuppu Alusta nuppu, et alustada. Jooksmiseks või kõndimiseks järgige lihtsalt juhiseid.

Navigeerige fēnixi kelladel aadressile Jookse > Menüü > Koolitus > Intervallid > Tee trenni.

Instincti kellade jaoks valige GPS > Jookse > Menüü. Järgmisena puudutage Koolitus > Intervallid > Tee trenni. Lõpuks vajutage nuppu GPS alustamiseks uuesti nuppu.

Intervallide seadistamine Garmini rakendusest

Samuti on võimalus seadistada intervalle oma Garmin Connect rakendus.

  1. Avage rakendus, seejärel navigeerige Rohkem ekraan.
  2. Valige Koolitus ja planeerimine, siis Treeningud.
  3. Puudutage Looge treening, siis Jookse.
  4. Löö Lisa samm, seejärel puudutage täiendavat käitamise ekraani.
  5. Siit muutke sammu tüüp väärtuseks Puhka ja valige Kestus.
  6. Kui olete mõlemad intervalliajad kõik seadistanud, vajutage nuppu Lisa Korda nuppu, et intervallide komplektid kestaks kogu jooksu.
3 pilti

Saatke treening oma kella, kasutades nuppu Nutitelefon nuppu ekraani paremas ülanurgas. Järgmine kord, kui olete valmis treenima, navigeerige kellas sellele uuele jooksule Minu treeningud ekraan.

Lisage oma Garmini kellale kiiresti intervalljooksud

Kui olete intervalljooksuks valmis, laske oma kellal raske osa teha. Automatiseerides oma Garmini kella jaoks jooksu- ja kõnnipause, saate tõhusalt treenida ilma kella vahtimiseta aega raiskamata. See on üks lihtsamaid viise, kuidas muuta treening veidi lihtsamaks ja tõhusamaks.