Kui olete kulturist või isegi juhuslik kaalutõstja, siis teate juba, mida on vaja lihaste kasvatamiseks. Võrrand on lihtne. Tehke lihaskahjustusi raskeid raskusi tõstes, seejärel toidake oma keha toitainetega, mida see vajab kahjustatud lihaste taastamiseks. Praktikas tähendab see jõusaalis käimist, tonni valgu söömist ning võimalikult palju vett ja und.
Kuigi matemaatika on suhteliselt lihtne ja inimesed on juba ammu ilma uhkete vidinateta kulturismi harrastanud, on mitmeid tehnoloogiaid, mida tänapäeva inimesed saavad kasutada oma kulturismireiside täiendamiseks ja maksimaalse tulemuse saavutamiseks kasu.
1. Elektrilised lihasstimulatsiooniseadmed
Kuigi neid on mitu rakendust lihasmassi suurendamiseks ja muud rakendused, mis aitavad ehitada ülakeha lihaseid, on ka riistvaraseadmeid, mida saate kasutada ka treeningute täiendamiseks. Näiteks elektrilise lihasstimulatsiooni (EMS) seadmed kasutavad elektrilisi impulsse, et tekitada lihaskontraktsioone, stimuleerides teie motoorseid neuroneid.
Nende seadmete tekitatud stimulatsioon võib olla kiire ja katkendlik või aeglane ja pikk. EMS-seadet kasutades saate luua tugevaid lihaskontraktsioone, ilma et peaksite raskusi tõstma.
Kena – ja pisut alatu – on see, et teie keha ei tea vahet tahtliku painde ja elektrilise stimulatsiooni põhjustatud lihaste kokkutõmbumise vahel.
Sellise EMS-seadme kasutamise eelised Compex SP 4.0 on see, et see võib lühendada taastumisaega, leevendades olemasolevaid pingeid ja valu – kõike seda mugavalt teie kodus. Vastavalt ajakirjas Scientific American viidatud uuringud, EMS-seadmed võivad aidata suurendada jõudu ning aidata taastuda ja lõõgastuda jõusaalipäevade vahel.
Kuid ärge tehke nalja; EMS-seadmed ei lase teil The Rockiks muutumise ajal diivanil istuda ja näppe süüa. Need seadmed võivad aga aidata teil olla paremini ette valmistatud kükiresti löömiseks järgmisel korral, kui jalapäev veereb.
2. Une jälgijad
Hea uni võib olla salarelv, eriti kui proovite lihaseid kasvatada. Tegelikult võivad mõned öelda, et puhkus on lihaste kasvatamise kõige olulisem aspekt, kuna te ei saa kasvada, kui te ei lase oma kehal taastuda. Niisiis, kas magate piisavalt?
Tõenäoliselt mitte, eriti kuna kulturistid ja tõstjad vajavad rohkem kui keskmine inimene. Lõppude lõpuks, kuna paned oma keha läbi pingelise tegevuse, on loogiline, et see vajab taastumiseks rohkem aega kui see, kes istuks terve päeva laua taga.
Unejälgijad on suurepärane viis määrata, kui palju une kvaliteeti te magate. Spetsiaalsed seadmed on ka palju täpsemad kui üks paljudest saadaolevatest rakendused, mis aitavad teil und jälgida.
Parimate tulemuste saamiseks peaksite kontrollima sellist seadet nagu Amazon Halo Rise kontaktivaba une jälgija või üks paljudest kantavatest unejälgijatest anduritega, mis suudavad jälgida teie südamelööke ja isegi vere hapnikutaset.
3. Söögijälgimise assistendid
Pärast und võib toitumine olla lihaste ülesehitamise võrrandi tähtsuselt teine osa. Ilma korralike ehitusplokkideta ei ole teie kehal seda, mida vajate uute lihaskiudude kogumiseks, seega ei kasva teie keha nii kiiresti suuremaks ega tugevamaks.
Kulturistide, eriti kõvasti tõusvate inimeste jaoks on kalorite loendamine sama oluline kui makrode loendamine, kuna sageli on raske piisavalt kaloreid hankida. See tähendab, et peate veenduma, et saate valkude, komplekssete süsivesikute, rasvade ja vitamiinide õiges vahekorras.
Et täielikult mõista söödava toidu mõju teie kehale, vaadake ühte paljudest toidukordade jälgimise abilistest, näiteks MyFitnessPal.
MyFitnessPal on populaarne tervise- ja treeningteenus mis võimaldab teil jälgida oma seadmete toitainete tarbimist. Teenus, mis on saadaval veebisaidi ja rakenduse kujul, mis on saadaval Apple'i, Garmini, Samsungi, Androidi, Fitbiti ja muudes nutiseadmetes, võimaldab teil jälgida toitu ja näha kalorite ja toitainete jaotust ning avastada, kuidas söödud toit toetab teie eesmärgid.
4. Nutikad lihatermomeetrid
Lihaste kasvatamine nõuab sageli raskesti saavutatavas koguses valgu tarbimist, mistõttu kulturistid kipuvad tarbima suures koguses mune ja valgupulbreid. Liha on ka suurepärane valguallikas ja kui kavatsete seda palju tarbida, võib see mõttekas investeerida vidinasse, mis muudab liha – olgu kana-, veise- või sealiha – küpsetamiseks rohkem pingutuseta.
Seal on mitu head nutikat lihatermomeetrit, mille vahel valida, millest igaühel on erinevad tugevused. Funktsioonide hulgas, mida tuleks kaaluda, on see, kas seadmel on kaasrakendus, mis võimaldab teil määrata sihttemperatuure ja saada oma seadmes hoiatusi. nutitelefon, kas seade on täiesti juhtmevaba ja kas seade suudab mõõta temperatuuri nii sees kui ka väljas sa teed süüa.
5. Samsungi nutikellad
Kulturistina, eriti võistlejana, on keha rasvasisaldus oluline mõõdik, mida jälgida. Mida vähem keharasva, seda rohkem paistavad lihased läbi, mis on eriti oluline võistlusele lähenedes.
Enamikul treeningujälgijatel ja nutitelefonidel on sammulugeja sammude loendamiseks ja kantavad seadmed Apple Watch saab mõõta teie pulssi, uneharjumused ja muud mõõdikud. Siiski, Bioaktiivne andur on saadaval mõnes Samsung Galaxy kellas Samuti saate täpselt mõõta teie keha koostist.
Mis on keha koostis? Põhimõtteliselt on teie keha koostis rasva ja lihaste suhe teie kehas. Kui olete kulturist, on BioActive Sensori andmed eriti kasulikud, kuna need aitavad teil planeerida ja mõõta oma toitumise ja treeningrutiinide mõju ning jõuda lihaste ülesehitamise ja rasvade purustamise järgmisele tasemele esitus.
Maksimeerige kasumit andmete ja tehnoloogia abil
Kas teete kõik endast oleneva, et maksimeerida lihasmassi kasvu? Võib-olla on mõni seade või rakendus, mida saate kasutada paremaks magamiseks ja paremaks söömiseks või oma füsioloogiast sügavama ülevaate saamiseks. Või võib EMS-seade aidata teil treeningute vahel taastuda. Kõikjal, kus vajate tuge, võib tehnoloogia pakkuda teile lahendust, mida olete otsinud.
