Olenemata sellest, mis tüüpi treeningrutiini te ette võtate, ei saa üle ega ümber tõsiasjast, et nende kõhulihaste treenimine peab olema teie treeningu oluline osa. Tugev tuum annab teie kehale suurema stabiilsuse ja tasakaalu. See kaitseb teid vigastuste eest ja võimaldab teil tegeleda igasuguste füüsiliste tegevustega.
Õnneks on palju suurepäraseid veebitunde, mis aitavad teil keha keskel olevaid lihaseid kujundada ja tugevdada. Siin on mõned teie parimad võimalused täiusliku kõhulihaste treeningu leidmiseks.
Oma ülipopulaarsete YouTube'i treeningtundide poolest tuntud Chloe Ting on sertifitseeritud personaaltreener, kes pakub tasuta treeningprogramme enam kui 24 miljonile tellijale. Ting ei jäta kunagi tähelepanuta neid ülitähtsaid kõhulihaseid ja põhilisi treeninguid; Chloe Tingi veebisaidil on saadaval vähemalt 17 tasuta kõhulihaste treeningprogrammi.
Miks mitte alustada mõne tema algajasõbralikust 2 Weeks Shred väljakutsest? Need on loodud vähese mõjuga, neil pole hüppeid ega vaja varustust. Kui iga treening kestab vähem kui 30 minutit ja puhkepäevad on sisse ehitatud, pole kaotada midagi peale mõne naela.
Fitnessiprogrammide spetsialist Les Mills on maailmakuulus oma klasside poolest ja see on veel üks suurepärane valik algajatele koos põhiprogrammidega, mis sisaldavad peaaegu 100 treeningut, et kujundada oma torsot, puusi ja tagumik.
Ekspertide juhtimisel Les Mills Core programm aitab teil 15–45-minutilise videotreeningu seerias iga liigutuse jaoks täiuslikku tehnikat omandada. Liigutused sooritad oma keharaskusega või soovitatud takistusribade ja kaaluplaatidega, mida Les Mills mugavalt kodulehel müüb. Seal on palju suurepäraseid YouTube'i videod stabiilsuspallitreeninguteks kui investeerite mõnda seadmesse.
Les Mills Core on saadaval Les Mills+ tellimuse osana, mis annab teile juurdepääsu kõikidele Les Millsi klassidele mis tahes seadmes, mis teile kuulub. Rikkalik 30-päevane tasuta prooviperiood aitab teil otsustada, kas see treeninglahendus vastab teie vajadustele.
Muscle & Strength on fitness-veebisait, mis pakub üle 10 000 lehekülje tasuta sisu, sealhulgas toitumiskavasid, artikleid, ekspertjuhendeid ja tohutut treeningute kogu.
Leiad peaaegu 30 Muscle & Strength abs treeningprogrammid mõeldud kaasamiseks teie treeningrutiini jõusaalis või kodus. Algajad võivad alustada 4-nädalane algaja põhijõutreener, ja eksperdid võiksid valida ühe äärmuslikuma väljakutse, näiteks Core Strength Blueprint Treening.
Neid treeningprogramme esitatakse PDF-vormingus allalaaditavate failidena, mitte videopõhiste treeningutena. Mõned lehed sisaldavad Instagrami videoid, kuid kui otsite kedagi, kes teid käigud juhiks, peaksite otsima mujalt. Kui aga soovite lihtsalt käepärast juhendit, mida jõusaalis külastades konsulteerida, laadige alla üks selgetest ja õpetlikest programmijuhenditest ja oletegi valmis.
Eesmärk härra ja proua. Muscle ehk Mike ja Viv, mõlemad kvalifitseeritud fitness-professionaalid, peavad pakkuma treeningprogramme, mis kasutavad teie väärtuslikku aega tõhusalt. Nende sõnul saate "treeni targemalt ja muutuda kiiremini". Tellijad härra ja proua. Lihased pääsevad juurde videotreeningutele, mis hõlmavad kõhulihaseid ja põhitreeningut keha ümberkujundamise kavadest keha toniseerimise kavadeni.
Härra ja proua. Muscle on treeningsüsteem, millele pääsete ligi iOS-i ja Androidi rakenduste, nutitelerite või Apple Airplay ja Google Chromecasti kaudu. Proovige 7-päevast tasuta prooviperioodi või proovige mõnda nende energilist tundi Härra ja proua. Muscle YouTube'i kanal.
Lae alla: Härra ja proua. Lihas jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
FitOn on ülipopulaarne digitaalne treeningplatvorm, millel on üle 10 miljoni liikme. Seal on palju põhjused, miks kasutada rakendust FitOn, eriti isikupärastatud treeninglahendused, mille saate mõnele esialgsele küsimusele vastates.
Saate hõlpsasti juurde pääseda tasuta kõhulihaste treeningule, kui soovite; kõik on hästi seletatud ja selgelt esitatud. Erinevalt teistest treeningrakendustest, mis väidavad olevat tasuta, kuid vajavad heale sisule juurdepääsuks tellimust, on FitOn'i kasutamine tõeliselt tasuta.
Saate uuendada piiramatult sisu ja toitumiskavasid, kuid siin on piisavalt tasuta treeninguid ja fitness-nõuandeid, et teid pikka aega proovile panna. Lisaks on palju muid suurepäraseid rakendused, mis aitavad teie kõhulihaseid tugevdada.
Lae alla: FitOn jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Mõned kõige tõhusamad kõhulihaste ja põhitreeningu tunnid on saadaval YouTube'i kaudu. Caroline Girvan on fitnesstreener, kes jagab oma treeningud 10-nädalasteks seeriateks, mille pealkirjad on EPIC ja IRON. Laadige alla tasuta juhendid, mis on teie valitud plaaniga kaasas, järgige programmi ja vaadake, kui kiiresti teie edenete.
Girvani treeningutel on ekraanil selged pealdised ja esitlused ning järgmise harjutuse eelvaated on alati nähtavad. Kui eelistate oma treeninguid ilma karjuvate juhendajateta, siis teile meeldivad need videod, kus kuulete ainult muusikat.
Daisy Keech on koolitaja Keech Peach fitness platvorm. Rohkem kui 3 miljoni tellijaga on ta populaarne YouTube'i koolitaja, kes pakub laia valikut üksikisikuid treeningud, sealhulgas mõned suurepärased kõhulihaste harjutused, lühikeste seanssidena, mis kestavad harva üle 15 minutit.
See sõbralik lähenemine treenimisele ja tervislike eluviiside järgimisele on lihtne viis treenima hakata ilma pikemat programmi võtmata. Kui soovite seda edasi viia, pakub Keech mõnda ametlikumat programmi ja Keech Peachi e-raamatud veebilehel ostmiseks.
Saksa YouTube'i juhendaja Pamela Reif on üks platvormi fitnessi liidritest, kellel on üle 9 miljoni tellija. Tema mõttetutel ja sõnadeta treeningutel kõlab fantastiline muusika ja energiarikkad liigutused, sageli uskumatutes kohtades. Igal nädalal juhib Reif reaalajas treeningtunde. Lisaks on valikud lehel tegevuste filtreerimiseks vastavalt oma vormisolekutasemele.
Briti füsioterapeut ja treener Lily Sabri järgib põhimõtet, et kui jälgite mõnda tema treeningut mitu päeva, märkate erinevust. Ühe kõhulihase väljakutsega on lihtne alustada ja kuna iga video on nii lühike, saate ühe neist hõlpsasti oma treeningprogrammi mahutada. See on suurepärane treening algajale valik.
Kui soovite, et juhendaja teid teie käikudest räägiks, juhendab Sabri teid oma hästi käituva koera abiga! Kuna iga päev lisandub uusi treeninguid, on alati uusi väljakutseid.
Täiustatud kõhulihaste treeningute jaoks minge Fraser Wilsoni YouTube'i kanalile, kus on mõned kõige keerulisemad treeningväljakutsed, mida saate proovida. Wilson pakub varustuseta tegevusi, mis aitavad teil oma tuuma arendada ja tugevdada. Ta pakub harjutusi, mis aitavad teil treenida oma põhiosa erinevaid komponente, võimaldades teil seda kuuepakki ehitada ja hooldada, kui olete nõus pingutama. Fraser Wilsoni veebisait pakub ka treeneriprogramme.
Suurendage ja hoidke oma põhijõudu nende veebipõhiste treeningressursside abil
Internetis pole fitnessitreenerite valikutest puudust, kuid oluline on leida endale sobiv. Kuna iga treeningprogrammi kõige olulisem osa on regulaarse harjumuse säilitamine, peate otsima juhendit, mida järgite hea meelega. Seejärel pidage kinni valitud plaanist ja tunnete peagi oma pingutustest kasu.
Üks neist fantastilistest treeningplatvormidest sobib teile kindlasti ja seetõttu, et siin on nii palju võimalusi on tasuta, võite proovida mõnda, et näha, milline neist annab teile oma vormi saavutamiseks vajaliku motivatsiooni eesmärgid.