See, mida me sööme ja joome, mõjutab meie füüsilist ja vaimset tervist mitmel viisil. Nii et olenemata sellest, kas plaanite kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, rohkem treenida või paremini magada, harjutada tähelepanelikkust või vähendada stressi, peate olema väga teadlik sellest, mida oma kehasse paned.
Need toidupäevikurakendused võimaldavad hõlpsalt jälgida, mida te päeva jooksul sööte ja jood, ning kasutada seda kalorite loendamiseks, toiteväärtuse kontrollimiseks ning mustrite ja seoste analüüsimiseks. See on teie valik, kas soovite midagi nii lihtsat kui söödavast pildistamist või midagi keerulist, näiteks igapäevase energiatarbimise ja -kulude registreerimist.
1. BiteSnap (Android, iOS): tuvastage toidufotode järgi, mida sööte
meeldib MyFitnessPal ja selle paljud alternatiivid, BiteSnap tunneb foto jäädvustades ära, mida te sööte, ja lisab automaatselt toitumisalase teabe. Parim osa on see, et see on tasuta, reklaamideta ja piiranguteta.
Saate lisada fotosid minevikust või teha otsepildi. Samuti saate pakendatud kaupade automaatseks lisamiseks skannida vöötkoode. Andmebaas sisaldab üle 1300 üksuse ja kasutab masinõpet, et sobitada teie taldrikul leiduv andmebaasis olevate koostisosade või roogadega. Kui toodet andmebaasis pole, saate selle käsitsi lisada ja määrata ka selle toiteväärtused.
Toidu sissekande logimisel peate lisama ka tarbitud koguse. BitesSnap arvutab vastavalt teie kalorid ja makrod ning kuvab need peamisel armatuurlaual, et leida lühidalt teie tarbimisväärtused. Saate kõik oma andmed tasuta eksportida CSV- või JSON-failina!
Lae alla: BiteSnap for Android | iOS (tasuta)
2. OmNomi märkmed (Android, iOS): privaatne kiirtoidu jälgija OpenFoodFactsi andmebaasiga
Kui fotod ei ole teie jaoks mõeldud ja soovite oma söödu lisada ja kiiresti edasi liikuda, on OmNom Notes suurepärane valik. Uue kirje logimisel võimaldab see otsida toiduaineid veebis USDA FoodData Centrali ja OpenFoodFactsi andmebaaside kaudu. Viimane on üks parimad rakendused toitumise ja tervisliku toitumise mõistmiseks. See jälgib igapäevaste toiduainete toiteväärtust ja sellel on suur kataloog, mis hõlmab peaaegu kõiki toiduaineid, millega kokku puutute. Lõpetate kirje lisamisega kiiresti.
Rakendus küsib seadistamise ajal teie terviseandmeid ja soovitab seada eesmärgi. Seejärel arvutab see välja, kui suur peaks olema teie päevane kalorikogus, ja näitab loendurit, kui lisate sellele rohkem toiduaineid. Samuti saate armatuurlaual vaadata kõigi oma kirjete üksikasjalikku analüüsi. See tegevus salvestatakse teie telefoni, kuna OmNom Notes seab esikohale privaatsuse.
OmNom Notesi esmaklassiline versioon võimaldab teil ka oma igapäevaseid aktiivsusi logida, et kaloritarbimist saaks vastavalt reguleerida. Tasulised kasutajad saavad ka võimaluse lisada oma roogasid või toiduaineid andmebaasi ning kopeerida-kleepida eelnevaid sööke.
Lae alla: OmNom märkmed Android | iOS (tasuta)
3. minu sümptomid (Android, iOS): mõistke seedetrakti tervist, meeleolu ja toidu sümptomeid
Teie toidu- ja joogitarbimine, uneharjumused ja füüsiline aktiivsus määravad teie enesetunde iga päev. Kuid kui teie tervis (füüsiline või vaimne) on hoolimata igapäevastest rutiinidest väljas, võib põhjuse taga olevate mustrite leidmine olla keeruline. See on koht, kus mySymptoms aitab, registreerides kogu teie keha käitumise ja tulemused.
Saate jälgida jooke, hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki, suupisteid, ravimeid, toidulisandeid, meeleolu, sümptomeid, soolestikku, energiat, und, stressi, treeningut, keskkonda ja muid tegureid. Muidugi on igaühel erinevad üksused ja kõige sagedamini lisatud asjad salvestatakse teie lemmikutena, et need kiiresti üles leida. Aja jooksul leiab mySymptoms seoseid ja mustreid teie tarbimise, elustiili ja tunnete kohta.
Rakenduse tasuta versioonis näitab mySymptoms pinnataseme mustreid ega sukeldu neisse sügavale. Tasuline versioon pakub põhjalikumat analüüsi ning võimaldab koostada aruandeid ja päevikuid, mida meditsiinitöötajatega jagada. Rakendust peetakse üheks parimaks lahenduseks neile, kes põevad IBS-i või muid seedehäireid.
Lae alla: minu sümptomid Android | iOS (tasuta)
4. Teadliku söömise rakendus (Veeb): jälgige, kuidas te end söömise ajal tundsite
Mitte kõik toiduajakirjad ei keskendu kalorite lugemisele, makrode arvutamisele ning kehakaalu või dieedi eesmärkide saavutamisele. Üha kasvav teadliku söömise praktika keskendub kavatsuse rakendamisele oma söömiskogemuses ja analüüsile, mida te kogemuse ajal tundsite ja mõtlesite. MindfulDevMagi tasuta veebipõhine teadliku söömise rakendus on teadliku toitumise praktika päevik.
See on vaid paar lühikest kasti ja töötab hästi mobiilibrauserites. Kui avate rakenduse, värskendab see automaatselt kuupäeva ja kellaaega (kuigi saate seda käsitsi muuta). Logige kümne skaalal üles, kui näljane olite enne ja pärast söömist. Seejärel kirjutage üles, mida sõite, millele järgneb see, mida tundsite enne söömist, söömise ajal ja pärast söömist. Lõpuks, kui teil on muid mõtteid ja tundeid, võite need päevikusse registreerida.
Selles rakenduses pole installimist ja te ei saa kontot registreerida. Kõik teie andmed salvestatakse brauseri vahemällu ja neid saab vaadata juhtpaneelil, seega kirjutage oma tähelepaneliku toitumise päevik iga kord samast brauserist. Soovitame muuta selle oma telefonis Chrome'i rakenduseks ja seda korduvalt kasutada.
5. Koostisosade guru (PDF): tasuta prinditav toidumeeleoluajakiri
Kui rakendused teile ei sobi, on The Ingredient Gurul suurepärane toidumeeleolupäevik, mille saate tasuta alla laadida ja printida. See on igapäevane toidupäevik tavalisel lehel, mille täidate pliiatsiga ja jälgite muid asju, nagu teie meeleolu, treeningu tase ja üldine seisund.
Päevikus on pesad seitsme toidukande jaoks päevas, kuhu sisestate kellaaja, asukoha, tarbitud toidu või joogi, koguse ja logite sisse emotikon, mis kirjeldab teie meeleolu enne ja pärast. See toimib ka a meeldetuletus juua rohkem vett paludes teil logida, mitu 8 untsi klaasi vett olete päeva jooksul joonud. Samuti saate jälgida oma pH taset.
Koostisosade guru jälgib ka toidutüüpe ja soovitab soovitatavat tarbimist. Peate täitma ringid erinevate tarbitavate kaupade jaoks, nagu valk, lehtköögiviljad, värvilised köögiviljad, komplekssed süsivesikud, puuviljad, võimendustoidud ja vedelikud.
Lõpuks kirjutage üles kõik treeningud, mida olete päeva jooksul teinud, ning kirjeldage päeva lõpus oma meeleolu ja füüsilist seisundit. Siis, isegi kui te pole seda lina toidu logimiseks igal pool kaasas kandnud, saate seda öökapi juures hoida ja igaõhtuse rituaalina täita.
Alustage toidust, ignoreerige koguseid
Kui olete toidu- ja joogitarbimise jälgimiseks valinud ühe neist parimatest toidupäevikurakendustest, peate seda hoolikalt jälgima. Kui olete algaja, võib see olla pisut keeruline Lifehacker soovitab keskenduda söömise kirjutamisele ja koguseid ignoreerida. Parem on muidugi alustada väikeste sammudega. Kui teil on kujunenud harjumus söödud esemeid logida, saate logida ka koguse.