Meditatsioon võib aidata vähendada stressi ja parandada teie üldist heaolu. Igapäevase mediteerimise otsusest kinnipidamine võib aga olla keeruline, eriti kui olete hõivatud või stressirohkes olukorras. Siit saate teada, kuidas muuta mediteerimisharjumus kinni ja saada teie igapäevase rutiini tervitatavaks osaks.
Millised on meditatsiooni eelised?
Enne sukeldumist leidke hetk, et vaadata üle mitmed viisid, kuidas meditatsioon võib teie elule kasu tuua. Need põhjused võivad omaette olla motiveerivad.
Alustuseks pakub teadveloleku meditatsioon paljudele praktikutele vaimse tervise eeliseid. Näiteks teadvelolekul põhinev meditatsioon on aidanud positiivselt nii depressiooni põdevaid kui ka ärevushäiretega inimesi. Ameerika perearstide akadeemia.
Lisaks on mõned uuringud näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib aidata vererõhku alandada Inimese hüpertensiooni ajakiri
. Inimesed, kes said teadveloleku koolitust, teatasid ka depressiooni taseme langusest ja suuremast aktsepteerimistundest pärast kaheksanädalast meditatsioonipraktikat.Mida loodad meditatsiooni harjutamisest saada? Paljude inimeste jaoks on lihtsalt meeldiv iga päev paar minutit rahulikku aega veeta ka iseendale. Siit saate teada, kuidas muuta mediteerimine harjumuseks, mis jääb külge.
1. Alustage väikeselt, tehes lühikesi meditatsiooniseansse
Ärge tundke survet koheselt tohutult aega pühendada. Kui alles hakkate regulaarselt mediteerima, seadke väikesed ja saavutatavad eesmärgid. Tehnika, mida mõnikord nimetatakse ehitamiseks miniharjumused võivad aidata tootlikkust arendada ja muuta eesmärgi saavutamine lihtsaks.
Sellisel juhul on iga päev viis minutit (või isegi ühe minuti) mediteerimine üks viis, kuidas muuta see harjumus lihtsaks kohustuseks. Seadistage taimer, kui soovite, või järgige lühikest meditatsioonivideot, näiteks seda 5-minutilist teadveloleku meditatsiooni suurest meditatsioonist.
2. Ühendage meditatsioon teise ülesandega
Harjumuste koondamine on praktika siduda üks uus tegevus millegagi, mida juba iga päev teete. Populariseerisid sellised autorid nagu S. J. Scott ja James Clear, idee seisneb selles, et kasutada oma tavapärasest rutiinist saadud hoogu uue tegevuse lisamiseks.
Sel juhul võite otsustada mediteerida vahetult pärast igahommikust hambapesu. Praegune tegevus (hammaste harjamine) annab märku, et on aeg mediteerida. Aja jooksul muutub meditatsiooni harjutamine teie rutiini tavapäraseks osaks - midagi, mida teete automaatselt, ilma pikemalt mõtlemata.
3. Liituge meditatsioonirühmaga
Osalege meditatsioonikogukonnas rohkem, liitudes grupiga. Otsige enda lähedal asuvaid meditatsioonirühmi Kokku saama või sarnane sait isiklike sündmuste jaoks.
Teise võimalusena liituge veebipõhiste meditatsioonikogukondadega, näiteks Meditatsiooni kabel osaleda koos mediteerijatega kogu maailmast. Mõnikord on lihtsalt vajalik aeg ja ruum mediteerimiseks ning sõbralik ja toetav seltskond kogu vajalik motivatsioon.
Lisaks aitate arendada kogukonda, mis inspireerib teid pühendama oma meditatsioonipraktikale aega isegi kõige kiirematel päevadel.
4. Planeerige meditatsioonid iga päev samale ajale
Valige aeg, mis sobib hästi teie ajakavaga ja pidage sellest kinni. Paljudele inimestele meeldib mediteerida hommikul, kui päev on veel värske, kuid võite eelistada pärastlõunast või õhtust seanssi, et aidata mõnest päevasest stressist vabaneda.
Katsetage erinevate kellaaegadega, et leida hetked, mis teile kõige paremini sobivad. Looge hoiatus või määrake a ainult vibratsiooniga iPhone'i äratus et teile delikaatselt meelde tuletada, et on aeg mediteerida.
5. Kaasake sõbrad ja perekond
Sõbra kaasamine oma meditatsioonireisi toetama on veel üks suurepärane viis oma mediteerimisharjumuse püsimajäämiseks. Võimalusel leidke iga päev aega ühiseks mediteerimiseks, olenemata sellest, kas viibite samas ruumis või olete virtuaalselt ühenduses.
Jälgige oma igapäevaseid meditatsiooniaegu tekstiahela abil või kasutage rutiini loomiseks rakendust nagu Habitshare oma suhtlusringkonna abiga. Lõpuks saavad need rühmameditatsioonid teie tavapärase rutiini osaks.
6. Looge meditatsiooniks kutsuv ruum
Teie meditatsiooniruum võib olla ükskõik milline: mugav tool, joogamatt või isegi teie voodi. Kõik, kus tunnete end mugavalt, on hea ja see on veelgi parem, kui saate oma eluruumi suhteliselt vaikses osas mediteerida.
Kui soovite, kaunistage ja sisustage oma meditatsiooniruum, et muuta see isiklikumaks. Mõned inimesed naudivad näiteks traditsioonilisel meditatsioonipadjal istumist. Tooge aroomiteraapiat mõne nutika ultrahelihajutiga mängu või blokeerige häirivad helid aktiivsed mürasummutavad kõrvatropid. Mängige oma ruumiga ringi, et muuta see rahustavaks ja lõõgastavaks alaks, mida naudite.
7. Kasutage armastatud meditatsioonirakendusi
Mediteerimise õppimine võib olla sama lihtne kui uue rakenduse allalaadimine. Kvaliteetsete meditatsioonirakenduste plahvatusliku kasvu tõttu viimastel aastatel on teil fantastiline valik võimalusi.
Täielikult täis sisu nii algajatele kui ka kogenumatele mediteerijatele tasuta Medito rakendus on suurepärane ressurss kõigile, kes on praktika vastu uudishimulikud. Lihtsalt kuulake kaasa, kui rahustavad jutustajad juhatavad teid läbi keha skaneerimise, une meditatsioonide ja hingamisharjutuste.
Järgmiseks, populaarne rakendus Calm mediteerimiseks ja tähelepanelikkuseks Praktika pakub keskendunud meditatsioone, mis aitavad toime tulla ärevuse, stressiga ja suhetega. Olenemata sellest, kas teil on aega kolm minutit või pool tundi, leidub erineva pikkusega meditatsioone, mis sobivad teie ajakavaga. Rakendus sisaldab ka unejutte, mis aitavad teil uinuda, ja rahustavat muusikat, mida igal ajal nautida.
Vahepeal, Headspace'i meditatsioonirakendus pakub sadu meditatsioone, muusikat ja isegi treeninguvõimalusi. SOS-seansid, mis on loodud aitama teid intensiivsetel hetkedel, pakuvad koheseid leevenduse strateegiaid.
Igapäevased meditatsioonid aitavad teil iga päev praktika kohta rohkem teada saada. See on jõuline rakendus, millel on palju funktsioone nii uustulnukate kui ka kogenumate meditatsioonipraktikute jaoks.
Leidke iga päev motivatsiooni mediteerimiseks
Olenemata sellest, kas liitute kohaliku meditatsioonirühmaga, proovite mõnda rakendust või kohandate oma igapäevaseid harjumusi, on palju erinevaid võimalusi, kuidas muuta meditatsioon oma tavapärase rutiini osaks. Mängige nende soovitustega, et leida oma praktika jaoks õige tee.
