Biohäkkimine on terviseliikumine, mille käigus inimesed püüavad parandada oma sooritust, tervist ja üldist heaolu, kasutades selleks spetsiifilisi tehnikaid, mis nõuavad minimaalset pingutust. Biohäkkimise suundumusel on aga vastuoluline maine, kuna arutelude esirinnas on keha modifikatsioonid ja implantaadid. Kuid on olemas viise, kuidas saate oma tervist biohäkkida või "uuendada" ilma invasiivsete lähenemisviisideta.
Kui olete huvitatud oma energia ja elujõu parandamisest, võib mõne loodusliku biohäkkimise põhimõtte järgimine asja ära teha.
Mis on biohäkkimine?
Biohäkkimine, tuntud ka kui "DIY biology", on heaolu liikumine, mis sõltub enesetäiendamisest ja soovist saada enda parimaks versiooniks.
David Asprey- biohäkkimise liikumise isehakanud "asutajaisa" - selgitab, et biohäkkimine on umbes püüdes saavutada kontrolli oma bioloogia üle, muutes oma sisemist ja välist keskkondades. Üldiselt viitab see sellele, et kõik ja kõik, mida oma kehasse paned (sealhulgas toit, päikesevalgus ja kuulatav muusika), võib teie enesetunnet oluliselt mõjutada.
Siin on kaja vana kõnekäänd, mida sa sööd; uskudes, et see, mis teie kehasse läheb, mõjutab otseselt seda, mis välja tuleb. Biohacking väidab, et see, mida oma kehasse võtate, kas parandab või halvendab teie keskendumisvõimet, jõudlust, mälu ja üldist tervist.
Jättes kõrvale vastuolulised biohäkkimise keha modifikatsioonid, mis on tekitanud ohutusprobleeme, on need mõned loomulikud viisid oma elu "biohäkkimiseks".
1. Jälgige ja parandage oma und ja igapäevast treeningut
Biohäkkimine tähendab teie keha, vaimu ja elu „uuendamist”, et parandada heaolu. Seetõttu on hea koht alustamiseks mõelda oma tervise alustele: magamisele ja trennile.
Biohack Your Sleep
Uni on teie tervise jaoks ülioluline, mistõttu kuulete pidevalt nõuandeid igal õhtul piisavalt puhata. Michigani ülikooli rahvatervise kool selgitab, et uni on oluline iga kehas toimuva protsessi jaoks, mõjutades mitte ainult teie enesetunnet järgmisel päeval, vaid ka teie võimet võidelda haigustega ja arendada immuunsust. Unepuudus võib ka teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda.
On erinevaid viise saate hea une saamiseks kasutada tehnoloogiat. Rutiini säilitamine, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal, on hea koht alustamiseks. Saate kasutada oma nutitelefonis olevat terviserakendust, et määrata uneaja meeldetuletus, lubada funktsioon Mitte segada ja seadistada äratushäireid, mis aitavad hallata unerežiimi.
Biohäkkimise põhimõtted tuletavad teile meelde, et teie heaolu ei mõjuta ainult une hulk, vaid ka une kvaliteet. Saate astuda samme oma une kvaliteedi parandamiseks, kasutades unemaski, mis blokeerib liigset valgust, kasutades kõrvatroppe, et vähendada müra ning hoida oma magamistuba jahedana ja mugavana. Lisaks Öise vahetuse lubamine oma telefonis võib aidata vähendada kokkupuudet stimuleeriva sinise valgusega enne magamaminekut.
Une jälgimine on parim viis kindlaks teha, kas teil on kosutavad ööd või kas teie uni vajab parandamist. Vaadake meie juhendit parimad unerakendused une jälgimiseks ja parandamiseks lisaabi saamiseks.
Biohack oma harjutust
Vastavalt CDCregulaarne füüsiline aktiivsus võib muu hulgas parandada aju tervist, vähendada haiguste riski ning tugevdada luid ja lihaseid. Oma tervise biohäkkimine tähendab targemat, mitte raskemat töötamist ja liigne treening võib olla kahjulik. Seetõttu tuleks leida tasakaal täiesti istuva eluviisi ja ületreeningu vahel.
Treening ei pea olema ka ainult kaalu langetamine – teie liikumise eesmärk võib olla teie energia suurendamine, parema une soodustamine, keskendumise parandamine või lihaste kasvatamine.
Kasutades an aktiivsuse jälgija võib aidata teil oma eesmärke saavutada. Näiteks Nike Run Clubi rakendus võib aidata teil alustada regulaarset sörkimisharjumust. Või Minu Swim Pro võib parandada teie ujumistehnikat ja vastupidavust. Ükskõik, milline on teie treeningu eesmärk, tasub proovida iga päev natukenegi kehalist aktiivsust teha, isegi kui see on vaid õrn jalutuskäik.
Ärge unustage, et puhkus on ka teie tervise jaoks ülioluline, seega andke oma kehale piisavalt aega taastumiseks ja taastumiseks pärast olulisi treeninguid.
2. Harjutage meditatsiooni ja teadveloleku kunsti
Sellel kiirel ja pidevalt areneval digiajastul on paljudel inimestel kõrged ootused, kuid madal tolerantsus elus. Enamik inimesi soovib kõigest parimat, nad tahavad seda kohe ja nad ei taha (või ei suuda) õlgade ebamugavust tunda, otsides alati oma vaevustele viivitamatut ravimit.
Biohäkkimise vastus sellele on meditatsiooni, tähelepanelikkuse ja tänulikkuse harjutamine. Meditatsioon on tõestatud viis stressi vähendamiseks, keskendumise ja keskendumisvõime suurendamiseks ning eneseteadvuse ja enesehinnangu parandamiseks. Seal on palju meditatsioonirakendusi, mis aitavad tähelepanelikkust, samuti podcaste ja esitusloendeid Spotifys ja YouTube'is, et saaksite alustada.
Teine meetod, mida saate proovida, on stoikute mõtteviisi valdamine, mis võib anda teile tööriistad, mis aitavad tugevdada teie tänutunnet, eneseteadlikkust ja võimet keeruliste olukordadega toime tulla. Teise võimalusena, kui soovite kõikehõlmavat meditatsiooni, tähelepanelikku treeningut ja uneparandusrakendust, märgib Minu võimalik mina kõik ülaltoodud ruudud.
Lae alla: Minu võimalik mina jaoks Android | iOS (tasuta)
3. Eemaldage oma toidust ja keskkonnast toksiinid
Biohäkkimise põhimõtted viitavad sellele, et parem on vältida ja eemaldada toksiine oma elust. Toksiinid viitavad kõigele, mis kahjustab keha, alates hallitusest teie majas kuni karmide puhastuskemikaalide või pesuvahenditeni.
Kui olete mures selle pärast, kas võite toksiinidega kokku puutuda, on neid mitu rakendused, mis aitavad tuvastada ja vältida kahjulikke koostisosi sinu kodus. Neid võib leida teie köögist, kosmeetikast, puhastusvahenditest ja muudest kohtadest. The Keskkonnatöörühma (EWG) veebisait pakub kasulikke tarbijajuhendeid neile, kes soovivad oma elus toksiine vältida või vähendada, sealhulgas isikliku hügieeni tooteid, päikesekaitsetooteid ja kraanivett. Samuti saate kasutada rakendust EWG Healthy Living, et skannida oma kodus olevaid esemeid ja kontrollida selle andmebaasi kaudu mürgiseid koostisosi.
Kuigi mõned biohäkkimise näpunäited soovitavad teatud toiduaineid oma dieedist eemaldada, ei tohiks seda teha ilma arsti või registreeritud dietoloogiga konsulteerimata. Kui soovite oma dieeti parandada, võib olla parem lisada toitvamaid toite ja koostisosi, selle asemel, et loobuda või piirata. Võite leida tasuta tervislikke retsepte veebisaitidelt, sealhulgas BBC hea toit, Hästi söömineja Kõik retseptid kui vajate inspiratsiooni.
Lae alla: EWG tervislikud eluviisid Android | iOS (tasuta)
4. Igapäevane päikese käes viibimine, mis aitab reguleerida ööpäevarütmi
Oma tervise biohäkkimine võib olla sama lihtne kui iga päev väljas käimine. Võti on (ohutult) jätta oma nahk päikese kätte.
Päikesevalgus aitab teie kehal sünteesida hormoone – D-vitamiini, serotoniini ja melatoniini – ning reguleerib teie ööpäevarütme (keha loomulikku kella). See on oluline, sest hästi toimiv ööpäevarütm aitab teil end päeval erksana ja öösel unisena tunda. (Ärge unustage: unerežiimi parandamine on esimene biohäkkimise eesmärk!)
Ajakirjas ScienceDaily viidatud uuringud, soovitab optimaalse tervise tagamiseks vähemalt 10–20 minutit päikesevalgust päevas. Pühapäev: D-vitamiini ja UV-jälgija on rakendus, mille abil saate tagada piisava koguse päevase päikesepaiste ilma põletamata või liiga kaua kahjulike UV-kiirte all viibimata. Sisestage lihtsalt üksikasjad oma nahatüübi kohta ja pildistage päikesest rakenduse päikese UV-skanner, et arvutada, kui kaua saate ohutult päikese käes viibida.
On lihtsaid viise, kuidas oma elu loomulikult ja ohutult biohäkkida
Kuigi biohäkkimise liikumine ei ole vastuoluline, saab mõnda selle lihtsat põhimõtet ohutult kasutada. Võti on leida loomulikud viisid oma tervise parandamiseks, näiteks une parandamine, vaimse tervise toetamine meditatsiooni või tähelepanelikkusega ning piisava päikesevalguse saamine aastaringselt. Järgige neid juhiseid ja vältige kõiki, mis viitavad toitumispiirangutele või reguleerimata kehamuudatustele, et muuta elustiili ohutuks ja loomulikuks.
