Kes poleks näinud Instagramis vapustavat reisielamust või vaadanud kartmatut seiklusvlogi ja mõelnud: "Ma soovin, et saaksin seda teha"?
Kuigi reisimine võib olla põnev, ergutav ja meeldejääv, esitab see oma väljakutseid. Üksindus, autsaiderina tundmine, sündmustest ilmajäämine kodus ja keelebarjäär on vaid mõned raskused, mida võite reisil kogeda.
Teel esinevad väljakutsed võivad teie enesekindlust ja heaolu kahjustada, kuid on olemas viise, kuidas reisil olles oma vaimse tervise eest hoolt kanda. Siin on meie seitse peamist nõuannet enda eest hoolitsemiseks.
1. Olge organiseeritud ja looge rutiin
Hea koht alustamiseks, kuidas oma vaimse tervise eest reisimise ajal hoolitseda, on hoida end organiseeritult. Liikluses olemine võib tähendada rutiini puudumist ja kui teie päevad on vähe üles ehitatud, võite tunda ärevust, ülekoormust või isegi pisut ängistust.
Ilma oma päevade ülesehituseta keskendute tõenäolisemalt ka probleemidele või negatiivsetele asjadele, mis teie elus ilmnevad. Selle vastu võitlemiseks proovige luua endale harjumused ja rutiin. Mõned rutiini eelised, mida kirjeldab Pearuum, sisaldab:
- Vähendatud stress ja ärevus.
- Suurendas loovust ja tootlikkust.
- Leevendas unetust.
Kui otsite lihtsat rakendust oma päeva korraldamiseks, proovige Microsoft To Do. See tasuta pilvepõhine ülesannete haldamise rakendus võimaldab teil luua päevaplaneerija, seada eesmärke ja meeldetuletusi ning isegi jagada ülesandeid teistega kasutajad. Uuri välja kuidas kasutada Microsoft To Do meie algaja juhendis.
Rutiini sisseseadmine aitab teil reisil sihikindlust tunda ja toetab teie vaimset tervist.
Lae alla: Microsoft To Do for Android | iOS (tasuta)
2. Laadige alla võrguühenduseta kaardid, et te kunagi ei eksiks
Eksimine võib mõjutada teie vaimset tervist reisimise ajal – nimelt teie enesekindlust ja iseseisvustunnet –, seega on oluline olla kaardirakenduse abil valmis.
On ülioluline valida navigeerimisrakendus, mis toetab võrguühenduseta kasutamist, sest te ei taha eksida madala signaali või Interneti puudumise piirkonnas. Seal on mitu tasuta võrguühenduseta GPS-navigatsioonitööriista võite loota, kui teil pole Interneti-ühendust.
Google Maps on tasuta ja suures osas töökindel navigeerimisrakendus ning saate võrguühenduseta kasutamiseks kaardialasid alla laadida. (Uuri kuidas laadida alla võrguühenduseta kaarte Google Mapsis meie juhendist).
Lae alla: Google Maps jaoks Android | iOS (tasuta)
Sotsiaalsete sidemete omamine on meie vaimse heaolu oluline osa. Kui soovite reisil olles oma vaimse tervise eest hoolt kanda, on sotsiaalsete sidemete loomine ja hoidmine ülioluline.
CMHA rõhutab, et teistega suhtlemine võib aidata vähendada depressiooni ja ärevust, tõsta meie enesehinnangut ja anda meile kuuluvustunnet. Kui reisite riigis, kus räägitakse teie emakeelt, kasutage selliseid rakendusi nagu Kokku saama aitab teil leida sarnaselt mõtlevate inimeste rühmi, kellel on teiega sarnased huvid.
Kui reisite välismaale või riiki, kus te keelt ei valda, on tõlketööriist kohustuslik. Isegi kui kohalikud oskavad teie keelt rääkida, tervitades või lihtsalt "aitäh" Emakeel aitab teil luua sidemeid (lisaks saate võõrkeele õppimisest enesekindluse tõuke fraasid).
Proovige Google'i tõlget – tasuta tõlketööriista, mis võimaldab teil võrguühenduseta keeli alla laadida, teksti sisestada, kõnelda ja skannida, et tõlkida ühest keelest teise. Samuti saate salvestada oma lemmiktõlked vestmikusse.
Lae alla: Google'i tõlge jaoks Android | iOS (tasuta)
4. Kirjutage oma tunded päevikusse ja dokumenteerige oma kogemused
On üldtunnustatud, et päeviku pidamine võib aidata teie vaimset heaolu. Kui otsite lihtsat viisi oma vaimse tervise eest reisimise ajal hoolitsemiseks, võib ajakirjarakenduse kasutamine aidata.
Ajakirja pidamine teel olles ei aita mitte ainult oma murede ja probleemide üle mõtisklemiseks (ja toimivate lahenduste leidmiseks), vaid võib ka meeleolu tõsta. Kui teil on reisimises tuulevaikus – olgu selleks siis vabakutselise töö eelistamine avastamise asemel või raha säästmine, ööbides kuskil natuke nüri või kui tunnete puudust kodus toimuvatest sündmustest – reisimälestuste lugemine võib teile meelde tuletada kõiki hämmastavaid asju, mida olete teinud tehtud.
Päeviku pidamine võib aidata asju perspektiivi panna. Reisimälestusi lugedes näete, kui kaugele olete jõudnud (sõna otseses mõttes ja vaimselt), taaselustada loodud mälestusi ja oodata oma reisi järgmist etappi.
Sa saad looge tasuta reisipäeviku rakendusega ilus reisipäevik. Teise võimalusena on My Diary atraktiivne päevikurakendus, mis võimaldab teil liikvel olles oma mõtteid ja mälestusi üles märkida.
Lae alla: Minu päevik Android | iOS (tasuta)
5. Püsige kodus sõprade ja perega ühenduses
Üks olulisemaid viise, kuidas õppida oma vaimse tervise eest reisimise ajal hoolt kandma, on tagada, et jääte eemal olles ühenduses pere ja sõpradega.
Saate seda teha mitmel viisil säilitage reisides oma lähimad suhtedalates Netflixi kellapidudest kuni koos võrgumängudeni. Kuid telefoni vastuvõtmine või videovestlusega liitumine võib pakkuda kvaliteetset suhtlust oma lähedastega.
Sõnumi- või videokõnerakendustest pole tänapäeval puudust – parim platvorm on valida see, mis on ka teie sõpradel ja perel. Proovige Zoomi, Google Meeti, Whatsappi, Facebook Messengerit või Microsoft Teamsi ja vaadake, milline neist teie jaoks sobib.
6. Kui tunnete end nõrgana, nautige süümepiinu
Kuigi lõbus ja põnev, võib reisimine olla kurnav. Kui teil on vaja reiside nõudmistest puhata, siis süümepiinadeta ajaviide, millesse end kaotada, on ideaalne oma heaolu eest hoolitsemiseks.
Eskapism on suurepärane vahend stressi vähendamiseks. Kasutage oma lemmik e-lugeri rakendust, et eksida raamatusse, sukelduda videomängu või saada kinnisideeks mõnel voogedastusplatvormil, näiteks Netflixil, heast sarjast.
Reisi ajal vaimse tervise toetamiseks on oluline lubada endale ajaviidet, mis ei ole nõudlik. Pühendatud seisakuid on alati vaja, olgu siis kodus või võõrsil.
Sotsiaalmeedia võib olla reisijate jaoks kahe teraga mõõk – see võib sisendada kadedust, FOMO-d ja ebapiisavuse tunnet. Muul ajal võib see aga mängida üliolulist rolli, et aidata meil end seotuna tunda, eriti kui reisime üksi või jääme ilma suurtest perekondlikest sündmustest, nagu jõulud.
Reisi ajal oma vaimse tervise eest hoolitsemise võti on oma sotsiaalmeedia kasutamise mõõdukas kasutamine. Kuigi kontode kustutamine või deaktiveerimine võib tunduda ahvatlev, kui tunnete, et jääte kodust ilma, oma voogude isikupärastamine, et piirata FOMO-d esile kutsuvaid postitusi võib olla parem valik.
Võiksid ka peita oma sotsiaalmeedia rakendused avakuval kuid lubage märguanded. Nii saate endiselt sõpradelt ja perekonnalt sotsiaalmeedia kaudu sõnumeid – ilma kiusatuseta lõputult kerida.
Teie vaimne tervis on alati oluline
Ühenduse hoidmine, päeviku pidamine ja isemajandav olemine on kõik suurepärased viisid oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks reisimise ajal. Aktiivne püsimine ja toitva dieedi poole püüdlemine liikvel olles on samuti head viisid oma heaolu toetamiseks. Kui tunnete end halvasti või olete vaimse tervise häiretes, pöörduge kindlasti abi saamiseks kellegi poole, keda usaldate.
